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日記

2011年3月18日(金)

就寝 2時

×

寝る前のストレッチ&筋トレ

○

姿勢を意識

×

20回噛む

○

1300カロリー以内で頑張ろうかな…



*朝ごはん
・ごはん 200カロリー
・味噌汁  80カロリー
・納豆  100カロリー
・キムチ 6カロリー

合計…386カロリー

*昼ごはん
・ピーマン&魚肉ソーセージいり焼きうどん 400カロリー


合計…400カロリー

*夜ごはん
・ご飯   200カロリー
・味噌汁   70カロリー
・麻婆春雨  60カロリー
・チキン   100カロリー
・野菜サラダ 82カロリー

合計…512カロリー


*間食
・ラブレ 36カロリー

朝(386)+昼(400)+夜(512)+間食(36)=1334カロリー

+34カロリー、オーバー

運動
サイクリング 10分

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2011年3月17日(木)

就寝 2時

×

寝る前のストレッチ&筋トレ

○

姿勢を意識

×

20回噛む

×

さむい

22:09


今日は冷えますね〜
電車が動くのか分からないので仕事に早めに向かったら、うまくいきすぎてかなり早めに着いてしまいました…
なので駅前をぶらっとさんぽしました。

カロリー計算をするようになってから、お腹が異常にへるようになってきた気が…
ずっとご飯のことを考えてるからか???

自分に合ったダイエット方法を早く見つけたいものです。



*朝ごはん
・たこごはん 230カロリー
・じゃがいもと玉ねぎの味噌汁 80カロリー
・卵焼き 2切れ 90カロリー
・アスパラ炒め ちょっと 6カロリー
・ウィンナー 1本 50カロリー
・ミニトマト 3粒 15カロリー
・キウイ 1/2 28カロリー

合計…495カロリー

*昼ごはん
・クリーム玄米ブラン いちご 182
・野菜ジュース 68カロリー
・和風ツナマヨネーズおにぎり 225カロリー

合計…475カロリー

*晩ごはん
・ごはん 180カロリー
・味噌汁 60カロリー
・アボカド 100カロリー
・鮭 1/2 47カロリー
・大根とこんにゃくの煮物 99カロリー
・キムチ 12カロリー

*間食
・クリーム玄米ブランいちご 182カロリー


朝ごはん(495)+昼ごはん(475)+夜ごはん(487)+間食(182)=1549カロリー

運動
・散歩10分
・帰り歩き15分

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2011年3月16日(水)

就寝 2時

×

寝る前のストレッチ&筋トレ

○

姿勢を意識

×

20回噛む

○

眠い…

21:53

*朝ごはん
・ごはん 200カロリー
・素麺入りすましじる 35カロリー
・目玉焼き 100カロリー
・ベーコン 20カロリー
・ブロッコリー 10カロリー
・いちご 1粒 7カロリー
合計…372カロリー

*昼ごはん
・焼きそば(なす&魚肉ソーセージ入り) 457カロリー
・オニオンコンソメスープ 41カロリー
・いちご 2粒 14カロリー
合計…512


*晩ごはん
・たこごはん 230カロリー
・じゃがいもと玉ねぎの味噌汁 80カロリー
・シューマイ 2つ 82カロリー
・ちくわときゅうりのマヨネーズ 50カロリー
・白菜辛子炒め 50カロリー

合計…492カロリー

*間食
・ラブレ 36カロリー
・うまい棒 35カロリー

合計…71カロリー

朝ごはん(372)+昼ごはん(512)+夜ごはん(492)+間食(71)= 1447カロリー


がはー
またオーバー…
今日は自転車たくさん乗って、買い出し行きました。途中強風に心折れかけましたが、頑張りました!
まだまだ余震が続いて不安ですね。

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2011年3月15日(火)

就寝 2時

×

寝る前のストレッチ&筋トレ

○

姿勢を意識

×

20回噛む

○

あ〜

22:44

今日もお通じがでません

*朝ごはん
・さけ茶漬け 250カロリー
・梅干し 25カロリー
・スクランブルエッグ 100カロリー
・ベビーリーフサラダ 10カロリー
・ハム 一枚 25カロリー
・いちご 2つ 12カロリー

カロリー大体。アバウト計算…422カロリー

*間食
・レアチーズケーキ 226カロリー

*昼ごはん
・ソーメンチャンプルー 324カロリー
・キムチ 約20カロリー

合計 344カロリー

*夜ごはん
・ごはん 200カロリー
・素麺入りすましじる 28カロリー
・茶碗蒸し 39カロリー
・イカフライ 183カロリー
・昆布 8カロリー
・きゅうりときくらげのあえもの 15カロリー
・いちご 3つ 21カロリー

朝ごはん(422)+間食(226)+昼ごはん(344)+夜ごはん(494)=1486カロリー

目標!1200カロリー以内!
明日からがんばろう。
寝る前のストレッチをたくさんしないと…

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2011年3月14日(月)

就寝 2時

○

寝る前のストレッチ&筋トレ

×

姿勢を意識

×

20回噛む

×


親子丼
すましじる 2杯
レタスとトマトのサラダ
はくさいのおしんこ


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とりごもくごはん 残り
スクランブルエッグ 残り
ペペロンチーノ 残り
おからクッキー 210カロリー
ゆでた空豆

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とりごもくごはん
味噌汁
スクランブルエッグ
ペペロンチーノ


お通じがでず…

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夜食

00:23


あ〜
食べてしまった

お通じもきません

りんご寒天ゼリー 0カロリー
72%カカオチョコ 2カケラ
おこげ 100カロリー

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30代前半 女性 身長:153.0cm
めんどくさがりですー
2011年3月7日スタート
開始時51.9kg   
-5.8kg
現在46.1kg 21.6%
あと1.1kg あと1.6%
目標45.0kg 20.0%

 

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梅丸
28歳 女性 
151.0cm 47.1s

まま
50歳 女性 
151.0cm 44.5s

ゆんゆん
49歳 女性 
153.0cm 47.9s

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ろうず
42歳 女性 
161.0cm 78.7s

今日ちゃん
44歳 女性 
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まよぷっく
37歳 女性 
170.0cm 67.0s

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