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ダイエット日記 > みいmamaさんのマイページ

日記

2011年5月16日(月)
体重58.4kg   体脂肪率29.8%

仕事の休みの日はなるべく歩く!

未記入

ヤーナリズム ラテン・ヒップポップ 30分 (23日目)
コアリズム 初級 10分
レッグマジック 70回


 
――――――――――――――――――――

■摂取カロリー

朝  400 (フランスパン)
昼  600 (カレー)
夜  720 (ご飯 ・l牛肉とごぼう煮 ・蒸しナス・サラダ ・バナナ )

1720カロリー


■消費カロリー

基礎代謝 1249
運動   496 
母乳   500

2244カロリー


合計 -524カロリー


今日は色々踊ってみた♪
やっぱり同じの踊ってたら
多少は飽きてくるけんね!汗

コメント(5)

2011年5月15日(日)
体重58.9kg   体脂肪率29.1%

仕事の休みの日はなるべく歩く!

未記入

今日はお休みします☆

コメント(1)

2011年5月14日(土)
体重58.9kg   体脂肪率28.7%

仕事の休みの日はなるべく歩く!

未記入

ヤーナリズム ラテン 40分 (22日目)
レッグマジック 100回


――――――――――――――――――――

■摂取カロリー

朝  500 (魚・ご飯)
昼  100 (酵素ジュース・みかんジュース)
夜  1000 (カレー・ケーキ)

1600カロリー


■消費カロリー

基礎代謝 1263
運動   465 
母乳   500

2228カロリー


合計 -628カロリー


昨日の夜子供の絵本バック作ったり
色々してたらあっとゆう間に9時に・・・
ご飯も食べれず酵素のんだ…(´;ω;`)
しかも昨日から生理復活したっぽい(´;∀;)
体重増加の原因はそのせい?笑
朝もなんとなくしかお腹へらなくて
食べだしたら意外と食べれた!
お昼もなんとなく減ったな〜って感じで
でも色々家の事してたら気づいたら夕方になってて
そのままご飯作り*:.。.(´・・_,`)
酵素とミカンジュース飲んだ♪
今日は4男君の誕生日なので夜はケーキ♪♪
あんまりご飯食べてないし太るな〜...
酵素ジュースで体内リセットは気が向いたらしよ!
そのせいでお腹へらんのかもしれん!




コメント(0)

2011年5月13日(金)
体重59.3kg   体脂肪率28.3%

仕事の休みの日はなるべく歩く!

未記入

ヤーナリズム ラテン 40分 (21日目)
レッグマジック 50回



■先週→今日

ウエスト  77p   →  76p(−1.5減)

下腹    90p    →  90p

ヒップ   93p    →  92p(−1減)
   
太股    57p(左)  →  57p(左)
  
ふくらはぎ 34p(左)  →  34.5p(左)(+0.5増)
 
足首    19p(左)  →  18p(左)(−1減)
  
二の腕   27.5p(左) →  27p(左)(-0.5減)




――――――――――――――――――――


■摂取カロリー

朝  150 (酵素ジュース)
昼  460 (刺身・ポテトサラダ・春雨スープ)
夜  60  (酵素ジュース)
間食 300 (ロールケーキ・クッキー)

970カロリー


■消費カロリー

基礎代謝 1271
運動   480 
母乳   500

2251カロリー


合計 -1281カロリー


最近運動も栄養バランスもカロリー計算もしてるのに
体重が増えてるので今日から
体内リセットしようと思います♪
数日間、朝だけ酵素ジュースにします。
昼、夜は好きな物たべるぞ〜!
1ヶ月3キロペースで落としたかったけど
今月1キロも減ってない…(´;ω;`)


コメント(1)

2011年5月12日(木)
体重59.3kg   体脂肪率28.4%

仕事の休みの日はなるべく歩く!

未記入

ヤーナリズム ヒップポップ 40分 (20日目)
レッグマジック 50回


――――――――――――――――――――

■摂取カロリー

朝  450 (五目飯)
昼  60 (酵素ジュース)
夜  720 (ご飯・ナルム・春雨スープ・いか・魚のフライ)

1130カロリー


■消費カロリー

基礎代謝 1271
運動   583 
母乳   500

2354カロリー


合計 -1224カロリー


コメント(1)

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32歳 女性 身長:155.0cm
5人の男の子のmamaしてます☆
仕事復帰してから中々ダイエットに
集中できないけど頑張る!!
―――――――――――――

■5男君☆妊娠前 / 49キロ

■臨月 / 2011年4月4日 
体重   72.8キロ (+24キロ…)

■目標達成!
 産後7ヶ月目(238日目)
 -28.6キロ (72.8キロ→43.6キロ)

■現在順調にリバウンド中ーwww
多分49キロ(´・ω・`;)

―――――――――――――
ダイエットメニュー
―――――――――――――

【運動】
■加圧トレーニング (お休み中)
■ジム (週1,2回)
■仕事の日はなるべく歩く

―――――――――――――
理想体重&サイズ
―――――――――――――
身長 155p

健康体型   53.3キロ
美容体型   48.1キロ
モデル体型  44.9キロ
Sモデル体型 43.0キロ

バスト  80.6p 〜 82.2p
二の腕  22.5p 〜 24.8p 
ウエスト 57.4p 〜 60.5p
ヒップ   82.2p 〜 83.7p 
太もも  45.0p 〜 48.1p 
ふくら   31.0p 〜 32.6p 
―――――――――――――
除脂肪体重 (2011/11/14)
―――――――――――――
筋肉、内臓器官、骨
 35キロ
http://www.synapse.ne.jp/kenseikan/cal/2.html
―――――――――――――

■ 自分メモ

【1日最低の摂取量】

糖質    97〜144g
脂質    24g
たんぱく質 45g
炭水化物 穀物から4.5〜6点

1200kcalの場合
白飯225g

1400kcalの場合
白飯300g

※この数字以下にすると
脳が飢餓状態
猛烈な空腹に襲われる
結果、リバンドか拒食症

食事の間隔 4時間〜6時間あける


【糖質】
97gはごはん茶碗2杯
食パン8つ切り4枚弱
脳は1時間に7.5g消費
1回の食事で60〜80g

【たんぱく質】
あんまり気にしなくてもいいけど
摂取しすぎに注意。

脂肪分が少ないもの
鶏ササミ
スキムミルク
卵のしろみ

■良く噛んで食べる
脂肪として蓄積されにくくなる
2011年4月19日スタート
開始時61.8kg 32.9%
-12.7kg -7.8%
現在49.1kg 25.1%
あと7.1kg あと7.1%
目標42.0kg 18.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2017年11月  
         1 2 3 4
5 6 7 8 9 10 11
12 13 14 15 16 17 18
19 20 21 22 23 24 25
26 27 28 29 30

 

ゆんゆん
49歳 女性 
153.0cm 48.5s

りん
51歳 女性 
156.0cm 50.6s

いそべえ
女性 
158.0cm 49.9s

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くも美
48歳 女性 
156.0cm 54.4s

さと
57歳 女性 
157.0cm 66.7s

NOB
30代前半 女性 
148.0cm 38.5s

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