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日記

2011年4月2日(土)

就寝 2時

×

寝る前のストレッチ&筋トレ

○

姿勢を意識

×

20回噛む

×

*26にちめ

*朝ごはん 6時頃
・ごはん 200
・たまごスープ 80
・ウィンナー 50
・ゆで卵 90
・ペペロンチーノ 30
・いちご 14

合計…464カロリー

*昼ごはん 11時頃
・バナナ 100
・クッキー 146
・バナナ 100
・あめ 32

合計… 378カロリー


*夜ごはん(外食)16時頃
・ごはん 250
・スープ 80?
・チキンステーキ 600?
・野菜の付け合わせ 50?


合計…980カロリー


*間食
・あめ 32
・tim tam 94
・なごやん 142


朝(464)+昼(378)+夜(980)+間食(268)= 2090カロリー 

+890カロリーオーバー


(>д<)だめだこりゃ

もっと真剣に取りくまなきゃ!!
太る一方になってしまう…
反省して明日から切り替えよう!

今日はひとつお仕事がキャンセルになったので、その時間に外食とショッピングをしてしまった…

買ったもの
・紺のジャケット
・白いカーディガン
・黒のカットソー
・かわいいふせん

これで、春を乗りきれるでしょーか…?



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2011年4月1日(金)

就寝 2時

○

寝る前のストレッチ&筋トレ

○

姿勢を意識

×

20回噛む

×

*朝ごはん
・ごもくごはん 230
・ミニトマト 15
・キウイ1/2 15
・ソーメンチャンプルー 50
・ちくわとかぶのサラダ
 30
合計…340カロリー

*昼ごはん
・バナナ 100
・ソーメンチャンプルー 180?
・オニオンコンソメスープ 41
・ちくわとカブのサラダ 30

合計… 351カロリー


*夜ごはん
・ごはん 200
・納豆 100
・トマト 42
・キムチ 20
・あじ 166
・きゅうりとくらげのあえもの 25?

合計…412カロリー


*間食
・クッキー 146


朝(340)+昼(351)+夜(412)+間食(146)= 1249カロリー 

+49カロリーオーバー



(x_x;)


ちょびっとオーバーだけど、許容範囲かな?
明日は4食コースの1日なのに…

土日もめざせ、1200カロリー内!


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2011年3月31日(木)

就寝 2時

×

寝る前のストレッチ&筋トレ

○

姿勢を意識

×

20回噛む

○

*朝ごはん
・味噌汁 80
・目玉焼き 150
・きんぴらごぼう 15
・はんぺん 18


合計…263カロリー

*昼ごはん
・いちご 21
・ソーメンチャンプルー 200?
・クッキー 146


合計…367カロリー


*夜ごはん
・五目ごはん 200
・味噌汁 80
・キムチ 30
・ちくわときゅうりのカブサラダ 45
・ソーメンチャンプルー 95?


合計…450

*間食
・ミルミル 91

朝(263)+昼(367)+夜(450)+間食(91)=1171カロリー 
−29カロリー


よし!
明日も1200以内におさめるぞっ(._.)

久々に風邪をひきました…
4日あった春休み最後の1日にして悪化。
月曜に友達と行った居酒屋が寒かったからか…
それとも仕事で行った場所が馬鹿みたいに寒かったからか(T_T)

今日は早めに寝ます〜

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2011年3月30日(水)

就寝 2時

×

寝る前のストレッチ&筋トレ

×

姿勢を意識

○

20回噛む

×

*朝ごはん
・ごはん 100
・味噌汁 80
・目玉焼き 100
・きんぴらごぼう 15
・白菜のお新香 10
・ベーコン 25
・ペペロンチーノ 25
・いちご 14

合計…369カロリー

*昼ごはん
・クッキー 74
・チョコひとかけ 25
・五穀茶 5
・かぼちゃのチーズケーキ 201

合計…305カロリー

ショッピングに行って変な時間になってしまったので、お昼はお茶タイムに…


*夜ごはん
・いろいろな種類のパン 10〜15種類ぐらい?
・前菜 イクラがのってる
・お魚のなんちゃら
・主菜 ハンバーグ
・デザート
・紅茶

合計…3000カロリーぐらい??


朝(369)+昼(305)+夜(3000)+=3674カロリー 
+2400カロリーオーバー

これはどうしたらいいんでしょうかね…(;_;)
木・金・土・日で調節したい!

今日買ったものー
ワンピース・傘・プレゼント×2

本当はあれ、ジャケットとカーディガンが欲しかったんだけど…あれ?(T_T)

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2011年3月29日(火)

就寝 2時

×

寝る前のストレッチ&筋トレ

○

姿勢を意識

×

20回噛む

○

*朝ごはん
・卵焼き 150
・ほうれん草のソテー 10・白菜のお新香 5
・梅干し 5

合計…170カロリー

*昼ごはん
・りんご 36
・ミートソースパスタ 459
・コンソメスープ 41


合計…536カロリー

*夜ごはん

・明太子おにぎり 196
・ごはん 100
・味噌汁 100
・きんぴらごぼう 41
・麩と春キャベツとにらの野菜炒め 51
・白菜のお新香 10

合計…498カロリー

*間食
・あめ 16
・チョコ 10

朝(170)+昼(536)+夜(498)+間食(26)= 1230
+30カロリーオーバー

うーん…(*_*)

明日も夜は恩師とのお食事会だから、ぜったいやばいなぁ。

朝・昼でなるべくおさえるぞ!

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30代前半 女性 身長:153.0cm
めんどくさがりですー
2011年3月7日スタート
開始時51.9kg   
-5.8kg
現在46.1kg 21.6%
あと1.1kg あと1.6%
目標45.0kg 20.0%

 

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昨日
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49歳 女性 
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