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ダイエット日記 > なんくるないささんのマイページ

日記

2011年5月22日(日)
体重62.0kg   体脂肪率28.8%

三食食べる

○

お菓子 200iまで

○

野菜をとる

×

酒は、飲むなら土曜日のみ

○

サプリメントをとる

×

どか食いしない

○

弁当は作る(旦那用とは別の)

○

一日一回ばらばらの時間でもいいから、体重計測する

○

酵素を飲む

○

コラーゲンとる

×

タンパク質とる

○

頑張る自分が好き!

↓体重 いつもの時間計測夜
体重62.0 体脂肪28.8

夜中、「助けて!」と旦那にヘルプ。
実は、筋肉痛で寝返りがうてなかった(笑)

今日は、三周するつもりが
雨に降られて二周少し。
凄い雨に見舞われて泣く泣く諦めた。
旦那に電話して迎えにきてもらいました。
今日のウォーキング結果。

二万八千歩
二十二キロ

ウォーキング頑張りたい理由は、お酒と卵と玉ねぎを予定外に食べたいなと思ったからです。
(一日の食事内容の予定は前日に考えています)
「食べるなら運動、運動しないなら食べない」
簡単だけど難しいね(笑)

ウォーキングの速さは、個人のペースがあるので
距離と時間はあまり参考にはならないかな。
0、散歩
1、既病気されている方
2、息が切れないけと少し負担かかる位
3、息が少し微妙に切れる。脈も少しはやい?
4、軽いジョギング
5、早いジョギング
私は2〜3のレベル
半年前、0の散歩気分で40`歩いた時は
筋肉痛も、ダイエット効果もなかった。足裏が痛いだけ。
ダイエット効果があがるのは、2〜上かな。


おからの磯部餅焼き
旨すぎる!
粉っぽいのが多少気にはなるけど、カロリー気にして、片栗粉減らしたし仕方がないと思う。
モチモチが最高!
焼く、茹でる、レンジと色々な料理方法がありますが
茹でると栄養が流れそうな、、
レンジもいいけど・・・
砂糖醤油を塗りたかったし。
焼くで!
もちろん、砂糖はラカウントの0キロカロリー
テフロンのフライパンなので油はいりません。
片栗粉、おから、水をコネコネして弱火でじっくり焼きました。
美味しくて幸せ♪


食事の反省点
お酒でカロリーとっちまった。
覚悟の上だから、余り落ち込みはないけど、最近自分に甘いよなぁ。。
火曜日までには60.5(後1.5)いきたいんだけど。。きついか。。(;゜O゜)
明日、明後日頑張る!



リンゴc120=55.2
コラーゲンミルクコーヒー=17
ヨーグルト=47
バナナ70=60.3

朝計=179.5




●卵かけ
ご飯140c=235.2
卵70c=89.8
ネギ=3
●おから磯部焼き
片栗粉50c=165
おから120c=100.8
ノリ=5
昼計=598.8



●肉豆腐二人分
豆腐2丁=196
ネギ
ソース=82
モヤシ一つ=11
玉ねぎ=35
計=324(一人分162)
●野菜ジュース
人参130=44.2
トマト100=19
キャベツ90=20.9
計=84.1
●ビール=200
●梅酒100=200
夜計=646.1

1日合計=1424.4

健康的に、私もみんなもいきやしょ!p(^-^)q

いつもコメントありがとう!
日記について感想を書いてくれたり(きちんと読んでくれてるのねと嬉しくなります)、
おめでとう!や頑張ったね、と励ましいただけることが何よりのパワーです。
本当にありがとう!

正しいダイエットについての記事↓
http://diary.diet-pinky.com/user/view_diary340350.php
興味があれば読んでくださいませ〜

ご訪問くださっている方、コメントしあいませんか?
応援しあったり
励ましあったり。
ダイエットや健康の情報交換など。
仲間の条件には、体重制限ありません。

中年の大阪おばさんキャラなので、健康オタクやお節介になってても許していただける方(笑)
条件はこれくらいかな。
同じ体重くらいなら、楽しく競争もいいですね♪

まずは日記にコメントしてください。すごく励みになります。
後程、必ずコメント返しに伺いますねヾ(^▽^)ノ
宜しく(^-^)/

コメント(6)

2011年5月21日(土)
体重61.5kg   体脂肪率28.5%

三食食べる

○

お菓子 200iまで

×

野菜をとる

×

酒は、飲むなら土曜日のみ

○

サプリメントをとる

○

どか食いしない

×

弁当は作る(旦那用とは別の)

×

一日一回ばらばらの時間でもいいから、体重計測する

○

酵素を飲む

○

コラーゲンとる

○

タンパク質とる

○
一ヶ月間のダイエットの結果!

↓体重 いつもの時間夜
体重61.5 体脂肪28.5

↓体重 今朝(いつも、どーしても忙しすぎて、朝測れないんです涙)
体重61.7 体脂肪29.5


●ダイエット一ヶ月の結果
体重−6キロ
体脂肪−5.4%

(体脂肪計での一ヶ月前と今日の比較)

現在
筋肉41.3
内蔵5
骨量2.7
基礎代謝1307
体内年齢30

一月前
筋肉41.7
内蔵6
骨量2.7
基礎代謝1342
体内年齢39


心臓に不安があるから、激しい運動は怖い
だから、早足でのウォーキングを一日に何回も繰り返すしかないんだけど
最近気持ちいい!朝が一番最高だね!
一日のうちで、回数重ねるごとにふつうは疲れるはずなんだが、
どうやら私は段々と調子のってくるみたいです(笑)


今日は、お菓子を誘惑に負けて食べちゃいました(笑)
旦那が食べるなよ、太るぞとしつこく言うほど食べたくなる。
これは旦那のせい!(ちがっ笑


チョコは幸せの鐘がなるね!(リバウンドのドラマ風)
あれは、まじで魔物だわヽ(゜ロ゜;)ノ
チロルチョコの詰め合わせ買ったから、まだ残ってる涙


落ち込むかなと思ったけど、おやつ食べた後に、三回目のウォーキングと
お菓子のせいでお腹すかず、夜なしになったおかげで余り落ち込みませんでした(笑)


人はカロリー計算だけで痩せれるのかというブログを発見!
面白そうだったので、今読んでいます。
まだ全部は読んでいないけど、やはり結論は「痩せれる事は痩せれるが、健全とは言い難い。運動もいるし、自分の総合摂取量を把握するためにも、カロリー計算するのも、どちらもダイエットには大事」かな。


食事の反省点
お菓子を夜に置き換えた感じで
栄養面では×
こういう食生活は、あまり多くしないようにしよう。。

一日合計ウォーキング結果(三回分)
三万七千歩
二十九キロ
さすがに、足に血豆が(つд`)
スロトレした。




リンゴ110c=50.6
コラーゲン入りコーヒー=7
ヨーグルト=47

朝計104.6




●おにぎり
ご飯250c=420

昼計=420


間食

●おからホットケーキ
ホットケーキmix40c=142.1
おから=100.8
卵70c=89.8
たこ焼き味のジャンクフード
=カロリーわからず
チロルチョコ数個



1日合計=??過剰摂取量にはなってるはず(笑)


健康的に、私もみんなもいきやしょ!p(^-^)q

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中年の大阪おばさんキャラなので、健康オタクやお節介になってても許していただける方(笑)
条件はこれくらいかな。
同じ体重くらいなら、楽しく競争もいいですね♪

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後程、必ずコメント返しに伺いますねヾ(^▽^)ノ
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コメント(8)

2011年5月20日(金)
体重62.4kg   体脂肪率29.2%

三食食べる

○

お菓子 200iまで

×

野菜をとる

○

酒は、飲むなら土曜日のみ

○

サプリメントをとる

○

どか食いしない

○

弁当は作る(旦那用とは別の)

○

一日一回ばらばらの時間でもいいから、体重計測する

○

酵素を飲む

○

コラーゲンとる

○

タンパク質とる

○

体重62.4 体脂肪29.2

今日は卵なしで混ぜて焼いてみました。おからホットケーキ。
おからだけで100カロリーあるから
なかなか難しいね。お菓子200カロリー内。
だけど、おなかの調子がいい。
1日120cのおから。食物繊維7.8。便秘にも、腹持ちもいい!
今度はおやつじゃなくて、おかずにしてみるか。

仕事先で、クライアント様から「痩せた?!」って!
さすが女性、お上手にいってくれて別人みたい!って。
毎日会ってたら、なかなか変化に気がつかないから、しゃーないけど
今回、初めて変わったね!と言われて嬉しかった。ヽ(´ー`)ノわーい!

みんながいう「美」には、余り興味が持てない変わり者な私です
なりたいスタイル?「んー?」と答えがでず。。
服も、私自身の感覚では三十代なると、痩せててもラインが出るような服は、なぜか恥ずかしい。(って二十代もだぼだぼ服だった。笑

女捨ててるのかな?反省しないと、、とは思っても、
やはり、痩せたねとか言われて
喜んでいる自分がいて、大丈夫。とも思えた1日でした。

なんだろうね、太っている、痩せているを気にせず、浮気もせずな、旦那のせいだろうか?
ただね、70キロ超えたら三万円な!とか(最高記録69.8だったから、ぎりセーフ!)、
ダイエットで苛々したら、無理矢理食わせる!俺に被害がくる。とかはありえない。。


食事の反省点
夜は、冷蔵庫の整理でした。
おからホットケーキなら、今度から二回に分けて食べるようにする。
かなり胃に重たい。。
モヤシの美味しさに目覚めた!うまぁ(´¬`)
この発見がまた楽しい♪

ウォーキング約34200歩
スロトレはなし。



リンゴ110c=50.6
コラーゲン入りコーヒー=7
ヨーグルト=47

朝計104.6




●納豆=90
●ご飯160c=268.8

昼計=358.8


間食

●おからホットケーキ
ホットケーキmix40c=142.1
おから=100.8

間食計=242.9



●蒟蒻と野菜のステーキソース(ソースは蒟蒻のカロリーに足しています)炒め
ゴボウ120c=78
トマト200c=38
ブロッコリー150c=24
モヤシ=22
蒟蒻ステーキ=59
椎茸230c=29.9
ササミ50c=57

計=307.9


1日合計=1014.2


健康的に、私もみんなもいきやしょ!p(^-^)q

いつもコメントありがとう!
日記について感想を書いてくれたり(きちんと読んでくれてるのねと嬉しくなります)、
おめでとう!や頑張ったね、と励ましいただけることが何よりのパワーです。
本当にありがとう!

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ダイエットや健康の情報交換など。
仲間の条件には、体重制限ありません。

中年の大阪おばさんキャラなので、健康オタクやお節介になってても許していただける方(笑)
条件はこれくらいかな。
同じ体重くらいなら、楽しく競争もいいですね♪

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コメント(4)

2011年5月19日(木)
体重62.8kg   体脂肪率29.2%

三食食べる

○

お菓子 200iまで

×

野菜をとる

○

酒は、飲むなら土曜日のみ

○

サプリメントをとる

○

どか食いしない

○

弁当は作る(旦那用とは別の)

○

一日一回ばらばらの時間でもいいから、体重計測する

○

酵素を飲む

○

コラーゲンとる

○

タンパク質とる

○

体重62.8 体脂肪29.2

ありがとう!
励ましのコメントと、催眠術?(笑)のお陰で
今日は前向き!

昼の間食直後に、一度目のウォーキングしたもんだから
少し気持ち悪かった。
二度目のウォーキング時は気分爽快。

食事の反省点は
間食かな。おからを食べたいから
ホットケーキにしたんだけど
やはり体のことを思うと200カロリーまでに抑えたい
後、1日の合計が1200あるけど
体にいいものばかりなので
まぁ、良しとしよう。
夜ご飯のウィンナーは、野菜の栄養吸収の為の脂質。
本当はゴマがいいんだけどね。めんどくさかった(笑)

ウォーキングは、久しぶりに二週。
一周=九キロ。約1時間15分
二周目は遠回りしてプラスアルファ。一時間半
後、仕事含めて
合計31000歩少し


催眠術って?

ダイエットの目的は?!
●自分の食費抑えるため(おい!笑。いや、まじで。
●健康的になりたいこと
1。昨年末、腰痛で寝込み動けませんでした。MRIも撮るくらい。。
2。コレステロール医師三人目から指摘。遺伝もあるけど、お菓子も原因。
3。医師がなんでもかんでも痩せろとうるさい。後、実母からも。。
4。自分に自信ない。肥満が原因。


高脂肪食事は病気になりやすい。(低コレステロールでも癌になりやすいが)
食品の素材の本来の味を美味しいと感じることは、とても幸せな事だと自分は知っている。ちゃんと味わう。そして食べれることに感謝して食べる!
悩みは、食べる事では解消出来ない!
暴飲暴食は、ストレス発散にもならない。自己嫌悪と内蔵を弱め、さらにストレスかかるだけ。

痩せたら、自分に自信、そして見た目(第一印象)も、食べる量が減って食費も、食事の本来の有り難みも、体が軽くなって健康にも!
ほら、いいことばかり(*⌒▽⌒*)頑張れ、自分!

↑これが催眠術。忘れないよう書き留め。






リンゴ240c=110.4
コラーゲン入りコーヒー=7
ヨーグルト=47

朝計164.4



●豆腐豆乳
ネギ=5
豆腐=98
豆乳=101
●ミルク入りコーヒー=5
●ご飯150c=252

昼計=461


間食
●おからホットケーキ
卵=77
ホットケーキmix50c=177.6
おから=100.8

間食計=355.4



●野菜ジュース
人参130c=44.2
トマト100c=19
キャベツ90c=20.9
ウィンナー三本=130.5
蒟蒻ステーキ=29

夜計=243.6


1日合計=1224.4


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中年の大阪おばさんキャラなので、健康オタクやお節介になってても許していただける方(笑)
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同じ体重くらいなら、楽しく競争もいいですね♪

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コメント(8)

2011年5月18日(水)
体重63.6kg   体脂肪率30.4%

三食食べる

×

お菓子 200iまで

×

野菜をとる

×

酒は、飲むなら土曜日のみ

×

サプリメントをとる

○

どか食いしない

○

弁当は作る(旦那用とは別の)

×

一日一回ばらばらの時間でもいいから、体重計測する

×

酵素を飲む

×

コラーゲンとる

×

タンパク質とる

×

体重63.6 体脂肪30.4

今日は忙しくて、なに食べたかも。。
でも、忙しさとストレスで食べ過ぎた

今、もう一つ仕事を増やそうとして、夕方から夜中の時間帯で求人探しているんだけど
年齢的にも、時間的にも、なかなか見つからない世の中。。あきらめかけています。これがストレスの原因。

反省しては、過食、消化不良の繰り返しだ
後悔もしているから、それがまたストレス
生理終了。生理後の調子の良さはない。

ただ、太るということは、健康の証

明日は、胃を休めます。
明日はなに食べたかきちんとメモする。
いつでもスタートラインにたてる。
うん、健康であれば大丈夫さ。

よし、やる気でた!


今日は独り言と、体重記録のみ。






健康的に、私もみんなもいきやしょ!p(^-^)q

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応援しあったり
励ましあったり。
ダイエットや健康の情報交換など。
仲間の条件には、体重制限ありません。

中年の大阪おばさんキャラなので、健康オタクやお節介になってても許していただける方(笑)
条件はこれくらいかな。
同じ体重くらいなら、楽しく競争もいいですね♪

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コメント(5)

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40代前半 女性 身長:161.0cm
とりあえず4月21日から。出来るかな。。
まぁ、試しに始めることにしました。
続く自信ないけど。。

記憶にはないけど幼少は嘔吐恐怖から拒食症
小学生から太り初めてずっとデブ
一度55キロまでなったけど、すぐもどった。
コレステロールが高く健康を目標にやせる!
続けるためにも、応援やアドバイスのコメントくださーい汗


写真ブログもしていますhttp://photo20091012.blog111.fc2.com/
2011年4月20日スタート
開始時67.5kg 33.9%
-5.8kg -5.2%
現在61.7kg 28.7%
あと8.7kg あと6.7%
目標53.0kg 22.0%

 

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