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ダイエット日記 > みいmamaさんのマイページ

日記

2011年5月31日(火)
体重56.9kg   体脂肪率30.8%

仕事の休みの日はなるべく歩く!

未記入

カーヴィーダンス (ゆる・メラ) 20分
レッグマジック 30回


――――――――――――――――――――ー

■摂取カロリー

朝  100 (バーナナさん♪)
昼  640 (ご飯・サラダ・野菜スープ・カニ玉)
夜  660 (ご飯・卵スープ・ニラ玉・あじの蒲焼・大根の煮物・
      サラダ・魚のフライ )

1400カロリー


■消費カロリー

基礎代謝 1220
運動   404 
母乳   600

2224カロリー


合計 -824カロリー


あれれ〜体脂肪さん増えたんかな?
28%とかやったのに最近見てない気がする・・・
体脂肪増えたら駄目じゃーん(´;∀;)
最近甘いもの毎日食べてたけね〜汗
それでかな〜(゚‥゚)


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2011年5月30日(月)
体重56.7kg   体脂肪率30.2%

仕事の休みの日はなるべく歩く!

未記入

カーヴィーダンス (即やせ) 40分
ヤーナリズム ベリー 10分
レッグマジック 30回


――――――――――――――――――――ー

■摂取カロリー

朝  180 (シーザーサラダ)
昼  710 (鮭ご飯・サラダ・デザート)
夜  690 (ご飯・野菜煮・マカロニサラダ・トマトスープ・カニ玉)

1580カロリー


■消費カロリー

基礎代謝 1220
運動   513 
母乳   600

2333カロリー


合計 -753カロリー

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2011年5月29日(日)
体重57.1kg   体脂肪率29.2%

仕事の休みの日はなるべく歩く!

未記入

レッグマジック 50回

――――――――――――――――――――ー

■摂取カロリー

朝  100 (バナナ)
間食 300 (チョコケーキ)
昼  789 (チャーハン・餃子・皿うどん・サラダ )
夜  619 (おにぎり・豚肉のチーズ巻き・餃子・野菜煮・サラダ)

1808カロリー


■消費カロリー

基礎代謝 1220
運動   265 
母乳   600

2085カロリー


合計 -277カロリー

コメント(0)

2011年5月28日(土)
体重56.9kg   体脂肪率29.2%

仕事の休みの日はなるべく歩く!

未記入

カーヴィーダンス (即やせ) 30分
ヤーナリズム ベリー 10分
レッグマジック 50回


【運動後】
体重  56.7
体脂肪 28.7


――――――――――――――――――――ー

■摂取カロリー

朝  100 (バナナ)
昼  500 (ご飯・春巻き)
夜  650 (冷麺)
間食 300 (おかし汗)

1550カロリー


■消費カロリー

基礎代謝 1224
運動   508 
母乳   600

2332カロリー


合計 -782カロリー


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2011年5月27日(金)
体重57.5kg   体脂肪率28.2%

仕事の休みの日はなるべく歩く!

未記入

カーヴィーダンス (即やせ) 約30分
ヤーナリズム ラテン 10分
レッグマジック 30回


【運動後】
体重  56.9
体脂肪 28.5



ウエスト  76p   →  77p(+1)

下腹    90p    →  90p

ヒップ   92p    →  93p(+1)
   
太股    57p(左)  →  57p(左)
  
ふくらはぎ 34.5p(左)  →  34p(左)(-0.5)
 
足首    18p(左)  →  19.5p(左)(+0.5)
  
二の腕   27p(左) →  28.5p(左)(+1.5)


やっぱりほとんど変化なし・・・
てか増えてる…(´;ω;`)
――――――――――――――――――――ー

■摂取カロリー

朝  100 (バナナ)
間食 87  (チョコ)
昼  600 (チンジャオロース・雑炊・切り昆布の炒め物・サラダ)
夜  500 (ご飯・ヘルシーチキン南蛮)

1287カロリー


■消費カロリー

基礎代謝 1241
運動   579 
母乳   600

2420カロリー


合計 -1133カロリー

最近スープばっかり飲んでて
しかも熱々で口の中、火傷してる…(´;ω;`)
痛いでご飯も食べるのも苦痛(つω-`。)・・・
味噌汁とか作ってたけどさすがに飲めませんでした汗



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32歳 女性 身長:155.0cm
5人の男の子のmamaしてます☆
仕事復帰してから中々ダイエットに
集中できないけど頑張る!!
―――――――――――――

■5男君☆妊娠前 / 49キロ

■臨月 / 2011年4月4日 
体重   72.8キロ (+24キロ…)

■目標達成!
 産後7ヶ月目(238日目)
 -28.6キロ (72.8キロ→43.6キロ)

■現在順調にリバウンド中ーwww
多分49キロ(´・ω・`;)

―――――――――――――
ダイエットメニュー
―――――――――――――

【運動】
■加圧トレーニング (お休み中)
■ジム (週1,2回)
■仕事の日はなるべく歩く

―――――――――――――
理想体重&サイズ
―――――――――――――
身長 155p

健康体型   53.3キロ
美容体型   48.1キロ
モデル体型  44.9キロ
Sモデル体型 43.0キロ

バスト  80.6p 〜 82.2p
二の腕  22.5p 〜 24.8p 
ウエスト 57.4p 〜 60.5p
ヒップ   82.2p 〜 83.7p 
太もも  45.0p 〜 48.1p 
ふくら   31.0p 〜 32.6p 
―――――――――――――
除脂肪体重 (2011/11/14)
―――――――――――――
筋肉、内臓器官、骨
 35キロ
http://www.synapse.ne.jp/kenseikan/cal/2.html
―――――――――――――

■ 自分メモ

【1日最低の摂取量】

糖質    97〜144g
脂質    24g
たんぱく質 45g
炭水化物 穀物から4.5〜6点

1200kcalの場合
白飯225g

1400kcalの場合
白飯300g

※この数字以下にすると
脳が飢餓状態
猛烈な空腹に襲われる
結果、リバンドか拒食症

食事の間隔 4時間〜6時間あける


【糖質】
97gはごはん茶碗2杯
食パン8つ切り4枚弱
脳は1時間に7.5g消費
1回の食事で60〜80g

【たんぱく質】
あんまり気にしなくてもいいけど
摂取しすぎに注意。

脂肪分が少ないもの
鶏ササミ
スキムミルク
卵のしろみ

■良く噛んで食べる
脂肪として蓄積されにくくなる
2011年4月19日スタート
開始時61.8kg 32.9%
-12.7kg -7.8%
現在49.1kg 25.1%
あと7.1kg あと7.1%
目標42.0kg 18.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2017年11月  
         1 2 3 4
5 6 7 8 9 10 11
12 13 14 15 16 17 18
19 20 21 22 23 24 25
26 27 28 29 30

 

ゆんゆん
49歳 女性 
153.0cm 48.7s

いそべえ
女性 
158.0cm 49.6s

いずみ
女性 
152.0cm 51.9s

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くも美
48歳 女性 
156.0cm 54.4s

さと
57歳 女性 
157.0cm 66.7s

NOB
30代前半 女性 
148.0cm 38.5s

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