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日記

2011年3月23日(水)

就寝 2時

×

寝る前のストレッチ&筋トレ

○

姿勢を意識

×

20回噛む

×


*朝ごはん
・鮭茶漬け 200
・目玉焼き 100
・はんぺん 25
・ほうれん草炒め  10

合計…335カロリー

*昼ごはん
・パン  302
・トマト半分 13
・ちくわ一本 105
・玉ねぎ 7
・コロッケ 205

合計…632カロリー

*夜ごはん
・ごはん 100
・味噌汁 80
・エビとブロッコリーのイタリアン炒め 60
・キムチ 8
・マカロニサラダ 73

*間食
・キャラメル 17カロリー
・あめ  16カロリー
合計…33カロリー

朝(335)+昼(632)+夜(321)+間食(33)= 1321カロリー

+121オーバー


今日の運動
・サイクリング 10+10+5分
・入浴 40分


(;_;)

私のカロリー計算は、ほぼこれぐらい?っていう適当なものなのもあるので、あってるかイマイチ?です。

お昼食べ過ぎ。
でもそれと、お昼をたくさん食べると間食しなくて良いかも。

お通じが素晴らしかった!昨日のヨーグルトが効いてるのかな。
あと寝る前に白湯を飲んだのが良かったのか…
うーん分からない。

今日も寝る前に白湯飲んで、ストレッチがんばろー




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2011年3月22日(火)

就寝 2時

×

寝る前のストレッチ&筋トレ

○

姿勢を意識

×

20回噛む

×


*朝ごはん
・ごはん 200カロリー
・味噌汁 80カロリー
・卵焼き 150カロリー
・ハム  25カロリー
・ミニトマト 10カロリー
・野菜炒め  30カロリー

合計…495カロリー

*昼ごはん
・和風スープごはん 242カロリー

合計…242カロリー

*夜ごはん
・ごはん 180カロリー
・味噌汁 70カロリー
・白菜の浅漬け 20カロリー
・さば  70カロリー
・たこと里芋とはんぺんの煮物 150カロリー
・ナスのピリ辛炒め 30カロリー

*間食
・りんご1切れ 24カロリー
・ヨーグルト 74カロリー
・ミニトマト 5カロリー
・種なしプルーン 21カロリー
・キャラメル 17カロリー
・チョコ  136カロリー
合計…277カロリー

朝(495)+昼(242)+夜(520)+間食(277)= 1464カロリー

(*_*)

またまた…+264カロリーオーバー…


ストレッチ・入浴でちょっと落とすぞ〜

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2011年3月21日(月)

就寝 2時

○

寝る前のストレッチ&筋トレ

○

姿勢を意識

×

20回噛む

○

14日め*

20:06


*朝ごはん
・ごはん   200カロリー
・味噌汁    80カロリー
・目玉焼き  100カロリー
・ベーコン   20カロリー
・きんぴらごぼう 50カロリー
・アスパラ    6カロリー

合計…456カロリー


*昼ごはん
・カップヌードルシーフード 274カロリー
・いちご 6粒 42カロリー
・種なしプルーン 21カロリー
合計…387カロリー


*夜ごはん
・ごはん 200カロリー
・味噌汁 80カロリー
・シューマイ 164カロリー
・麩と小松菜の炒めもの 71カロリー

合計…512カロリー

*間食
・種なしプルーン 21カロリー

朝(456)+昼(387)+夜(512)+間食(21)=1376

今日はあまり仕事がなく、ほぼおやすみでした〜
なのに、1200カロリー以内を守れず…(>д<)

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2011年3月20日(日)

就寝 2時

×

寝る前のストレッチ&筋トレ

○

姿勢を意識

×

20回噛む

×

買い物

21:45

ガソリンないので、自転車で行ってきました〜
いつも当たり前にやってきたことが出来なくなって、はじめてありがたみが分かりますね…

*朝昼兼用
・親子丼 300カロリー
・味噌汁 70カロリー
・たねなしプルーン 21カロリー
・ラブレ 36カロリー

合計…427カロリー

*夜ごはん
・ごはん 200カロリー
・味噌汁 80カロリー
・きんぴらごぼう 50カロリー
・牛肉コロッケ 205カロリー
・サラダ 30カロリー
・鮭 24カロリー
・いちご4粒 20カロリー
合計…609カロリー

*間食
・種なしプルーン 21カロリー
・ヨーグルト 25カロリー
・クッキー 20カロリー
・バナナ 77カロリー

合計…143カロリー


朝昼(427)+夜(609)+間食(143)=1179カロリー

うーん…
いまいちカロリーおさえられないなぁ。

ストレッチがんばらねば。

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2011年3月19日(土)

就寝 2時

○

寝る前のストレッチ&筋トレ

○

姿勢を意識

○

20回噛む

○

電車

23:39

毎週土曜はあさから、夜10時過ぎまで移動して仕事をこなしているので、動いてくれて本当に良かった!

計画停電中止の前は、終日運休だったので真っ青でした…


*朝ごはん
・ごはん  150カロリー
・味噌汁  70カロリー
・おかかふりかけ 10カロリー
・目玉焼き 100カロリー
・ベーコンとほうれん草のソテー  40カロリー
・りんご 2切れ  36カロリー
・ミニトマト 2粒 10カロリー

合計…416カロリー


*昼ごはん
・昆布おにぎり  174カロリー
・野菜ジュース  68カロリー
・シフォン ド ケーキ 138カロリー

合計…380カロリー

*夜ごはん
・ごはん 100カロリー
・味噌汁 80カロリー
・さば 80カロリー
・春雨ときのこと肉の炒めもの 50カロリー
・サラダ 100カロリー

合計…410カロリー

*間食
・シュークリーム 184カロリー
・コーヒー 16カロリー
・キャラメル 34カロリー
・コールスローサラダ 100カロリー
・黒糖ベーグル  200カロリー

合計…534カロリー


朝(416)+昼(380)+夜(410)+間食(534)=1740カロリー

(x_x;)わっ
500カロリーオーバー
完全に食べ過ぎ…
いつも土曜は4食食べてしまいます。

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30代前半 女性 身長:153.0cm
めんどくさがりですー
2011年3月7日スタート
開始時51.9kg   
-5.8kg
現在46.1kg 21.6%
あと1.1kg あと1.6%
目標45.0kg 20.0%

 

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なかちゃん
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