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ダイエット日記 > なんくるないささんのマイページ

日記

2011年4月27日(水)
体重65.8kg   体脂肪率32.4%

三食食べる

○

お菓子 200iまで

○

野菜をとる

○

酒は、飲むなら土曜日のみ

○

サプリメントをとる

○

どか食いしない

○

弁当は作る(旦那用とは別の)

○

一日一回ばらばらの時間でもいいから、体重計測する

未記入

体重65.8 体脂肪32.4

便秘だ。原因は量だろうなぁ。。


リンゴ1個130c=59.8i
コラーゲン入りコーヒー=47i
ヨーグルト=47i

朝合計=153.8i



イチゴ320c=105.6i
ニンニクのホイル焼き3粒=30c=40.2i
マーガリン5c=38i
茶粥とネギ=142i

昼合計=325.8i


間食
かんてんゼリー=0i
パン(ベーグル70c)=185.5i

間食合計=185.5i



酵素=150i
ご飯90c=151.2i
(人参100c=34i、キャベツ80c=20i、トマト100c=19)野菜ジュース=73i
ハンペン醤油焼き=123i
コンニャクパスタ=38i

夜合計=535.2i

1日の合計=1200.3i

朝、太陽が出てたので寝ている旦那を起こさず
旦那の弁当を作って、旦那が起きないといけない時間までの一時間十五分ウォーキングしました。
朝の空気の香りがいいやね♪

コアリズムされているかたがいたので、私も確かあったなと思っていたら、ズンバとチョン・ダヨンだった。
確かコアリズムは、自分には激しくてついていけないと思ったので泣く泣く諦めたんだっけ。
私貧乏なので、昔買った道具やら何やら色々出してきました(°∇°;)
しかし、やってみたけど15分が限界でした(笑)

健康的に、私もみんなもいきやしょ!p(^-^)q

いつもコメントありがとう!

正しいダイエットについての記事↓
http://diary.diet-pinky.com/user/view_diary340350.php
興味があれば読んでくださいませ〜

食べ物情報
リンゴ
動脈硬化予防、高血圧、便秘、疲労回復、ガン抑制、糖尿病予防
クエン酸、リンゴ酸が疲労物質(筋肉痛等も)を分解して回復を促進、ペクチンは腸内のビフィズス菌を増やして有害な菌を抑えて腸内環境を整える。強い抗酸化力があるポリフェノールには脂質の酸化を防いで動脈硬化予防

バナナ
疲労回復 ガン抑制 動脈硬化予防 便秘改善 免疫力強化
消化吸収されやすい糖をバランスよく含み、体内にはいるとすみやかにエネルギーに変換される。ただし、食べ過ぎは禁物(どの食べ物もそうだけど)精神安定作用もある

イチゴ
ガン抑制 皮膚機能維持改善
レモンと並ぶほど豊富なビタミンCがあり、アントシアニンには、肝機能強化、視力低下を防ぐ

グレープフルーツ
ガン抑制、疲労回復、動脈硬化予防、血栓予防
ビタミンCがグレープフルーツ一個で一日の摂取量をほぼ満たす。吸収を助けれるフラボノイドも多い。脂質の代謝を高めるビタミン、イノシトールを含むので血液中のコレステロール値を低下させ、脂肪肝を予防する。リモノイドには血栓予防、発癌抑制。果肉の赤いルビーグレープフルーツには強い抗酸化力のリコピンも含まれています

ニンニク
血栓予防 抗菌や殺菌作用 動脈硬化予防 糖尿病予防 高血圧予防 ガン抑制 肥満抑制

アリシンによって作られるスコルジニンには代謝活性化、脂肪分解促進効果がある。新陳代謝を活発化(しかし何度もいうけど、全てが一日の摂取カロリー内での食事管理が出来たらのお話です)


私が最近食べているのや気になっていた果物の効果+今日のニンニク効果

いつか大好きな野菜についても書きたいなぁ

つーわけで、来週はグレープフルーツが食べたくなった。


ご訪問くださっている方、コメントしあいませんか?
応援しあったり
励ましあったり。
ダイエットや健康の情報交換など。
仲間の条件には、体重制限ありません。
あ、ただ、アドバイスや情報はありがたいのですが、情報を出すのと、押しつけるのとは違うことは、わかっていただけるとありがたいです。
後は中年のおばさんなので、健康オタクになってても許していただける方(笑)
条件はこれくらいかな。
同じ体重くらいなら、楽しく競争もいいですね♪

まずは日記にコメントしてください。すごく励みになります。
後程、必ずコメント返しに伺いますねヾ(^▽^)ノ
宜しく(^-^)/

コメント(8)

2011年4月26日(火)
体重65.6kg   体脂肪率32.3%

三食食べる

○

お菓子 200iまで

○

野菜をとる

○

酒は、飲むなら土曜日のみ

○

サプリメントをとる

○

どか食いしない

○

弁当は作る(旦那用とは別の)

○

一日一回ばらばらの時間でもいいから、体重計測する

未記入

4月26日

21:00
体重65.6kg  体脂肪率32.3%

体重65#6 体脂肪32#3

やはり65が壁か(笑)
私は65、60、55が落ちにくいのです。
まぁ、焦らない。体脂肪は下がっているし♪
運動だけだと3ヶ月たっても減らなかったから、既に二キロ減っていて嬉しい。
ただ、明日は雨だし、運動系の仕事は休みなので
明日は1000i代目指してみよう。


リンゴ1個100c=46i
コラーゲン瓶48i
コーヒー一杯=20i
ヨーグルト=47i

朝合計=161i



モスバーガーBLTチーズ=539
アイスコーヒ=0

昼合計=539i


間食
かんてんゼリー=0i

間食合計=0i

残=500

酵素=150i
ご飯100c=168i
ワカメの味噌汁=44i
ハンペン=123i
マーガリン=38i
人参100c=34i
コンニャクステーキ18i

夜合計=575i

1日の合計=1275i


一日のスケジュール
起床
朝ごはん
掃除、主人の弁当作り
仕事(少し肉体的な仕事)
昼ごはん
家事
ウォーキング
自宅でPC関連の仕事
夜ごはん
半身浴
スロトレ
体重測定
寝る

仕事とウォーキングで2万歩 距離数13.6km



健康的に、私もみんなもいきやしょ!p(^-^)q


モスバーガ
ファーストフードは普通に好き
ながら、体に悪いので年に一、二回程
マックならテリヤキ
モスバーガーならオニオンフライに、ライスバーガーヽ(゜▽、゜)ノ
かーるく、一食1000キロカロリー越えてましたアハハ(笑)
後ね、おばさんは期間限定には弱いのです。
常にあるなら、いつでも食べれるじゃない。でしょ?
だけど、期間限定は今だけ!
というわけで販売前から気になっていた
マックのメガテリヤキと
モスバーガーのBLT

メガテリヤキは、なんと900カロリー超え!バーガー一つでよ?
食べるか!ヽ(*`Д´)ノ
モスバーガーの方は500あたりのカロリー。これなら大丈夫。
オニオンフライやライスバーガーとかいつも食べてたけど、今日は我慢!

なんとか1200前後でいけた!たまにはねヾ(^▽^)ノ
(しかし、今日一日で一番美味しかったのは、人参でした爆笑)


最近は飢えを感じることもなく、我慢しすぎていることもなく、自然体で食事管理出来ています。
ただ、今仕事が大変な時期で、少しアルコール回数がおおいね。。涙


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仲間の条件には、体重制限ありません。
あ、ただ、アドバイスや情報はありがたいのですが、情報を出すのと、押しつけるのとは違うことは、わかっていただけるとありがたいです。
後は中年のおばさんなので、健康オタクになってても許していただける方(笑)
条件はこれくらいかな。
同じ体重くらいなら、楽しく競争もいいですね♪

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コメント(7)

ダイエットは沢山の正しいやり方がある

少し力抜きましょう
柔軟に柔軟に・・・。

どうしても、追い詰められてくると
「これ!しかない」と頭が固くなってしまいます
ダイエットも人生と同じで、正しい道が一本だけではありません
人の性格・ストレス発散方法も違ってくるし
好みも体質も違ってきます。
私も、少しここでリセットの意味で
まとめてみるとします。

全てが量より、質


まず、果物
成長過程にある人や、学生などは
朝、しっかりご飯を食べることをお勧めします。
脳にしっかり糖をいきわたらせて、記憶力良くしましょ♪

そして果物も、毎日とは言いませんが
人間にとって必要な食品ですので食べましょう。
出来れば朝。ご飯なくても、頭がぼーとせず、
何の不便もない方であれば、ご飯を果物に置き換えてみるのもいいですね。
果物のエネルギーはご飯よりも発散されやすいです。

果物には、食物繊維・糖・ビタミン等があります。
このビタミンは、野菜でも補えますが
野菜でビタミンを取るのは、少し難しかったりします。
ビタミンは過熱に弱いものがあれば、水に流れるものもあって
じゃ、生野菜ならと思われるかもしれませんが、量をかなりとる必要があります
そして野菜もカロリーがある
もちろん果物にもカロリーはあります。
いいところと悪いところがそれぞれにあるんです。
果物は生で、そのまま食べれるのでビタミンをとりやすいですが
体を冷えに持っていきやすいです
冷え性という症状になると、基礎代謝が下がって・・・となります。
そういう場合は、果物と生姜をとるとか・・・。
野菜・その他の食品も1日何グラム、何種類、摂取することをお勧めする基準値というものがありますが
全てを守ることなんてできません、お金もカロリーコントロールも難しくなってきます。
野菜をとったら、明日は果物。これが最近取れていないなと思ったら、明日とろう。
そういう感じでいいかと。

結局、なんでも程々なんですよね。
お菓子をやめようと思っても、ストレスが密接にかかわってくる
そしたら自分の1日の基礎代謝がどれくらいなのかを大体でも理解して
1日の総合摂取カロリーを大幅に超えないように気をつけるとか、
1日に200キロカロリーまでと決めるとか
その個人個人で、出来そうな方法をとればいいんだと思います
ちなみにお菓子では栄養もとれず、おなかいっぱいにもなりません。
あれとこれとこれは出来ないから、これとこれは頑張ってみようと言う気持ちが大事かも。

ちょっとここでお約束してた通り
筋肉の効果的な鍛え方についてをお話し。

回数沢山している方、腰に負担のかかるやり方していませんか?
勢いよくやっていませんか?
腰を痛めると、泣きますよ(私泣きましたw)
回数ではなく筋肉にどれくらい負担をかけるかがです。
もちろん、回数をこなしている方も筋肉は使っているので
鍛えられるとは思います。
まぁ、効率よくと言う意味でお聞きください(*´∇`*)
例)腹筋
膝を曲げて、腕を胸の前に組んで
一回一回、ゆ〜っくり時間をかけて。
起き上がる直前でストップし、
また倒します。その倒し方もゆっく〜り。そして倒れきらないときに、また体を起こします。
その繰り返し。
1回1回が時間がかかるので量はこなせませんが
とりあえず、筋肉に負荷をかけ続けてください
腹筋の後には、背筋もしましょう。
そして、次の日は休みましょう。腹筋の代わりに太ももとか、腕を、ゆ〜っくり鍛えましょう。
ウォーキング等の全身運動以外での、筋肉などを鍛える運動では
毎日同じ筋肉を使い続けていたら効果が少なくなります。
筋肉に修復させる時間が必要なのです。
これを「スロートレーニング」と言います。
詳しくは本屋さんにでも♪


沢山の情報を得て、そしてその中から自分に合ったやり方を。
ただ、↓これだけは危険です
1:基礎代謝よりかなり低い摂取量で生活している人。
2:お菓子を3食にしている方。
3:嘔吐する方
4:お菓子以外で、この食品は、とらないと決められている方(食品アレルギー関連以外でのお話)
5:ある食品をずっと長期にわたりとられている方
6:ダイエットを焦りすぎる

病気になると綺麗にはなれません・・・。

最後に。
1か月2キロがリバウンドしない数字ではありますが
自身の体が、無理じゃない程度でついていっているなら
余りこだわることもないです。
要は、継続
筋肉を鍛えても、すぐさぼると脂肪に代わります。
一生涯続けていけるやり方で。
自分の反省も込めて、まとめ上げました





いつもコメントありがとう!


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ダイエットや健康の情報交換など。
仲間の条件には、体重制限ありません。
あ、ただ、アドバイスや情報はありがたいのですが、情報を出すのと、押しつけるのとは違うことは、わかっていただけるとありがたいです。
後は中年のおばさんなので、健康オタクになってても許していただける方(笑)
条件はこれくらいかな。
同じ体重くらいなら、楽しく競争もいいですね♪

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今日の分の日記はまた後ほど!

コメント(9)

2011年4月25日(月)
体重65.7kg   体脂肪率32.8%

三食食べる

○

お菓子 200iまで

○

野菜をとる

○

酒は、飲むなら土曜日のみ

×

サプリメントをとる

○

どか食いしない

○

弁当は作る(旦那用とは別の)

○

一日一回ばらばらの時間でもいいから、体重計測する

○

体重65#7 体脂肪32#8
メインブログに、一眼レフで撮った写真ブログを私はしておりますが、
桜の写真を、まだ載せようとしています(^^;)
ですが、桜散っちゃいましたね(つд`)

お昼ご飯沢山食べよう!と意気込んでいたのに
野菜ジュース残しました。夜飲みました。胃が小さくなったかな。
夜もサンマとか、残しました。食欲ないときは抜きはしないけど、無理して食べきらないようにします。
体重戻り。ウォーキングして摂取カロリーも少ないのにね。
まぁ、一喜一憂せずのんびり。痩せ続けていたら逆に病気じゃないかと怖いしね。


関越の寒天ゼリーにはまってしまった!うまい!
お野菜も、椎茸もべりうまっでした!満足満足♪


リンゴ1個100c=46i
コラーゲン瓶48i
コーヒー一杯=20i
ヨーグルト=47i

朝合計=161i



イチゴ250c=82.5
入り卵(卵一個)=77i
野菜ジュース(人参80c=27.2i、キャベツ130c=30.2i、トマト130c=24.7)=82.1i
コンニャク刺身=50i

昼合計=291.6


間食=
かんてんゼリー=0i
コンニャク菓子=64i
ウィスキー=71i
間食合計=135i



酵素=150i
ご飯120c=201i
ワカメの味噌汁=57i
豆乳100=55i
サンマの蒲焼き216i
椎茸の醤油炒め=13i
夜合計=692i

1日の合計=1279.5i以下





健康的に、私もみんなもいきやしょ!p(^-^)q


酵素の味について、くそ不味いです。。
甘くてのっそーとして重くて。。
だから胃に幕が張り、食欲おさまるのかな。
酵素には、簡単に説明すると
生命の元となるものが沢山はいってて、とても体にいいです。
iは高いので気をつけなければなりませんが、一食と置き換えられるのでダイエットにもお勧めなのです。私も昼食べ過ぎた場合、夜はこれのみにしとこ。
2ヶ月で六千円かな。ビタミン剤と同じ?


食事の摂取量が、1日の基礎代謝より下だと
体がどんどんそれにあわせようとして、基礎代謝がさがり太りやすくなります。
逆に運動してても、摂取量が多いと太ります(←カロリー計算せずにいた頃の私)

コレステロールも必要なのであって、だからこそ脂質も大事なんだけど。
コレステロールが減りすぎると癌になる可能性も高まり、高まると心臓や脳梗塞になりやすくなります。
コレステロールは生活習慣だけではなく遺伝的なものもあります!

次回は筋肉の鍛え方について。後、モスバーガー

運動は激しくは正直無理。
もう年寄りなので、これこそマイペースでやります(笑)
いつもコメントありがとう!


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コメント(6)

2011年4月24日(日)
体重65.5kg   体脂肪率32.3%

三食食べる

○

お菓子 200iまで

○

野菜をとる

○

酒は、飲むなら土曜日のみ

×

サプリメントをとる

○

どか食いしない

○

弁当は作る(旦那用とは別の)

○

酒、今日も。。弱い自分。。
でも、ウォーキングしたので減った!
こりゃ基礎代謝1100ぐらいだな。
1200で何もしなかったらプラマイゼロ(便秘の事考えて)。
筋肉つけよう。。


朝 リンゴ1個、120c=52i コラーゲン入りコーヒー一杯=70i ヨーグルト=47i 計=169i


昼 ご飯80c=134i 100iカレー=100i 納豆=100i 計=334i

間食=オールブラウン・イチゴ133i


夜 酵素=150i 餃子100c=200i ご飯80c=134i ワカメとキュウリとトマトの酢サラダ=70i 豆乳100=55i 酒=60i 計=593i

合計=1306i



カロリー計算は
はまるとはまるけど
めんどくさがりやだから
いつ飽きるか(°∇°;)
だけど、大事な事がわかった。
数字にして、これ以上食べたら駄目なんだと思うと
我慢しやすいかも。
以前、このやり方で痩せて、苦手なカロリー計算をやめたからリバンドしたけど
体重維持の時も、やればよかったんだと思いました!(*´д`*)
でも、やっぱ大事なのは、続きやすいやり方だよねヾ(^▽^)ノ

脂質は、元々あまりとらない人ならいいんだけど
私は気にかけていないと、お菓子食べて1日50cとか・・
余りとりすぎると、運動して出してのダイエットにはよくても、乳癌や膵臓癌、胃癌等になる危険性もあるからね( ̄◇ ̄;)

毎日、脂質の量はかっていないけど、気をつけてるくらいがちょうどいいかも。
で、その摂取時に人参や野菜、サプリを食べるともっといいんだよ( ´艸`)
特に、私みたいに遺伝的にコレステロールが高い人は
脂質量は早めに気がついて見直しを!ほっておくと怖いよ(゜o゜;)

サプリメントも、頼りすぎていたら
野菜食べても、食品から摂取出来なくなってくるので気をつけてね

あ、運動についてのアドバイス、つなみさん、ありがとー!感謝です!
うんうん、運動は大事。有酸素と無酸素。
平日は仕事と晴れならウォーキング。土日は旦那連れてのウォーキング。昨日は雨でした。
動かないと、やはり減らないね(泣)

健康的に、私もみんなもいきやしょ!p(^-^)q


次回は酵素の味について涙&コレステロールの話も少し補足。

いっちゃん、ゆっちゃん、有栖川さん、つなみさん、
コメントありがとう!
すごく嬉しいです。
やるきでます!

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ダイエットや健康の情報交換など。
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宜しく(^-^)/

コメント(7)

2011年4月23日(土)
体重66.1kg   体脂肪率33.3%

三食食べる

○

お菓子 200iまで

○

野菜をとる

○

酒は、飲むなら土曜日のみ

×

サプリメントをとる

○

どか食いしない

○

弁当は作る(旦那用とは別の)

○

朝 リンゴ1個、180c=82i コラーゲン入りコーヒー ヨーグルト=47i 計200i


昼 ご飯80c=134i 100iカレー=100i コンニャクステーキ=18i 計=252i

間食 かんてんゼリー=7i アイスの実=113i


夜 酵素=150i 寿司=525i

今日の合計カロリー=1247

体重66.1 体脂肪33.3


今日もバランスよくできた。
空腹感は少しマシで、夜の寿司はおなかいっぱい。旦那に少しあげた。
変わりに味噌汁を飲んだから1200ちょっきしくらいかもしれない。
まだまだ、おいしいものを沢山食べる幸せ、欲求に悩まされる。
だけど、食べたら後悔や罪悪感があることを思い出すようにしている。

脂質をとるときにサプリメントを飲むようにしている。
ビタミンやベーターカロテンは脂質と一緒でなければ吸収しにくい。
しかし、無理して脂質をとろうとは考えない。脂質はとらないように努力してても結構とっちゃってんだよね。
米にも脂質含まれるんだよ(°∇°;)
そしてサプリは動物性脂肪のときにのむようにしています

決まったカロリー内で、前日にメニューを決めて計画通りに食べるのが少し楽しくなってきたけど、量が少なくなって便秘になりました。
多少数字が戻ったのは、この便秘のせいだよね。。ワカメとか、たくさん食べてみるかな。


風呂あがったら低カロリーのお酒飲む!一缶60iの。おつまみなし。大丈夫だよね?(^^;)

コメント(5)

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40代前半 女性 身長:161.0cm
とりあえず4月21日から。出来るかな。。
まぁ、試しに始めることにしました。
続く自信ないけど。。

記憶にはないけど幼少は嘔吐恐怖から拒食症
小学生から太り初めてずっとデブ
一度55キロまでなったけど、すぐもどった。
コレステロールが高く健康を目標にやせる!
続けるためにも、応援やアドバイスのコメントくださーい汗


写真ブログもしていますhttp://photo20091012.blog111.fc2.com/
2011年4月20日スタート
開始時67.5kg 33.9%
-5.8kg -5.2%
現在61.7kg 28.7%
あと8.7kg あと6.7%
目標53.0kg 22.0%

 

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