このユーザーをお気に入りに登録する
ダイエット日記 > sanaさんのマイページ

日記

2011年5月15日(日)
体重88.3kg   体脂肪率43.3%

毎日体重を量る

○

間食はしない

○

朝・昼・晩3食食べる

○

魚を食べる

×

女性ファッション雑誌を読む

×

22時30分
[総消費]2130kcal
[歩数] 16216歩

[朝]500kcal
  キムチ鍋(キャベツ、もやし、しめじ、
       鶏もも肉、こんにゃく、豆腐、油揚げ)
  もずく
  ご飯(150g)
  ヨーグルト

[昼]1200kcal
  茂蔵レストラン(豆乳しゃぶしゃぶ御膳、京生麩の2色田楽、
 “王道”豆富屋さんの揚げ出し豆富、湯葉チーズとろーり揚げ)


[夜]350kcal
  キムチ鍋(キャベツ、もやし、しめじ、
       鶏もも肉、こんにゃく、豆腐、油揚げ)
  もずく
  生胡麻豆腐
  プチトマト


昨日、今日と総消費カロリーが低いと思っていたら、
体重設定を変更した際に、カロリーがリセットされるっぽい。
なので、明日からの数値を参考にし、
必要に応じて摂取カロリーを見直します。


さて今日は、ジョギングの後や
ぶよぶよのお腹にはマッサージが良いと聞き
マッサージ用の何かを買いに行ってきました。

といっても、マッサージするために何が必要だか分からないので
今日も@cosmeで評判の良いものを買ってみることに(* >ω<)=3 

丁度地元にお店もあったので
下記のグレープフルーツ版を購入してきました。
http://www.houseofrose.co.jp/oh_baby/
ほんとにスベスベになった!香りもいいし、買ってよかった〜。

んでもって、本来の目的のマッサージですが
やり方がこれもよく分からなかったので、とりあえず
上記サイトの「つるつる肌のつくりかた」ページを見て
マッサージしてみることに。

「つるつる」と「痩せる」ためのマッサージは同じなのか?
疑問ですがつるつるになったから問題なし!(゚ω゚;)。o○(ぇ!?)


それにしても最近ストレス発散なのか、
買い物に走る傾向が見られる。
もしや買い物症候群?なぜ買ってしまうのか?

そこに欲しい物があるからだ!

チャウ((・ェ・。)(。・ェ・))((・ェ・。)(。・ェ・))チャウ

コメント(0)

2011年5月14日(土)
体重88.9kg   体脂肪率44.1%

毎日体重を量る

○

間食はしない

○

朝・昼・晩3食食べる

×

魚を食べる

×

女性ファッション雑誌を読む

×

22時30分
[総消費]2032kcal
[歩数] 17013歩

[朝]なし

[昼]700kcal
  コンソメ鍋(白菜、たまねぎ、ささみ肉、卵)
  ご飯
  茂蔵の豆腐
  茂蔵のたこやき(8個)

[夜]700kcal
  キムチ鍋(キャベツ、もやし、しめじ、
       鶏もも肉、こんにゃく、豆腐、油揚げ)
  もずく
  豆腐
  ご飯
  生胡麻豆腐



スーパー白菜を買いに行ったら1/4で98円。
先月までは1/2で98円だったのに・・・・。

いつのまにか鍋の季節も終わり、
白菜の旬も終わってしまったらしい。

この白菜でカロリーを抑えてきたのに
これから何を食べればいいんだorz

今日はひとまず、キャベツが1玉98円だったので
代わりに鍋にいれてみました。

夏に向けて、鍋に替わる簡単な夜食メニューを考えねば。
外せないポイント
・火にかけるだけで出来上がる
・野菜をたくさん食べれる
・下ごしらえの必要がない

夏は生野菜の盛り合わせかな(マテ

コメント(0)

2011年5月13日(金)
体重88.5kg   体脂肪率43.5%

毎日体重を量る

○

間食はしない

○

朝・昼・晩3食食べる

○

23時00分
[総消費]2657kcal
[歩数] 11634歩

[朝]500kcal
  ご飯(150g)
  ちゃんこ鍋(豚肉、白菜、こんにゃく、豆腐)
  もずく
  トマト

[昼]1000kcal
  コンビニ弁当(ハンバーグ弁当)873kcal
  ごぼうサラダ137kcal

[夜]200kcal
  コンソメ鍋(白菜、たまねぎ、ささみ肉)
  もずく
  トマト

日記はまた次回ということで、今日はダイエットの見直し日に。
標準体重になるためには、あと3倍はがんばらねばならない・・・orz

■体重目標
月3%削減を目標
 1ヶ月目:88.5 → 85.9
 2ヶ月目:85.9 → 83.0
 3ヶ月目:83.0 → 80.8

■取組み
活動量計は現在購入時の94キロ設定なので88キロ設定に修正。
消費カロリーがどれだけ変わるかに注目。

■ルール
ピンキーのサイトではダイエットルールを決めることができるので
現在3つのルールを実行中。
1.毎日体重を量る
2.間食はしない
3.朝・昼・晩3食食べる

1.毎日体重を量る ・・・100%実行
 日記を書いた日は必ず測っているので100%実行できてる。
 毎日の変動がモチベーションにつながるので続行。

2.間食はしない ・・・95%実行
 お菓子をもらったら食べますが、自分でおやつを買うことがなくなった。
 カロリーを抑えるためにも続行。

3.朝・昼・晩3食食べる ・・・68%実行
 3食のほうがおなかの減りが少ないので続行。
 帰りが遅い仕事柄22時以降の帰宅の日が多い。
 22時を過ぎたらなるべく食べないようにしてた。
 でも、最近は22時以降の帰宅が続きたべることも多々。
 夜寝る前に食べるのは太るのか太らないのか・・・・?



そして、新しいルールはどうしようか?
なるべく数値で実績が分かるルールにしたい。
・2日に1回魚を食べる 
  魚を食べたほうが良いらしいので(曖昧すぎ(笑))
  ・・・実行率50%以上であればOK
・月に1回女性雑誌を読んで女子力UP
  基本的な女性に必要な知識が乏しいため
  (化粧もファッションも恋愛も)
   ・・・実行率3%程度あればOK

ひとまずこれで。また何か思いついたら追加しよう。

コメント(0)

2011年5月12日(木)
体重88.5kg   体脂肪率43.1%

毎日体重を量る

○

間食はしない

○

朝・昼・晩3食食べる

○
90日でマイナス11.9kg

23時00分
[総消費]2511kcal
[歩数] 10707歩

[朝]500kcal
  ご飯(150g)
  ちゃんこ鍋(豚肉、白菜、こんにゃく、豆腐)
  もずく
  ヨーグルト

[昼]908kcal
  ジョナサン(宋家キムチ冷麺とピリ辛マグロ丼)

[夜]300kcal
  ちゃんこ鍋(豚肉、白菜、こんにゃく、豆腐)


最初に始めたyahooDD、今日で3ヶ月が終わりました。
このサイトが無ければ、続いてはいなかったでしょう。

始めた当初はゴールが遠く、結果がどうなるのか
まったく予想ができませんでしたが、終わって振り返ってみると
取り組んだ成果が見える形で出てくれました。

本当に痩せるか疑問でしたが、取り組みに自信につながりました。
次の3ヶ月間は現在の取り組みの継続+αでいきたいと思います。


===以下、サクセスストーリーとして書いたこと===
<<ダイエットに挑戦してみた感想>>
生活を普通の人の生活レベルに近づけることから始めたダイエット。
辛くはなかったです。そして、継続こそが大切と分かった3ヶ月でした。

■取り組み
ダイエット前
 昼:外食
 夜:コンビニ弁当(麺、飯、パン、新商品菓子を複数購入し23時頃食べる)
 朝:食べない

1ヶ月目(100kg〜98kg)
 夜を自炊(鍋:野菜+肉)

2ヶ月目(98kg〜92.3kg)
 活動量計を購入し、歩数を意識(特別な運動無し)
 駅の階段を使う

3ヶ月目(92.3〜88.5kg)
 通勤帰りに1駅前から歩く
 土日にウォーキング(5km)

<<ダイエット成功の秘けつ・失敗の原因>>
PDCAサイクルを続けること。
PLAN
 野菜だけでなく栄養もとらねば。
 歩数を増やしたいな。
DO
 今日の夜は魚をいれてみよう
 新宿を東口→南口→西口とぶらぶらしよう
CHECK
 最近お肌がすべすべ。
 体重が徐々に減ってきた。
ACTION
 明日はヨーグルトも食べてみよう
 歩数を増やす工夫を考えよう

こんな感じでやれることは無いか、楽しみながら考えてました。

<<今後、理想の体型になるため(維持するため)に気をつけようと思っていること>>
標準体重の人の参考にはならないかもしれませんが、

・消費カロリー>摂取カロリー  にすること
・今できることは何か?常に自分自身に問い続けること

<<ダイエットを終えた今、一番やりたいこと>>
終わりではなく、通過点。
また明日へ向けて日々継続です。

コメント(0)

2011年5月11日(水)
体重89.4kg   体脂肪率44.1%

毎日体重を量る

○

間食はしない

○

朝・昼・晩3食食べる

○

24時00分
[総消費]2751kcal
[歩数] 12220歩

[朝]600kcal
  ご飯(150g)
  ちゃんこ鍋(鶏もも肉、白菜、えりんぎ、水菜、えのき)
  ジーマーミー豆腐
  もずく
  ヨーグルト

[昼]540kcal
  ガスト(さばの味噌煮和膳)

[夜]150kcal
  ちゃんこ鍋(豚肉、白菜、こんにゃく、豆腐)

コメント(0)

  6  7  8  9  10  11  12  13  14  15    
日記一覧
日記画像一覧

 


30代後半 女性 身長:163.0cm
2月から片思い中。(S氏)
ダイエットに本腰を入れることに。

今の自分では、相手にされないことは分かってる。
痩せたら好きになってくれる訳ではないけど
今よりは自分に自信が持てるようになると思うんだ


■ダイエットについて
今まで太る一方だったのですが
今年の1月から生活改善を意識し始めました。

1月:103kg  なんとなく開始
2月:100.4kg yahoo!DD記録開始
3月: 98kg
4月上:94kg ピンキー開始
下:90.5kg ダイエットクラブ開始
5月: 90.2kg
6月: 85.5kg
7月: 83.3kg
8月: 83.1kg

※どのサイトも今は同じことを記載しています。
各サイト、グラフや機能が異なるので利用しています。


■ダイエット開始以前の生活
朝:7時出勤
  お腹がすかないので食べない
昼:13時昼食(外食)
間食:職場でお菓子1箱
夜:22時帰宅
  おなかがすきすぎて、
  複数個コンビニで
  弁当とパンやお菓子を
  買って食べて寝る


■現在意識し取り組んでいる点
朝:食べる
夜:自炊する
  野菜・肉を中心とした鍋
・間食はしない
・ジュースを飲まない
2011年4月3日スタート
開始時94.0kg   
-10.9kg
現在83.1kg 42.1%
あと3.1kg
目標80.0kg   

 

今日
昨日
合計

 

書き込んだスレッドはありません。

 

  2018年12月  
                  1
2 3 4 5 6 7 8
9 10 11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30 31

 

Apple tea
31歳 女性 
162.0cm 84.0s

かしげぎん
54歳 女性 
160.0cm 85.4s

夏目組・犬の会
40代前半 女性 
166.0cm 84.3s

一覧へ

 

キラリンBoo
30代後半 女性 
168.0cm 56.1s

みっちゃん*゜
20代後半 女性 
161.0cm 53.0s

みき
23歳 女性 
164.0cm 55.6s

一覧へ
ブログパーツのご案内
ダイエット日記

ダイエットピンキーカロリー計算ツール
携帯から更新しよう!