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ダイエットルール

1.仕事の休みの日はなるべく歩く!実行率100%100%
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日記

2013年2月17日(日)

仕事の休みの日はなるべく歩く!

未記入

とりあえず運動した日にち覚えてないけん18日目にした。笑
昨日は23時くらいに夜食食べてそれからもちろん寝れない…
そして体動かしたくてウズウズしだしたので40分くらい運動したー☆
カーヴィーのメラメラとヤーナを25分くらい☆
ウエストの前後に効くように体前に倒れ気味になったり
後ぎみになったり☆
普通に運動してるとウエストの後の方ばっかり効くんだよね(´・ω・`;)
加圧も行ったから昨日の運動は十分だね*:.。.(´・・_,`)

コメント(3)

あれからほぼ毎日モムチャンしてます。゚+.(・∀・)゚+.゚!!
何日目かわからんけど(´・ω・`;)
やってない日もあるけど週5以上はしてる感じ♪

体重まったくへりませーん(´・ω・`;)
夜食もお菓子も普通に食べてるけん当たり前だけど。
でも体系は少し変わってきた!ウエスト復活してきたー
見た目が一番だからね☆毎日体重もはかってない☆


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2013年1月29日(火)

仕事の休みの日はなるべく歩く!

未記入


■今日の運動
加圧 30分
モムチャン 30分
レッグマジック 50回

食事適当!笑

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2013年1月28日(月)

仕事の休みの日はなるべく歩く!

未記入

運動してたのにー九電の人がきて中断(´・ω・`;)
やるきなくなって朝?昼?ご飯食べて
ダラダラ。゚+.(・∀・)゚+.゚!!

■今日の運動
筋トレ
ダンベル
ヒップホップABS 30分
モムチャン(有酸素) 30分
レッグマジック(手なし) 50回
ダイエットアプリ軽い運動

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2012年12月18日(火)

仕事の休みの日はなるべく歩く!

未記入


今日は友達(ちよっこ)とジム行ってきた。゚+.(・∀・)゚+.゚!!

一カ月ぶりに…笑

子供の入院&手術や仕事やめたり…家の事とかで

やる気も全然ありませんでしたー…が最近体動かしたら

乙女時期の体のダルさとかイライラとか少しは軽くなるって

話を聞いて体改善の為にも運動しようかな('ω'*) って思って。

あと…体重は51キロ…体脂肪26%台…もう笑うしかなーい!

1年前ダイエット成功した時

43.6キロ 18%…めっちゃ細いやん!!笑

あー戻りたい…llllll(-ω-;)llllll

でも前みたいに食事制限はしない!あんだけ急激に痩せちゃうと

こういう結果になりやすいみたいだし。

でも少しは気にしないとね…笑

加圧も夏からサボって行ってなかったもんな…

行ってれば筋肉もここまで衰えずリバウンドもせんかったのに。

とりあえず体を引き締めたい!筋肉つけたい!

体重も減らしたいけど体重よりも体脂肪へらしたい!!!

来週からはいけそうにないけん今週がっつりジム&加圧いこう!

ちよっこ頑張ろうね|ω・`)


【今日の運動】

ストレッチ … 30分

無酸素運動 背筋鍛えるやつ(20回)
      腹筋鍛えるやつ(20回)多分

有酸素運動(マシン3つ) … 45分

踏み台 45分











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2012年10月31日(水)

仕事の休みの日はなるべく歩く!

未記入

昨日も仕事終わって家帰って

少しだけモムれたよ(*・ω・)ノ10分くらい(笑)

今日は休みやけん朝からモムちゃん有酸素した!

途中めげそうになって『ここで辞めたら離婚する!!

』とか意味のわからん決まり事作りながら

何とか最後までやれましたε=( ̄。 ̄;)フゥ(笑)

その後ジムいって筋トレ少しとマシーンで80カロリー消費させて

J-POPダンス45分しました(>o<)

あー今日の自分頑張ったー

でも帰ってからは食べまくり…今日の運動意味なかった…

コメント(1)

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32歳 女性 身長:155.0cm
5人の男の子のmamaしてます☆
仕事復帰してから中々ダイエットに
集中できないけど頑張る!!
―――――――――――――

■5男君☆妊娠前 / 49キロ

■臨月 / 2011年4月4日 
体重   72.8キロ (+24キロ…)

■目標達成!
 産後7ヶ月目(238日目)
 -28.6キロ (72.8キロ→43.6キロ)

■現在順調にリバウンド中ーwww
多分49キロ(´・ω・`;)

―――――――――――――
ダイエットメニュー
―――――――――――――

【運動】
■加圧トレーニング (お休み中)
■ジム (週1,2回)
■仕事の日はなるべく歩く

―――――――――――――
理想体重&サイズ
―――――――――――――
身長 155p

健康体型   53.3キロ
美容体型   48.1キロ
モデル体型  44.9キロ
Sモデル体型 43.0キロ

バスト  80.6p 〜 82.2p
二の腕  22.5p 〜 24.8p 
ウエスト 57.4p 〜 60.5p
ヒップ   82.2p 〜 83.7p 
太もも  45.0p 〜 48.1p 
ふくら   31.0p 〜 32.6p 
―――――――――――――
除脂肪体重 (2011/11/14)
―――――――――――――
筋肉、内臓器官、骨
 35キロ
http://www.synapse.ne.jp/kenseikan/cal/2.html
―――――――――――――

■ 自分メモ

【1日最低の摂取量】

糖質    97〜144g
脂質    24g
たんぱく質 45g
炭水化物 穀物から4.5〜6点

1200kcalの場合
白飯225g

1400kcalの場合
白飯300g

※この数字以下にすると
脳が飢餓状態
猛烈な空腹に襲われる
結果、リバンドか拒食症

食事の間隔 4時間〜6時間あける


【糖質】
97gはごはん茶碗2杯
食パン8つ切り4枚弱
脳は1時間に7.5g消費
1回の食事で60〜80g

【たんぱく質】
あんまり気にしなくてもいいけど
摂取しすぎに注意。

脂肪分が少ないもの
鶏ササミ
スキムミルク
卵のしろみ

■良く噛んで食べる
脂肪として蓄積されにくくなる
2011年4月19日スタート
開始時61.8kg 32.9%
-12.7kg -7.8%
現在49.1kg 25.1%
あと7.1kg あと7.1%
目標42.0kg 18.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2017年4月  
                  1
2 3 4 5 6 7 8
9 10 11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30

 

くるみ。
24歳 女性 
152.4cm 48.7s

いそべえ
40代後半 女性 
158.0cm 49.9s

ましゅ
40代後半 女性 
157.0cm 52.0s

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くも美
48歳 女性 
156.0cm 54.4s

さと
57歳 女性 
157.0cm 71.0s

NOB
30代前半 女性 
148.0cm 38.5s

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