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ダイエット日記 > みーぽんさんのマイページ

日記

2011年4月29日(金)
体重75.4kg   体脂肪率33.0%

バイトない時:連続ウォーキング1時間 バイトある時:連続ウォーキング30分

○

朝:朝はしっかり朝食を

×

昼:昼ご飯を食べる

○

夜:入浴がはやい時は入浴後二時間後に体重、体脂肪測定 入浴が10時以降は入浴前に測定

×

夜:入浴後ストレッチ

×

夜:夜ご飯は8時までに。基本的に8時以降は水、コーヒー以外×。バイト時は野菜スープのみ

○

言い訳をします。
最近多忙で、しかもしょうもない家庭内トラブルに巻き込まれていたストレスで、ちょこっと酒でも飲むかとほんとにちょこっと飲んでいたら、なぜか異常にお腹がすいて、家にあったもらいもののクッキー5枚と、おかんが予約するのを忘れてこの時間に炊けてしまった大好物白米と、これまた大好物の紅鮭でおおきなおにぎりをつくって頬張ってしまった深夜1時に。そして、ビールのあてとして作ったレバーぱて(300g分)も全部食べた。夜ご飯は夜ご飯でしっかりと餃子15個とレタスをもりもり食べた…10時に。これで1kg増でおさまっただけよかったのかもしれん…。


やりすぎたほんまに。


1ヶ月目は目標体重達成できずでした


でも1ヶ月やってみてわかったこともいろいろあるし、この失敗も無駄にはすまい

@夜食べるとそのまま増える
A朝たくさん食べるとその満足感で、夜控えることができる
B炭水化物、野菜、たんぱく質、海藻類等バランス良く食べたほうが腹持ちがいい気がする
C運動すると無駄に食べることがなくなる


ということで、当然逆のことをすると逆の結果がついてくるということも実感した1ヶ月目でした。


もしここまで読んだ方がいれば、長々と言い訳やら反省やらだらだら書いてすみません


ま、いっか


朝:グレープフルーツジュース(57)
ダノンBIOナタデココ(57)
醤油ラーメン水菜たまご豚肉入り(418+約200?)
納豆ひじき(100)
832


間食:チョコチップクッキー5枚()


夜:納豆ひじき(100)
野菜スープ

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2011年4月28日(木)
体重74.6kg   体脂肪率32.9%

バイトない時:連続ウォーキング1時間 バイトある時:連続ウォーキング30分

未記入

朝:朝はしっかり朝食を

×

昼:昼ご飯を食べる

○

夜:入浴がはやい時は入浴後二時間後に体重、体脂肪測定 入浴が10時以降は入浴前に測定

未記入

夜:入浴後ストレッチ

未記入

夜:夜ご飯は8時までに。基本的に8時以降は水、コーヒー以外×。バイト時は野菜スープのみ

未記入

昼:グレープフルーツジュース(60)
ダノンBIO無脂肪(47)
キャベツ
KYKロースかつ重(990)


間食:ラスク プレーン二枚(108)
ラスク ホワイトチョコ(118)

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2011年4月27日(水)
体重74.6kg   体脂肪率32.9%

バイトない時:連続ウォーキング1時間 バイトある時:連続ウォーキング30分

○

朝:朝はしっかり朝食を

○

昼:昼ご飯を食べる

○

夜:入浴がはやい時は入浴後二時間後に体重、体脂肪測定 入浴が10時以降は入浴前に測定

○

夜:入浴後ストレッチ

×

夜:夜ご飯は8時までに。基本的に8時以降は水、コーヒー以外×。バイト時は野菜スープのみ

○

ヨーグルト食前に食べるようにしたらややお通じがよくなりました
でも基本的には野菜で食物繊維とらないと出てきてくれません
最近野菜をあまり食べてないので野菜の偉大さを痛感してます


昨日はバイトから帰って10時以降に夕食を食べたのでやっぱり増えてました
食べるにしてもローカロかつ栄養素を考えたものにしないと
そして、夜おさえるならちゃんと朝起きて食事しないとなぁと思いました。

朝:グレープフルーツジュース(60)
ひじきおにぎり(300)
ダノンBIO無脂肪(47)
400

昼:ミラノ風ドリア温玉のせ(608)
サラダ(83)
691


間食:麦芽コーヒー(68)
マウントレーニア エスプレッソ(102)
170

夜:グレープフルーツジュース(60)
納豆(87)
焼きそば(511)
たこ焼き6個(150)
807

2061

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2011年4月26日(火)
体重74.4kg   体脂肪率33.3%

バイトない時:連続ウォーキング1時間 バイトある時:連続ウォーキング30分

×

朝:朝はしっかり朝食を

×

昼:昼ご飯を食べる

○

夜:入浴がはやい時は入浴後二時間後に体重、体脂肪測定 入浴が10時以降は入浴前に測定

○

夜:入浴後ストレッチ

○

夜:夜ご飯は8時までに。基本的に8時以降は水、コーヒー以外×。バイト時は野菜スープのみ

○

今日1日万歩計をつけるのを忘れてしまった
まいにちの平均歩数やら消費カロリーやら脂肪燃焼量を測ってるのにやらかした
ま、いっか
あしたからまたはかって2ヶ月目からもう一度目標運動量設定しよ

昼:グレープフルーツジュース(60)
バナナ(100)
お好み焼き(600)
ひじきごはん(200)
ダノンBIO(47)
900

間食:マンナンひじきしそおにぎり(100?)


夜:豆腐と新玉と水菜のサラダポン酢(豆腐150g94 約110)
手羽先の甘辛唐揚げ5本(500)
明石焼き5個(131)
741

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2011年4月25日(月)
体重75.2kg   体脂肪率32.8%

バイトない時:連続ウォーキング1時間 バイトある時:連続ウォーキング30分

○

朝:朝はしっかり朝食を

○

昼:昼ご飯を食べる

○

夜:入浴がはやい時は入浴後二時間後に体重、体脂肪測定 入浴が10時以降は入浴前に測定

○

夜:入浴後ストレッチ

○

夜:夜ご飯は8時までに。基本的に8時以降は水、コーヒー以外×。バイト時は野菜スープのみ

○

寝る前に春雨スープとご飯を食べたら一瞬で戻っちゃった
さすがだな。


朝:グレープフルーツジュース(60)
バナナ一本(100)
納豆(87)
ダノンBIO無脂肪(47)
294

昼:はなまるうどん
釜玉うどん小(352)
しょうゆうどん小(269)
おでんだいこん1/3
野菜のかきあげ1/2(100)
げそ天ぷら1/3(90)
約800

夜:ご飯(360)
厚揚げともやしコク炒め(厚揚げ190)
新玉と水菜サラダ
ゴマひじき
約700

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30歳 女性 身長:167.0cm
しゅっとした感じになりたい!スーツをきれいにきたいぞー!


31日間で2.5kg減量を目指します★
・《》内目標体重
・〔〕内達成体重
1ヶ月目
3/30〜4/29《74.5》〔74.8〕+0.3
2ヶ月目
4/30〜5/30《72.0》
3ヶ月目
5/31〜6/30《69.5》
4ヶ月目
7/1〜7/31 《67.0》
5ヶ月目
8/1〜8/31 《64.5》
6ヶ月目
9/1〜10/1 《62.0》
2011年4月3日スタート
開始時77.0kg 35.0%
-4.2kg -2.1%
現在72.8kg 32.9%
あと14.8kg あと13.9%
目標58.0kg 19.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2018年9月  
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30

 

ニッキ
女性 
167.0cm 70.1s

ふぅ♪
女性 
165.0cm 72.3s

momotaro
男性 
170.0cm 72.0s

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キラリンBoo
30代後半 女性 
168.0cm 56.1s

みっちゃん*゜
20代後半 女性 
161.0cm 53.0s

みき
23歳 女性 
164.0cm 55.6s

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