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グラフ


グラフの見方

ダイエットルール

1.朝と夜に体重を測る実行率83%83%
2.夜ごはんはあまり食べない実行率50%50%
3.間食は1日ひとつまで実行率83%83%
4.ジュ-スは飲まない実行率83%83%
5.腕のマッサ-ジ、筋トレ30回実行率83%83%
6.その場足踏み100回実行率17%17%
7.腹筋、背筋30回実行率67%67%
8.半身浴20〜30分くらい実行率0%0%
9.痩せたい理由を思い出す。実行率100%100%
10.一日一万歩を目指す!実行率0%0%
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日記

2011年4月14日(木)
体重69.8kg   体脂肪率30.6%

朝と夜に体重を測る

×

夜ごはんはあまり食べない

×

間食は1日ひとつまで

○

ジュ-スは飲まない

○

腕のマッサ-ジ、筋トレ30回

×

その場足踏み100回

×

腹筋、背筋30回

×

半身浴20〜30分くらい

×

痩せたい理由を思い出す。

○

一日一万歩を目指す!

×


★*゚朝昼兼用
・親子丼
・抹茶ロール

★*゚夜
・お弁当
・フルーツサラダ
・どら焼き

* * * * *

今日はさぼったなぁ‥´`

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2011年4月13日(水)
体重69.8kg   体脂肪率31.0%

朝と夜に体重を測る

○

夜ごはんはあまり食べない

○

間食は1日ひとつまで

○

ジュ-スは飲まない

○

腕のマッサ-ジ、筋トレ30回

○

その場足踏み100回

×

腹筋、背筋30回

○

半身浴20〜30分くらい

×

痩せたい理由を思い出す。

○

一日一万歩を目指す!

×


★*゚朝昼兼用
・食パン2枚
・ロ-ルケ-キ1個
・チンジャオロ-ス

★*゚晩
・親子丼
・0カロリーゼリー

* * * * *

間食が増えだした‥orz

コメント(1)

2011年4月12日(火)
体重69.4kg   体脂肪率30.1%

朝と夜に体重を測る

○

夜ごはんはあまり食べない

×

間食は1日ひとつまで

○

ジュ-スは飲まない

○

腕のマッサ-ジ、筋トレ30回

○

その場足踏み100回

×

腹筋、背筋30回

○

半身浴20〜30分くらい

×

痩せたい理由を思い出す。

○

一日一万歩を目指す!

×


★*゚朝昼兼用
・レタスいっぱいラ-メン

★*゚晩
・とんこつ味玉ラ-メン
・おにぎり2個

* * * * *

食べすぎた‥(うω;*)
お母さんが病院帰りに
ラ-メン食べに行くなんて
言うから‥っ><。
おにゃのこの日きたorz

コメント(0)

2011年4月11日(月)
体重69.4kg   体脂肪率31.1%

朝と夜に体重を測る

○

夜ごはんはあまり食べない

×

間食は1日ひとつまで

○

ジュ-スは飲まない

○

腕のマッサ-ジ、筋トレ30回

○

その場足踏み100回

×

腹筋、背筋30回

×

半身浴20〜30分くらい

×

痩せたい理由を思い出す。

○

一日一万歩を目指す!

×


★*゚朝昼兼用
・牛乳一杯(133kcal)
・胡麻さけおにぎり(192kcal)
・ごはん(185kcal)
・蒸し鍋の残り(300kcal)

合計:810kcal

★*゚晩
・春雨ラ-メン(159kcal)
・鶏ササミサラダ(推定250kcal?)
合計:409kcal

★*゚夜食
・カボチャの煮付け(150kcal)
・お味噌汁(推定40kcal?)

合計:190kcal

1309kcal

* * * * *

朝昼兼用食べすぎたっ。泣
明日低脂肪乳買わなくちゃなぁ‥

コメント(0)

2011年4月10日(日)
体重70.2kg   体脂肪率31.0%

朝と夜に体重を測る

○

夜ごはんはあまり食べない

○

間食は1日ひとつまで

×

ジュ-スは飲まない

×

腕のマッサ-ジ、筋トレ30回

○

その場足踏み100回

×

腹筋、背筋30回

○

半身浴20〜30分くらい

未記入

痩せたい理由を思い出す。

○


★*゚朝昼兼用
・春雨ラ-メン(159kcal)
・鶏ササミサラダ(250kcal?)
・なっちゃんオレンジ(110kcal)
合計:519kcal

★*゚間食
・スルメ(20kcal)
・焼きドーナツ(推定120kcal)

合計:140kcal

★*゚晩
・ごはん(185kcal)
・野菜と鶏の蒸し鍋(推定500kcal?)

合計:685kcal

1344kcal

* * * * *

今日はたくさん歩いた!*゚
でもその分食べちゃいました...。

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女性 身長:163.0cm
楽しく健康なダイエットを目指します*゚
2011年4月9日スタート
開始時69.8kg 30.0%
±0kg +0.6%
現在69.8kg 30.6%
あと11.8kg
目標58.0kg   

 

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まなみ
40代前半 女性 
162.0cm 70.5s

ヘルマ
女性 
163.0cm 71.7s

だぶとも
女性 
164.3cm 69.0s

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