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ダイエット日記 > みいmamaさんのマイページ

日記

2011年5月26日(木)
体重57.3kg   体脂肪率29.1%

仕事の休みの日はなるべく歩く!

未記入

ヤーナリズム ラテン 40分 (31日目)
レッグマジック 35回


――――――――――――――――――――ー

■摂取カロリー

朝  100 (バナナ)
昼  650 (春雨炒め・煮卵・手羽先・スープ)
夜  670 (ご飯・スープ・皿うどん・野菜炒め・チキンナゲット・サラダ)
間食 50  (かき氷)

1470カロリー


■消費カロリー

基礎代謝 1231
運動   535 
母乳   600

2366カロリー


合計 -896カロリー



この体重を毎月の目標にします♪
これ以上減るとリバウンド&停滞期に
入る可能性がでてくるみたい(つω-`。)・・・
今月ほぼ達成してるし維持できるように頑張ります♪
今月の目標は55キロって思ったけど減らしすぎやね!


5月 57キロ
6月 54.2キロ
7月 51.5キロ
8月 49キロ
9月 46.6キロ
10月 44.3キロ

頑張ったら44キロまで痩せれる( 艸`*)


ダイエットのストレスなのか産後ブルーなのか
自分の意思がコロコロ変わる...
そういう自分にイライラ(つω-`。)・・・
都合のいいように考えたりそれに対して
だめだ!と思い厳しくしたり・・・
しかも自分の思った事すぐに言ってしまう性格なので
旦那は多分呆れてる。・゚(´pωq`)゚・。
それにもまた言ってしまった自分にイライラ…(´;ω;`)





コメント(7)

2011年5月25日(水)
体重57.5kg   体脂肪率28.8%

仕事の休みの日はなるべく歩く!

未記入

ヤーナリズム ラテン 40分 (30日目)
レッグマジック 30回


――――――――――――――――――――ー

■摂取カロリー

朝  370 (生春巻き・たまごスープ・サラダ)
昼  950 (生春巻き・チョコチップパン)
間食 250 (生チョコ)
夜  740 (ご飯・水餃子・春雨炒め・豆腐のあんかけ)

2310カロリー


■消費カロリー

基礎代謝 1285
運動   581 
母乳   500

2366カロリー


合計 -56カロリー


2日前から大好きな生春巻き無性に食べたくなって
大量に作った!笑
さっき全部食べちゃったけど・・・
今までも大量に作ってカロリー少なそうし〜とか思って
かなりの量食べてたけど
昨日カロリー調べてたら意外と高くてびっくり(つω-`。)・・・
ライスペーパーさん一枚35カロリーって・・・
あんなに薄いのに〜!!
てか今日食べ過ぎ!(つω-‘。)・・・
しかも甘いのばっかり!摂取カロリーもギリギリやし汗


コメント(2)

2011年5月24日(火)
体重57.2kg   体脂肪率28.2%

仕事の休みの日はなるべく歩く!

未記入

ヤーナリズム ヒップポップ 30分 (29日目)
レッグマジック 30回
筋トレ 30分 



――――――――――――――――――――ー

■摂取カロリー

朝  318 (チョコチップパン)
昼  580 (赤飯・オクラ・かぼちゃの煮物・煮卵)
夜  635 (ご飯・たまごスープ・生春巻き・肉じゃが・サラダ)

1533カロリー


■消費カロリー

基礎代謝 1285
運動   530 
母乳   500

2315カロリー


合計 -782カロリー

コメント(1)

2011年5月23日(月)
体重57.2kg   体脂肪率30.0%

仕事の休みの日はなるべく歩く!

未記入

ヤーナリズム ラテン 20分 (28日目)

レッグマジック 50
 

――――――――――――――――――――ー

■摂取カロリー

朝  260 (たこ焼き・オニオンスープ)
間食 350 (おかし汗)
昼  780 (ご飯・焼き鳥・たこ焼き・オニンスープ)
夜  520 (ご飯・ポテトサラダ・大根の煮物・焼き魚)

1910カロリー


■消費カロリー

基礎代謝 1229
運動   408 
母乳   500

2137カロリー


合計 -227カロリー


今日は全身矯正にいってきました!
色々ダイエットの事聞きながら
低血糖の話をしてたら
健康にいいよ〜って
耳つぼを無料でして頂きました☆
耳つぼは痩せるわけやないけど
つぼを刺激する事によって
体を正常に戻すみたいです!
今日は足を長い時間してもらって
リンパも流してもらい、筋肉もほぐしてもらって(痛かった)
妊娠中になったO脚もいつの間にか治ってた!笑
今月の目標は55キロなんやけどいけるかな・・・

コメント(2)

2011年5月22日(日)
体重57.7kg   体脂肪率29.9%

仕事の休みの日はなるべく歩く!

未記入

レッグマジック 70回


――――――――――――――――――――ー

■摂取カロリー

朝  170 (酵素ジュース)
間食 570 (チョコ・たこ焼き・アイス)
昼  450 (チャーハン)
夜  100 (酵素ジュース)

1290カロリー


■消費カロリー

基礎代謝 1255
運動   139 
母乳   500

1894カロリー


合計 -604カロリー



間食しすぎました汗

コメント(2)

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32歳 女性 身長:155.0cm
5人の男の子のmamaしてます☆
仕事復帰してから中々ダイエットに
集中できないけど頑張る!!
―――――――――――――

■5男君☆妊娠前 / 49キロ

■臨月 / 2011年4月4日 
体重   72.8キロ (+24キロ…)

■目標達成!
 産後7ヶ月目(238日目)
 -28.6キロ (72.8キロ→43.6キロ)

■現在順調にリバウンド中ーwww
多分49キロ(´・ω・`;)

―――――――――――――
ダイエットメニュー
―――――――――――――

【運動】
■加圧トレーニング (お休み中)
■ジム (週1,2回)
■仕事の日はなるべく歩く

―――――――――――――
理想体重&サイズ
―――――――――――――
身長 155p

健康体型   53.3キロ
美容体型   48.1キロ
モデル体型  44.9キロ
Sモデル体型 43.0キロ

バスト  80.6p 〜 82.2p
二の腕  22.5p 〜 24.8p 
ウエスト 57.4p 〜 60.5p
ヒップ   82.2p 〜 83.7p 
太もも  45.0p 〜 48.1p 
ふくら   31.0p 〜 32.6p 
―――――――――――――
除脂肪体重 (2011/11/14)
―――――――――――――
筋肉、内臓器官、骨
 35キロ
http://www.synapse.ne.jp/kenseikan/cal/2.html
―――――――――――――

■ 自分メモ

【1日最低の摂取量】

糖質    97〜144g
脂質    24g
たんぱく質 45g
炭水化物 穀物から4.5〜6点

1200kcalの場合
白飯225g

1400kcalの場合
白飯300g

※この数字以下にすると
脳が飢餓状態
猛烈な空腹に襲われる
結果、リバンドか拒食症

食事の間隔 4時間〜6時間あける


【糖質】
97gはごはん茶碗2杯
食パン8つ切り4枚弱
脳は1時間に7.5g消費
1回の食事で60〜80g

【たんぱく質】
あんまり気にしなくてもいいけど
摂取しすぎに注意。

脂肪分が少ないもの
鶏ササミ
スキムミルク
卵のしろみ

■良く噛んで食べる
脂肪として蓄積されにくくなる
2011年4月19日スタート
開始時61.8kg 32.9%
-12.7kg -7.8%
現在49.1kg 25.1%
あと7.1kg あと7.1%
目標42.0kg 18.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2017年11月  
         1 2 3 4
5 6 7 8 9 10 11
12 13 14 15 16 17 18
19 20 21 22 23 24 25
26 27 28 29 30

 

ゆんゆん
49歳 女性 
153.0cm 48.7s

なち
24歳 女性 
154.0cm 46.3s

いそべえ
女性 
158.0cm 49.8s

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くも美
48歳 女性 
156.0cm 54.4s

さと
57歳 女性 
157.0cm 66.7s

NOB
30代前半 女性 
148.0cm 38.5s

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