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ダイエット日記 > みいmamaさんのマイページ

日記

2011年5月21日(土)
体重58.3kg   体脂肪率29.0%

仕事の休みの日はなるべく歩く!

未記入

今日と明日はバタバタするので
多分ヤーナさんできません。・゚(´pωq`)゚・。
昨日食べ過ぎ&寝る前にお茶たくさん飲んだので
浮腫んだ。・゚(´pωq`)゚・。 体重も増えちゃった・・・


レッグマジック 50回


――――――――――――――――――――ー

■摂取カロリー

朝  170 (酵素ジュース)
昼  450 (瓦そば)
夜  500 (手巻き寿司)
間食 300 (チョコ)

1420カロリー


■消費カロリー

基礎代謝 1288
運動   320 
母乳   500

2108カロリー


合計 -688カロリー

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2011年5月20日(金)
体重57.5kg   体脂肪率30.3%

仕事の休みの日はなるべく歩く!

未記入

ヤーナリズム ラテン    30分
       ヒップポップ 20分 (27日目)

レッグマジック  50回
リンパマッサージ 90分 


――――――――――――――――――――ー

■摂取カロリー

朝  550 (ご飯・イカリング・から揚げ)
昼  1000 (ドーナツ・ネギトロ・白和え・酢のもの)
夜  700 (焼きそば)

2250カロリー


■消費カロリー

基礎代謝 1271
運動   551 
母乳   500

2322カロリー


合計 -72カロリー


やばい!これは食べ過ぎ!!!(´;∀;)
しかも油っこいのばっかり!
こりゃー太る〜。・゚(´pωq`)゚・。

今日はリンパマッサージした*:.。.(´・・_,`)
セルライトのゴリゴリまぢで痛かった…(´;ω;`)
前の時のサイズ表みつけて見てみたら・・・
下腹10pも違うし!二の腕も4pも太ってたんや!
ってただただびっくりしておりました(つω-`。)・・・
測定したんやけど全部変化なかったので
来週にまわします(涙)

多分・・・土日はお休みすると思います・・・

コメント(0)

2011年5月19日(木)
体重57.7kg   体脂肪率30.2%

仕事の休みの日はなるべく歩く!

未記入

ヤーナリズム ラテン・ヒップポップ 50分 (26日目)
レッグマジック 50回
筋トレ 5分 


運動終わってから
体重  57.3
体脂肪 29.8

――――――――――――――――――――ー

■摂取カロリー

朝  450 (ご飯・ヘルシーマーボー豆腐)
昼  750 (ご飯・焼き鳥)
夜  681 (ご飯・イカリング・照り焼きチキン・サラダ・からあげ)

1881カロリー


■消費カロリー

基礎代謝 1288
運動   448 
母乳   500

2236カロリー


合計 -355カロリー



さっき久々足のマッサージしようと思って
ふくらはぎ触ったら筋肉ついてました!まーぢ嬉しい!
妊娠で衰えてるな〜って思ってたけん…(´;ω;`)
ヒールも一年近くはいてないしびっくりした!!
いつの間にこんなについたん?ってくらい
筋肉さーんガンガン脂肪燃やしてくれ〜!!!
太ももの筋肉きたえたいな♪
今日の夜ご飯は油っこいのばっかり汗

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2011年5月18日(水)
体重57.4kg   体脂肪率30.8%

仕事の休みの日はなるべく歩く!

未記入

ヤーナリズム ベリーダンス 30分 (25日目)
コアリズム 10分
レッグマジック 50回


―――――――――――――――――――ー

■摂取カロリー

朝  100 (バナナ)
昼  500 (ご飯・マーボー豆腐・コーンスープ・デザート )
夜  800 (ご飯・マーボー豆腐・金目鯛の煮つけ・味噌汁・サラダ)

1400カロリー


■消費カロリー

基礎代謝 1228
運動   432 
母乳   500

2160カロリー


合計 -760カロリー

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2011年5月17日(火)
体重57.8kg   体脂肪率31.2%

仕事の休みの日はなるべく歩く!

未記入

ヤーナリズム ラテン・ヒップポップ 30分 (24日目)
キックスタート 10分
筋トレ 30分
レッグマジック 50回


(運動終わってから)
体重  → 57.3
体脂肪 → 30.2


――――――――――――――――――――

■摂取カロリー

朝  400 (バナナ・ご飯 ・サラダ・魚のフライ)
昼  180 (コーンスープ・カレー)
夜  600 (ご飯・卵焼き・ヘルシーマーボー豆腐・サラダ)

1180カロリー


■消費カロリー

基礎代謝 1224
運動   590 
母乳   500

2314カロリー


合計 -1134カロリー


停滞期終わったかな??
まだわかんないけどこのペースで頑張ります!
てか体脂肪増えてしまってる(つω-`。)・・・

お昼ご飯コーンスープ飲みたくて
初めに二杯飲んだらお腹パンパン(つω-`。)・・・
カレーが少しだけ余ってたけん何口か食べました!
にしてもカロリー低すぎる・・・
これじゃやばいね!ちょっと時間あけて何か食べよ!

と思いつつ結局優夕方になり
バタバタしてたらお腹も減らず。。。
何も食べてません…(´;ω;`)




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32歳 女性 身長:155.0cm
5人の男の子のmamaしてます☆
仕事復帰してから中々ダイエットに
集中できないけど頑張る!!
―――――――――――――

■5男君☆妊娠前 / 49キロ

■臨月 / 2011年4月4日 
体重   72.8キロ (+24キロ…)

■目標達成!
 産後7ヶ月目(238日目)
 -28.6キロ (72.8キロ→43.6キロ)

■現在順調にリバウンド中ーwww
多分49キロ(´・ω・`;)

―――――――――――――
ダイエットメニュー
―――――――――――――

【運動】
■加圧トレーニング (お休み中)
■ジム (週1,2回)
■仕事の日はなるべく歩く

―――――――――――――
理想体重&サイズ
―――――――――――――
身長 155p

健康体型   53.3キロ
美容体型   48.1キロ
モデル体型  44.9キロ
Sモデル体型 43.0キロ

バスト  80.6p 〜 82.2p
二の腕  22.5p 〜 24.8p 
ウエスト 57.4p 〜 60.5p
ヒップ   82.2p 〜 83.7p 
太もも  45.0p 〜 48.1p 
ふくら   31.0p 〜 32.6p 
―――――――――――――
除脂肪体重 (2011/11/14)
―――――――――――――
筋肉、内臓器官、骨
 35キロ
http://www.synapse.ne.jp/kenseikan/cal/2.html
―――――――――――――

■ 自分メモ

【1日最低の摂取量】

糖質    97〜144g
脂質    24g
たんぱく質 45g
炭水化物 穀物から4.5〜6点

1200kcalの場合
白飯225g

1400kcalの場合
白飯300g

※この数字以下にすると
脳が飢餓状態
猛烈な空腹に襲われる
結果、リバンドか拒食症

食事の間隔 4時間〜6時間あける


【糖質】
97gはごはん茶碗2杯
食パン8つ切り4枚弱
脳は1時間に7.5g消費
1回の食事で60〜80g

【たんぱく質】
あんまり気にしなくてもいいけど
摂取しすぎに注意。

脂肪分が少ないもの
鶏ササミ
スキムミルク
卵のしろみ

■良く噛んで食べる
脂肪として蓄積されにくくなる
2011年4月19日スタート
開始時61.8kg 32.9%
-12.7kg -7.8%
現在49.1kg 25.1%
あと7.1kg あと7.1%
目標42.0kg 18.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2017年11月  
         1 2 3 4
5 6 7 8 9 10 11
12 13 14 15 16 17 18
19 20 21 22 23 24 25
26 27 28 29 30

 

キノコ
55歳 女性 
152.9cm 51.0s

沢町(挫折寸前)
51歳 女性 
157.0cm 51.7s

りか
40代前半 女性 
157.0cm 49.8s

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くも美
48歳 女性 
156.0cm 54.4s

さと
57歳 女性 
157.0cm 66.7s

NOB
30代前半 女性 
148.0cm 38.5s

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