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ダイエット日記 > raireeさんのマイページ

日記

2011年5月16日(月)
体重49.2kg   体脂肪率23.7%

ランニング

○

筋トレ

○

朝 13時半 49.2kg 23.7%

朝 なし

昼 小松菜入りと卵のうどん
ソーセージ
刺身


夜 コカコーラゼロ
ばなな

夜 50.1 22.2%

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2011年5月15日(日)
体重49.4kg   体脂肪率23.8%

ランニング

未記入

筋トレ

未記入
スープダイエット終了後1日目

スープダイエット終了後1日目

朝 バナナ 70

昼 ご飯 (一週間ぶり)235
  スープ 100

  クレープケーキ 480くらい?

夜 スープ 100
鶏肉  300

total 1205

run= -256cal

うわーめっちゃ食べた!


すさまじい罪悪感ww

クレープケーキうまかったー、久しぶりにケーキというものを食べた。

明日増えてませんように(T T)

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2011年5月14日(土)
体重49.2kg   体脂肪率24.5%

ランニング

未記入

筋トレ

未記入

soup6

00:00

soup6

コメント(0)

2011年5月13日(金)
体重49.7kg   体脂肪率22.8%

ランニング

○

筋トレ

×

Soup5

05:53
Soup5
Soup5
Soup5
Soup5
Soup5
Soup5

お腹がはってたので便秘薬使用。
昨日の夜はスープでお腹満杯になって気分が悪かった。
胃が小さくなった。

朝 パン半分つまみ食い (甘いものほしさ)60
  スープ×1 90

昼 スープ×1 90

間食 ブラックサンダー 130
チロルチョコ 58

   ブルーベリーヨーグルト 80

夜  スープ× 1 90

total 376 少なっ!

runnning 7.14m −364cal

今日は日中ほとんど動かなかった。
肌の調子が急変したので学校欠席。
病院行ってきた。
そのあと図書館行って資料かりてからランニング。
ずっとけだるいです。
もう二度とスープダイエットしねぇw
つらい!
明日はやっと米がたべられるよ☆(^q^)
糖分をほとんど取ってないから頭が回らないのだな。
明日はドカ食いしないように気をつけたいです。
でも今死ぬほどチョコときな粉棒(なぜ)とミルクティーが食べたい。
ぬおおおお、明日何食べたら良いかわからないよー。

ダイエット始めてからこの1週間は痩せることしか考えられなかったら非常につらかったです。
ご飯抜くと、もっとご飯のことを考えてしまうのと同じように。
できるだけ気楽に、ストレスためずに体重落としたい。
今すごい神経質になってます。
バイトしたり学校で人と話してると忘れるんだけどね。

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2011年5月12日(木)
体重49.8kg   体脂肪率23.3%

ランニング

○

筋トレ

○

Soup5

08:08
Soup5

6:50). 49.8kg
23.3%
肉肉肉ーーー肉解禁ーーー
今日は700gまでなら肉食っていい日。

牛乳鳥肉を待ってましたとスープに投入。
いつもよりダシがでる。

朝 キウイ 70
スープ×2 130?

筋トレ
腹筋アブバーナー 15分

二の腕の肉がスッキリしてきた。
ふくらはぎも引き締まってきた。
プラス、膝まわりも前より脂肪が落ち、
骨が出てきた。
一番感じるのは、仰向けになったとき、
骨盤がゴリゴリする。キモイw

ミルクティー 140
グミ 170


スープ 90
豆腐 納豆 130


昼にやっぱり甘いものほしくなる


「低カロリーダイエット 失敗と成功の分岐点
挑戦!低カロリーでもスイッチオンにしない食事法」

http://www9.nhk.or.jp/gatten/archives/P20090121.html

食400キロカロリー程度で、しかも「飢餓に備えろスイッチ」をオンにしない、理想的な比率の栄養素を含む食事の簡単な選び方をご紹介します。
1食当たりの食品の選び方
※分量は1食400キロカロリーにする場合の目安です
下の表の《たんぱく質の多い食品》から2種類選ぶ
必ず、たっぷりの野菜(イモ類以外)、きのこ、海藻を一緒にとる
《糖質の多い食品》のうち、炭水化物から1種類、果物・イモ類のどちらか1種類をとる
料理に使う食用油(マヨネーズ、ドレッシングなども含む)は大さじ2分の1程度に
1食あたりにこれだけそろえば、ほぼ1食400キロカロリー程度で、しかも「飢餓に備えろスイッチ」がオンにならない!
《たんぱく質の多い食品》
牛乳(ヨーグルト) 120ミリリットル チーズ 1枚 卵 1個 赤身の肉 50グラム 脂の少ない魚 1切れ 豆腐 4分の1丁
《糖質の多い食品》
炭水化物
ご飯 子ども茶わん1杯 パン 8枚切り1枚 ゆでめん 2分の1玉
果物・イモ類
果物 半分 イモ類(かぼちゃ、れんこん、ごぼう、豆類も) 卵大
《脂質の多い食品》
食用油 大さじ2分の1
《カロリーがほとんどない食品》
野菜(イモ類以外)、きのこ、海藻 好きなだけ摂ってOK!

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30歳 女性 身長:158.0cm
ふくらはぎ 33cm
太もも 50cm
ひざ上 42cm
(6.30.2011
次回 7.7測定)
158cm

2010  58kg
 

2011 1月からダイエット開始。

週3でランニング
夜は白ご飯なし
筋肉をつけて基礎代謝をつける
消費カロリー>摂取カロリー

をモットーにがんばります。

第一目標 50(5月達成)
   ↓
第二目標 49 (5月達成)
   ↓
第三目標 48(7月達成)
   ↓
第四目標 47 (8月)
   ↓
第五目標 45

まさかのリバウンド(TT)
第5目標 51(2月末予定)
2011年4月2日スタート
開始時58.0kg 30.0%
-4.5kg -1.8%
現在53.5kg 28.2%
あと5.5kg あと6.2%
目標48.0kg 22.0%

 

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