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ダイエット日記 > ジョンウムさんのマイページ

グラフ


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ダイエットルール

1.間食するならヨーグルトか野菜系実行率100%100%
2.8時までに夕食実行率67%67%
3.踏み台30分以上実行率100%100%
4.軽い筋トレ実行率100%100%
5.お風呂の後にむくみとり麺棒実行率100%100%
6.夕食後にリンゴ酢実行率100%100%
7.朝食に大豆プロテイン実行率67%67%
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日記

2011年3月9日(水)
体重59.6kg   体脂肪率31.5%

間食するならヨーグルトか野菜系

○

8時までに夕食

○

踏み台30分以上

○

軽い筋トレ

○

お風呂の後にむくみとり麺棒

○

夕食後にリンゴ酢

○

朝食に大豆プロテイン

○

11時半起床
朝昼ご飯
バナナ
プロテイン入りりんごヨーグルト
サラダ
お肉
煮物少し
アップルパイ一切れ
りんご酢
ブレンディ

間食
麦芽豆乳50カロリー

夕食
キムチ
キャベツの千切り シーザードレ
さんま
かに
野菜炒め
お肉とゴボウと玉ねぎの卵とじすこし

80カロリーアイス
りんご酢
ブレンディ

運動
昼 夜 踏み台30×2
軽い筋トレ

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2011年3月8日(火)
体重59.9kg   体脂肪率31.5%

間食するならヨーグルトか野菜系

○

8時までに夕食

×

踏み台30分以上

○

軽い筋トレ

○

お風呂の後にむくみとり麺棒

○

夕食後にリンゴ酢

○

朝食に大豆プロテイン

○

11時半起床
朝昼ご飯
バナナ1
大豆プロテイン入りりんごヨーグルト
さつまいも150g
キャベツだけのお好み焼き(中一枚)
カロリーハーフブレンディ
りんご酢

バイト前間食
ブロッコリー ハーフマヨネーズで
野菜ジュース一杯
ブレンディ

バイト後
大豆プロテイン入りりんごヨーグルト
0カロリーゼリー
大根味噌汁
キャベツ シーザードレ
りんご酢
ブレンディ

生理前の食欲はんぱない

運動
昼 夜 踏み台 30分×2
軽い筋トレ

コメント(0)

2011年3月7日(月)
体重60.4kg   体脂肪率31.5%

間食するならヨーグルトか野菜系

○

8時までに夕食

○

踏み台30分以上

○

軽い筋トレ

○

お風呂の後にむくみとり麺棒

○

夕食後にリンゴ酢

○

朝食に大豆プロテイン

×

12時起床。
早起き習慣に戻さないと・・・

朝 昼
白湯 バナナ2本 豆腐片栗粉焼き(半丁)
サツマイモ1/2本
ブレンディーカロリーハーフ★

夕方 リンゴヨーグルト
千切りキャベツ 乾燥ホタテ1


夜 7時半
カボチャ レタス お肉 ねぎの味噌汁 卵半分 夕飯計590カロリー
80カロリーアイス


食後リンゴ酢

運動
踏み台 昼 夜30×2
軽い筋トレ

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20代後半 女性 身長:161.0cm
max体重68〜69キロでした。
軽い運動、食事制限をし、4〜5ヶ月で57〜58キロまで落としました。そのあとは体重が減らなくなり、運動も止め、外食が増え、60キロまで戻ってしまいました。
このままでは今までの努力が水の泡(;O;)ってことで先週から運動、食事制限を開始しました!!!
とりあえず来月の健康診断までに−2キロを目標に頑張ります!!!
2011年3月7日スタート
開始時60.6kg 31.5%
-1kg ±0%
現在59.6kg 31.5%
あと4.6kg あと6.5%
目標55.0kg 25.0%

 

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昨日
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あんずひめ
50代前半 女性 
162.0cm 58.1s

YUI
女性 
161.5cm 61.6s

まぁみぃ
女性 
163.0cm 57.4s

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ろうず
42歳 女性 
161.0cm 78.7s

今日ちゃん
44歳 女性 
155.7cm 61.1s

まよぷっく
37歳 女性 
170.0cm 67.0s

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