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ダイエット日記 > polarlichtさんのマイページ

日記

2011年5月30日(月)
体重57.7kg   体脂肪率31.4%

いっぱい笑う

○

ストレッチ

○

8時までに夕飯をすます

×

筋トレをする!

○

ウォーキングか水泳 有酸素運動30〜60分

○

階段を使う

○

早起きする

×

夜更かししない

○

台風だ―って、はりきって色々食べすぎた。
やだやだ。

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2011年5月27日(金)
体重56.1kg   体脂肪率28.5%

いっぱい笑う

○

ストレッチ

○

8時までに夕飯をすます

×

筋トレをする!

○

ウォーキングか水泳 有酸素運動30〜60分

○

階段を使う

○

早起きする

○

夜更かししない

×

台風

17:08

台風きてますね。
上半身がなんだがふわふわします。
気圧のせいかな。

今日も朝から泳ぎました。

○水中歩行→250m
○クロール→800m
○筋トレ→各種30回

(昼食)
海老フライと白身魚のフライセット
シュークリーム2個
サラダ
デザート各種

久しぶりに会う仲間との食事会で、カロリーも奮発。
夕飯は考えなくては。

親しい仲間との食事は時間がたつのも早い。
良い時間でした。

水泳、今日はロングを泳ぐためのコツを教えて頂きました。
力を入れずに「伸びる」。
明日もがんばろう。

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2011年5月26日(木)
体重56.1kg   体脂肪率29.5%

いっぱい笑う

○

ストレッチ

○

8時までに夕飯をすます

○

筋トレをする!

○

ウォーキングか水泳 有酸素運動30〜60分

○

階段を使う

○

早起きする

○

夜更かししない

×

先日の夜。
ワイン1本。少しだけ…と思いつつ結局…。
飲みながら色々食べてしまった。

○スナック小袋×2
○アーモンドチーズ1個
○お昼1/4で我慢して、「私エライ!」とか言ってたエクレア完食
○サンドイッチ(ごぼうサラダを挟んで)

何なのこれはー!!
エクレア完食には、とほほ〜。

しかし、ここでめげてはならぬ。
このカロリーは翌日のカロリー摂取量を調整して治める!!
いつもの私ならここで、ぐずぐずになってだらだらになるが、一念発起したのだから!!

翌日は食事の量を減らす。
(食事)
朝:なし
昼:鶏そぼろ弁当1/2+サラダ
夜:鶏そぼろ弁当1/2

(運動)
○流水30分
○歩行250m
○クロール500m


本日
(食事)
朝:さつまいも1本+アンパン小1個+クルミチーズパン1/2個
昼:野菜炒め弁当+クルミチーズパン1/2個+シュークリーム1個


(運動)
○水中歩行250m
○クロール+バタアシ+犬かき800m


クロールで、手を水中に入れた時にグッと前に伸びると、その分前進するということを教えて頂いた。脇腹に効く。

改めて水泳は全身運動なのだと実感。
おもしろい。

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2011年5月24日(火)
体重56.5kg   体脂肪率28.9%

いっぱい笑う

○

ストレッチ

○

8時までに夕飯をすます

○

筋トレをする!

○

ウォーキングか水泳 有酸素運動30〜60分

○

階段を使う

○

早起きする

○

夜更かししない

○

今日も泳いできたぞー☆
呼吸が昨日より楽になった気がしたのが、嬉しい。
先生にクロールの手のかきを教えてもらったので、1本ずつ研究しながら泳ぐ。

無理矢理水を捉えて押し出そうすると力が分散して結局前に進まないらしい。水の力を味方に。人生と似ているなあ。

水中歩行→250m
クロール→500m
流水→30分

流水効果を期待。細かい泡の粒が内臓に働きかけるらしく、運動に値するカロリー消費量。血流もよくなってダイエット効果以外にも健康によいとのこと。

朝:焼き芋(1本)+コーヒー1杯
昼:おにぎり+きゅうり1本+エクレア1/4
夜:きのこスパゲティー+サラダ

エクレアを1/4で我慢した私エライ!!

読みかけだった「女性の品格」、最後まで読み切る。
うむ。なるほど。普段の生活を振り返って反省することも多かったなあ。品のある人になりたいものです。

日々の生活を丁寧に。

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2011年5月23日(月)
体重56.8kg   体脂肪率29.5%

いっぱい笑う

○

ストレッチ

○

8時までに夕飯をすます

○

筋トレをする!

×

ウォーキングか水泳 有酸素運動30〜60分

○

階段を使う

○

早起きする

○

夜更かししない

○

少しずつ成果が見えると、がぜんやる気が出てくる!
先週から水泳を始めた。
そんなに得意ではないが時間をかけてゆっくり泳ぐ。
昨日は休日もあってか、プール利用の方が少なくて、ほぼ貸切状態。贅沢だわ☆

泳ぐ前に筋トレ。無酸素運動をやってから有酸素運動をすると効果的らしい。

ウォーキングから始めて→クロール→ウォーキングでクールダウン。合計で約1時間。トータル約1キロ(泳いでるうちに、わからなくなってしまった)。

やせることも目的だが、一番は健康であること。
やりたいことがやれるように、常にスタンバイの姿勢でいたい。
そのために、できることはやらないと。

綺麗になって素敵な恋もしたいですもの☆

さて、今日も一日がんばるぞ!!

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40代前半 女性 身長:157.5cm
食べることが大好き。続けることが大事だって痛感。闘え私!
2011年5月6日スタート
開始時59.6kg 31.2%
-0.8kg ±0%
現在58.8kg 31.2%
あと4.8kg あと4.2%
目標54.0kg 27.0%

 

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昨日
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