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ダイエット日記 > みいmamaさんのマイページ

日記

2011年5月6日(金)
体重58.6kg   体脂肪率31.8%

仕事の休みの日はなるべく歩く!

未記入

めいぼが痛い。・゚(´pωq`)゚・。
早くよくなれ〜
昨日で産後一ヶ月たったし
そろそろ骨盤矯正予約しよ!


ヤーナリズム ヒップポップ 40分 (13日目)
レッグマジック 60回


前回 4/29
今回 5/6


ウエスト  78.5p   →  77p(−1.5減)

下腹    91p    →  90p(−1減)

ヒップ   93p    →  93p
   
太股    58p(左)  →  57p(左)(−1減)
  
ふくらはぎ 35p(左)  →  34p(左)(−1減)
 
足首    19p(左)  →  19p(左)
  
二の腕   27.5p(左) →  27.5p(左)


――――――――――――――――――――ー

■摂取カロリー

朝  260 (鮭・高野豆腐の煮物)
間食 379 (コーヒーゼリー・アイス)
昼  437 (うまかっちゃん)
夜  739  (白ご飯・春巻き・肉じゃが炒め・五目煮・ピリカラキューリ
      トマト)

1815カロリー


■消費カロリー

基礎代謝 1250
運動   366 
母乳   500

2116カロリー


合計 -301カロリー


今日のお昼はダイエット中に厳禁な
インスタントラーメンを食べてしまった(´;∀;)
ご飯も何もなかったん…(´;ω;`)
でも久々食べたけど…美味しかった( 艸`*)
お風呂あがりにアイスも食べちゃった(つω-`。)・・・


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2011年5月5日(木)
体重59.1kg   体脂肪率31.6%

仕事の休みの日はなるべく歩く!

未記入

今日はヤーナさんお休みしました☆


――――――――――――――――――――ー

■摂取カロリー

朝 650 (ご飯・昨日の残り・にら玉)
昼 650 (ご飯・昨日の残り・カツ)
夜 51 (オレンジジュース)

1351カロリー


■消費カロリー

基礎代謝 1257
運動   470
母乳   500

2227カロリー


合計 -876カロリー


今日はバタバタしてて夜気づいたら
21時過ぎてるし。・゚(´pωq`)゚・。
お腹減ってたけど、とりあえず喉かわいたけん
オレンジジュース一気飲みしたら
おなかいぱいになった(つω-‘。)・・・



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2011年5月4日(水)
体重59.0kg   体脂肪率30.6%

仕事の休みの日はなるべく歩く!

未記入
産後ダイエット 23日目

ヤーナリズム ラテン 40分 (12日目)
レッグマジック 50回

今日は午前中お宮参りに行って
その後写真撮影に行って来たよん♪
写真選ぶときほっぺたのお肉が
気になってA笑
早く痩せたいです。・゚(´pωq`)゚・。


ご飯もできたしゆっくりしよ〜


――――――――――――――――――――ー

■摂取カロリー

朝 750 (サンドイッチ3つ・冷やしうどん)
昼 131 (ティラミスゼリー)
夜 550 (白ご飯・肉巻きの煮物・卵焼き・青菜のおひたし)

1431カロリー


■消費カロリー

基礎代謝 1257
運動   422
母乳   500

2179カロリー


合計 -748カロリー


今日はお昼全然お腹減ってなくて
運動終わって1時間くらいたってからゼリー食べた。
夕方になってお腹減ってきたけど夜ご飯近いし
我慢しよ〜(つω-‘。)・・・
朝は結構食べてる〜







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2011年5月3日(火)
体重59.5kg   体脂肪率31.6%

仕事の休みの日はなるべく歩く!

未記入

ヤーナリズム ヒップポップ 40分 (11日目)
レッグマジック 100回


今日もお引っ越しの準備で皆お出かけしたので
余裕でできました♪
明日は自分も出かけるけんできんかも。・゚(´pωq`)゚・。

明日のお宮参り、スーツで行こうって
思ってたんだけどクリーニング出すの忘れてた。・゚(´pωq`)゚・。
最悪〜。・゜・(/Д`)・゜・。うわぁぁぁぁん
んで、ワンピで行こうって思って
着てみたけど・・・まぢデブ〜。・゚(´pωq`)゚・。
しかもスーツのスカートもパンツも
骨盤広がりすぎてはいりませんでした・・・
どっちみち・・・って感じやね汗


1キロ7000カロリー消費せなって
結構でかいよね。・゚(´pωq`)゚・。
食べんかったらカロリーも少ないけん
体重減るけどリバウンドしちゃうし
ダイエットって難しいね!がんばろ!


ベイビーもまだ寝てるし
今のうちにご飯の準備作しよ〜( 艸`*)


――――――――――――――――――――ー

■摂取カロリー

朝 450 (白ご飯・昨日の残り)
昼 552 (卵かけご飯・昨日の残り・ポッカレモン)
夜 509 (白ご飯・ガーリックチキン・コンソメスープ・ごぼうサラダ)

1511カロリー


■消費カロリー

基礎代謝 1257
運動   391
母乳   500

2148カロリー


合計 −637


 

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2011年5月2日(月)
体重59.7kg   体脂肪率31.8%

仕事の休みの日はなるべく歩く!

未記入

ヤーナリズム ヒップポップ 40分 (10日目)
レッグマジック 50回


体重やっと59キロ台に突入しました。
明日にはまた60になってそう笑
朝ヤーナさん終わって今日は時間があれば
パソコンの容量増やしたり、ビデオカメラの
動画をDVDに焼いたりしてました☆
2年くらいDVDに焼いてなくて
すごいたまってた…(´;ω;`)
ためすぎたら駄目だね(つω-`。)・・・
時間もかかるし。・゚(´pωq`)゚・。

今日の夜のメニューは

・白ご飯  
・豆腐チャンプル
・レンコンと昆布のそぼろ煮
・なすの浅漬け

今、今日一日のカロリー計算してたんだけど。。。
何日か前にパフェ食べた―い!っち言いよったら
昨日パパがパフェケーキみたいなの買ってきた。。。
食べな悪いな。・゚(´pωq`)゚・。
かなり嬉しいけどダイエット中は困っちゃうな・・・(涙)

って事で本日のカロリー摂取は多分2000越えます笑

――――――――――――――――――――ー

■摂取カロリー

朝、昼、おやつ、夜
2020カロリー

■消費カロリー
基礎代謝1251
運動 353
母乳 500〜600

2104カロリー


合計 −84

体重維持程度かな(つω-`。)・・・





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32歳 女性 身長:155.0cm
5人の男の子のmamaしてます☆
仕事復帰してから中々ダイエットに
集中できないけど頑張る!!
―――――――――――――

■5男君☆妊娠前 / 49キロ

■臨月 / 2011年4月4日 
体重   72.8キロ (+24キロ…)

■目標達成!
 産後7ヶ月目(238日目)
 -28.6キロ (72.8キロ→43.6キロ)

■現在順調にリバウンド中ーwww
多分49キロ(´・ω・`;)

―――――――――――――
ダイエットメニュー
―――――――――――――

【運動】
■加圧トレーニング (お休み中)
■ジム (週1,2回)
■仕事の日はなるべく歩く

―――――――――――――
理想体重&サイズ
―――――――――――――
身長 155p

健康体型   53.3キロ
美容体型   48.1キロ
モデル体型  44.9キロ
Sモデル体型 43.0キロ

バスト  80.6p 〜 82.2p
二の腕  22.5p 〜 24.8p 
ウエスト 57.4p 〜 60.5p
ヒップ   82.2p 〜 83.7p 
太もも  45.0p 〜 48.1p 
ふくら   31.0p 〜 32.6p 
―――――――――――――
除脂肪体重 (2011/11/14)
―――――――――――――
筋肉、内臓器官、骨
 35キロ
http://www.synapse.ne.jp/kenseikan/cal/2.html
―――――――――――――

■ 自分メモ

【1日最低の摂取量】

糖質    97〜144g
脂質    24g
たんぱく質 45g
炭水化物 穀物から4.5〜6点

1200kcalの場合
白飯225g

1400kcalの場合
白飯300g

※この数字以下にすると
脳が飢餓状態
猛烈な空腹に襲われる
結果、リバンドか拒食症

食事の間隔 4時間〜6時間あける


【糖質】
97gはごはん茶碗2杯
食パン8つ切り4枚弱
脳は1時間に7.5g消費
1回の食事で60〜80g

【たんぱく質】
あんまり気にしなくてもいいけど
摂取しすぎに注意。

脂肪分が少ないもの
鶏ササミ
スキムミルク
卵のしろみ

■良く噛んで食べる
脂肪として蓄積されにくくなる
2011年4月19日スタート
開始時61.8kg 32.9%
-12.7kg -7.8%
現在49.1kg 25.1%
あと7.1kg あと7.1%
目標42.0kg 18.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2017年11月  
         1 2 3 4
5 6 7 8 9 10 11
12 13 14 15 16 17 18
19 20 21 22 23 24 25
26 27 28 29 30

 

ゆんゆん
49歳 女性 
153.0cm 48.7s

いそべえ
女性 
158.0cm 49.8s

りか
40代前半 女性 
157.0cm 49.8s

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くも美
48歳 女性 
156.0cm 54.4s

さと
57歳 女性 
157.0cm 66.7s

NOB
30代前半 女性 
148.0cm 38.5s

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