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日記

2011年5月12日(木)
体重48.3kg   体脂肪率23.4%

よく噛んで食べる

○

20時までに夕飯を食べる

×

お通じ

×

野菜を沢山食べる

×

食事の後にビタミンC

×
5/12 ダメダメ






*朝*

バナナ
ハーブティー


*昼*

ひじき玄米ご飯
麻婆春雨
ほうれん草のおひたし


*夜*

サイゼにて

トマトとモッツァレラチーズのサラダ
ミネストローネ
トマトリゾット

フォッカチオ〓
イタリアンジェラート


*間食*

おからチーズケーキ
友達からもらったお菓子


*運動*

できんかった







今日はダメダメですね><


雨プラス忙しくて運動出来やせんでした


大学の授業が遅くなったので帰りは友達とサイゼ


トマトリゾットまではよかったのですが、友達に誘惑され…

サイゼ裏メニュー
イチオシのフォッカチオにイタリアンジェラートをのせたやつを食べてしまった


でもなんだかんだ美味しかったな〜


幸せだったのでこれをバネに明日は頑張ります´`*


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5/11 アボカドオイル

01:15
体重48.3kg  体脂肪率23.4%
5/11 アボカドオイル
5/11 アボカドオイル
5/11 アボカドオイル





*朝*

バナナ
ハーブティー


*昼*

弁当

ひじきご飯
チキン
麻婆春雨
コロッケ半分
卵焼き


*夜*

まさかのカレー
ご飯代わりに豆腐1/2
カブの酢漬け
ほうれん草のおひたし
もやしサラダ


*間食*

おからチーズケーキ
ドライフルーツ
ナッツ


*運動*
ヘルシア+
ウォーキング40分





今日は1日雨

ですが朝は小降りだったので、傘を差しながら歩いてみました



上野でなんと…
アボカドオイル見つけちゃいました
そして即買い



アボカドオイル効果

ビタミンやミネラルなどの栄養補助をはじめ、動脈硬化の予防、コレステロール値を下げる効果、血行促進、デトックス、美肌効果などが期待できます♪



これからサラダにかけるドレッシングはアボカドオイルとバルサミコ酢で手作りしたいと思います


夜ご飯は昨日食べたまさかのカレー(T_T)泣

夜遅く食べたので、
ご飯の代わりに豆腐を水切りしたやつを食べました♪


体重は変わらないなぁ〜(T_T)




地道に頑張ろう\(^ー^)/

コメント(6)

2011年5月10日(火)
体重48.0kg   体脂肪率21.7%

よく噛んで食べる

○

20時までに夕飯を食べる

×

お通じ

○

野菜を沢山食べる

×
5/10 ビタミンC
5/10 ビタミンC
5/10 ビタミンC





*朝*

バナナ
ハーブティー


*昼*

玄米ひじき雑穀ごはん
キャベツ炒め
ファミチキ
玉ねぎ揚げの煮物
野菜ジュース


*夜*

巨大ナン〓
辛口野菜カレー
キノコカレー

大学から近くのカレー屋さんにて


*間食*

おからチーズケーキ
コーヒー


*運動*

ヘルシア+
ウォーキング40分






お弁当は揚げ物が多かったので野菜ジュースをチョイスしてみました




写真に載っているのは皮膚科でもらったビタミンCのお薬なのですが、
私肌が弱く色素沈着が酷いので
サプリメント代わりに毎日きちんと飲んでいきたいと思います



夜は友達とカレー屋さんに行ってきました

ナンが巨大過ぎてびっくり〓






だから黄金期の恩恵を受けられないでいるんだな〜

反省します



明日はもっとウォーキング頑張りたいと思います´`*

コメント(9)

2011年5月9日(月)
体重48.3kg   体脂肪率23.5%

よく噛んで食べる

○

20時までに夕飯を食べる

×

お通じ

○

野菜を沢山食べる

×
5/9 キウイフルーツ
5/9 キウイフルーツ
5/9 キウイフルーツ






*朝*

キウイフルーツ二個
ハーブティー


*昼*

ひじき雑穀ご飯
カツ
卵焼き
野菜揚げの煮物


*夜*

豆乳野菜ジュース
もずく
タコときゅうりの酢の物

ごはん
ロールキャベツ


*間食*

バナナ野菜ジュース
おからチーズケーキ

*運動*

ヘルシア+
一時間ウォーキング






今日の朝ご飯はキウイフルーツ


朝キウイはとてもダイエットに効果的らしい


食物繊維とアクチニジンという成分が老廃物を出してくれる

ビタミンBが体を温める

カロリーが低い


キウイ素晴らし過ぎるー



キウイ久しぶりに食べたらかなりおいしかったです



またキウイフルーツ買ってもらおう

コメント(5)

2011年5月8日(日)
体重48.3kg   体脂肪率22.5%

よく噛んで食べる

○

20時までに夕飯を食べる

○

お通じ

○

野菜を沢山食べる

○
5/8 母の日
5/8 母の日
5/8 母の日






*朝*

焼きバナナ
ヤクルト


*昼*

もずく
サラダ
焼きそば
とろろ昆布スープ
ヨーグルト


*夜*

ひじきご飯
ハンバーグ
豆乳野菜ジュース
ポテトサラダ
サラダ
まいたけのスープ
お水


*間食*

ココア豆乳
おからチーズケーキ
ナタデココ
ゼロカロリーゼリー

*運動*

ヘルシア+
お散歩二時間







今日は母の日

ということで、
皆さんは何かあげましたか?



私はうさぎの置物をプレゼント

フサフサしてて
一目惚れしました〓







今日の天気はポカポカ陽気でしたね´`
お散歩はいつもと違うルートで景色を楽しんできました
明日も運動頑張ろう









最近胃が大きくなったのかすぐにお腹が空きます><

明日グーぴたでも買おうかな

コメント(9)

2011年5月7日(土)
体重48.4kg   体脂肪率22.8%

よく噛んで食べる

○

20時までに夕飯を食べる

○

お通じ

○

野菜を沢山食べる

×
5/7 おからのチーズケーキ
5/7 おからのチーズケーキ
5/7 おからのチーズケーキ






*朝*

なし


*昼*

鍋焼きうどん

↑食べ過ぎた


*夜*

鍋焼きうどんの残り
サラダ
もずく
チキン


*間食*

おからのチーズケーキ
チョコバナナカップケーキ〓


*運動*

ヘルシア+
ウォーキング 一時間





今日は自分で作りすぎて食べちゃったパターンです

気をつけます〓




おからのチーズケーキを久しぶりに作ってみました


レシピ載せます♪




レンジで簡単
おからチーズケーキ


材料

*おから…200c
*ホットケーキmix…100cくらい
*プロセスチーズ…50c
(三角のチーズを3個)
*卵…1個*
*牛乳…200t
(無調整豆乳ならもっとヘルシー)
*レモン汁…大さじ1
*砂糖…大さじ3
(私は羅漢糖で作ってます)





大きめのボールにおからとホットケーキmixをよく混ぜ混ぜしておきます


鍋に牛乳、砂糖、細かく切ったチーズを入れ、沸騰しない程度でチーズを溶かす
(このときに牛乳が蒸発して少なくなったら少しずつ足してね)


プロセスチーズは柔らかくなって溶けてきたら火を止めて、粗熱がとれたら卵を混ぜる

それらをおからたちと混ぜてレモン汁を加えたら、型(牛乳パック)にいれる

電子レンジ(500W)で15分チン!


粗熱がとれてから型から取り出す


冷蔵庫に入れて冷やすとモチモチで美味しいです





私はこれを週末作って冷凍しておき、
大学の時に持って行って食べています\(^ー^)/





これ何回も作ってます

本当に美味しいんで是非作ってみて下さい´`




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20代後半 女性 身長:156.0cm
大好きな彼のために頑張ります´ω`


冬に気を付けること

*冬野菜を沢山食べる
*室内中心の運動
*お風呂入ってあったまる
*生姜を使う
*外に出るときはお腹と背中にカイロ
*脚を冷やさない
*湯たんぽ使って寝る


冬はとことん冷やさない対策をしたいと思います
2011年4月6日スタート
開始時50.3kg 24.3%
-0.5kg +0.5%
現在49.8kg 24.8%
あと2.8kg あと4.8%
目標47.0kg 20.0%

 

今日
昨日
合計

 

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28 29 30 31

 

さき
21歳 女性 
153.0cm 52.0s

まったり
40歳 女性 
158.0cm 51.4s

いそべえ
40代後半 女性 
158.0cm 49.5s

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キラリンBoo
30代後半 女性 
168.0cm 56.1s

みき
22歳 女性 
164.0cm 55.6s

umi
24歳 女性 
156.6cm 52.7s

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