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ダイエット日記 > みいmamaさんのマイページ

日記

2011年8月4日(木)
体重51.2kg   体脂肪率26.2%

仕事の休みの日はなるべく歩く!

未記入

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2011年8月3日(水)
体重51.2kg   体脂肪率26.9%
収支カロリー -1,823 kcal
摂取カロリー 1,534 kcal
消費カロリー 3,357 kcal

仕事の休みの日はなるべく歩く!

未記入

やばいー!お昼食べ過ぎた。。。
今日は加圧と骨盤矯正いってきました♪
骨盤しめてる時におしりの筋肉がカチカチになってたみたい(つω-‘。)・・・筋肉緩めてもらってる時激痛でした(´;∀;)
運動しすぎって言われたけど筋肉ができてる事が嬉しい!
んで、筋肉痛なのに太もものセルライトつぶされた!!
まぢ痛い(´;∀;)しかも今日筋肉痛〜って
言ったら「ここやろ〜」ってピンポイントで
押された。。。笑 痛すぎ。。。笑



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2011年8月2日(火)
体重51.8kg   体脂肪率26.8%
収支カロリー -1,636 kcal
摂取カロリー 1,149 kcal
消費カロリー 2,785 kcal

仕事の休みの日はなるべく歩く!

未記入

2日前からレッグマジックを200回してます!
今まで30回しかしてなかったけど・・・笑
本気で太もも痩せたいけん一ヶ月頑張ってみよう♪
さっきはかったら0.5p減ってた!でもめっちゃ筋肉痛!
筋肉痛は動かななおらんって中学の時聞いたんやけどほんとかな?笑

この間の停滞期でダイエットのやる気がなくなってる。
前ほどダイエットに力がはいってないん。
ダイエットのストレスが怖くてあんまり食事とか
運動とか気にせんどこう!って(つω-‘。)・・・
でも心入れ変えてがんばります♪


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2011年8月1日(月)
体重51.3kg   体脂肪率26.7%
収支カロリー -1,328 kcal
摂取カロリー 1,275 kcal
消費カロリー 2,603 kcal

仕事の休みの日はなるべく歩く!

未記入

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2011年7月31日(日)
体重51.6kg   体脂肪率27.7%
収支カロリー -916 kcal
摂取カロリー 1,500 kcal
消費カロリー 2,416 kcal

仕事の休みの日はなるべく歩く!

未記入

朝から子供達と室内で遊べるとこへお出かけ☆
人も多くて疲れました(つω-`。)・・・

明日から8月だあ!
49キロに向けて頑張ります♪

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32歳 女性 身長:155.0cm
5人の男の子のmamaしてます☆
仕事復帰してから中々ダイエットに
集中できないけど頑張る!!
―――――――――――――

■5男君☆妊娠前 / 49キロ

■臨月 / 2011年4月4日 
体重   72.8キロ (+24キロ…)

■目標達成!
 産後7ヶ月目(238日目)
 -28.6キロ (72.8キロ→43.6キロ)

■現在順調にリバウンド中ーwww
多分49キロ(´・ω・`;)

―――――――――――――
ダイエットメニュー
―――――――――――――

【運動】
■加圧トレーニング (お休み中)
■ジム (週1,2回)
■仕事の日はなるべく歩く

―――――――――――――
理想体重&サイズ
―――――――――――――
身長 155p

健康体型   53.3キロ
美容体型   48.1キロ
モデル体型  44.9キロ
Sモデル体型 43.0キロ

バスト  80.6p 〜 82.2p
二の腕  22.5p 〜 24.8p 
ウエスト 57.4p 〜 60.5p
ヒップ   82.2p 〜 83.7p 
太もも  45.0p 〜 48.1p 
ふくら   31.0p 〜 32.6p 
―――――――――――――
除脂肪体重 (2011/11/14)
―――――――――――――
筋肉、内臓器官、骨
 35キロ
http://www.synapse.ne.jp/kenseikan/cal/2.html
―――――――――――――

■ 自分メモ

【1日最低の摂取量】

糖質    97〜144g
脂質    24g
たんぱく質 45g
炭水化物 穀物から4.5〜6点

1200kcalの場合
白飯225g

1400kcalの場合
白飯300g

※この数字以下にすると
脳が飢餓状態
猛烈な空腹に襲われる
結果、リバンドか拒食症

食事の間隔 4時間〜6時間あける


【糖質】
97gはごはん茶碗2杯
食パン8つ切り4枚弱
脳は1時間に7.5g消費
1回の食事で60〜80g

【たんぱく質】
あんまり気にしなくてもいいけど
摂取しすぎに注意。

脂肪分が少ないもの
鶏ササミ
スキムミルク
卵のしろみ

■良く噛んで食べる
脂肪として蓄積されにくくなる
2011年4月19日スタート
開始時61.8kg 32.9%
-12.7kg -7.8%
現在49.1kg 25.1%
あと7.1kg あと7.1%
目標42.0kg 18.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2017年11月  
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12 13 14 15 16 17 18
19 20 21 22 23 24 25
26 27 28 29 30

 

なち
24歳 女性 
154.0cm 46.8s

いそしはん
27歳 女性 
156.0cm 51.9s

ゆんゆん
50歳 女性 
153.0cm 48.7s

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くも美
48歳 女性 
156.0cm 54.4s

さと
57歳 女性 
157.0cm 66.7s

NOB
30代前半 女性 
148.0cm 38.5s

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