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日記

2011年4月27日(水)

就寝 2時

○

寝る前のストレッチ&筋トレ

○

姿勢を意識

×

20回噛む

○

*朝ごはん 
・緑茶一杯
・わさび茶漬け 200
・ミニトマト 10
・卵焼き 100?

合計…310kcal



*昼ごはん
・キウイ 50?


合計…50kcal


*夜ごはん
・ごはん 200
・お味噌汁 80
・野菜炒め 50?
・納豆 100
・鮭 15?


合計…445kcal

*間食
・コーヒー 31
・いちごクッキー 50
・チョコ 25

合計…105kcal

朝(310)+昼(50)+夜(445)+間食(105)
= 910kcal

マイナス290kcal♪


今日から3日間、オフです〜*
でも、のびのびになってた教習所の見極め、月曜から仕事の合間に行ってたんですけど、月曜・火曜と落とされてかなり凹み中でした。
でも今日やっと見極め良好もらって、明日卒検!
明日うまく受かったら、明後日は本免行ってくるぞ〜!

仕事やりながら通うとなかなかコンスタントに行けなくて、3週間ぶりに乗ったのが見極め…チーン
昨日一昨日と教官の方々にはかなり叱られて、今日は朝から憂鬱でしたが、本当に受かって良かった!

これからまたイメトレと学科の勉強します〜



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2011年4月26日(火)

就寝 2時

○

寝る前のストレッチ&筋トレ

○

姿勢を意識

×

20回噛む

×

*朝ごはん 
・緑茶一杯
・ごはん 200
・お味噌汁 80
・ハムスクランブルエッグ 100?
・切り干し大根 50?
・煮物 30?
・りんご 52

合計…512kcal



*昼ごはん
・ヨーグルト 50?
・豆乳紅茶 116
・りんご 50
・アーモンド入りせんべい 80?
・ピザトースト 108?
・明太子巻き 180?

合計…584kcal


*夜ごはん
・ごはん 200
・お味噌汁 80
・野菜炒め 50?
・鮭 96
・きゅうりとくらげのあえもの  20?
・ひじき 15?


合計…461kcal

*間食
・チョコ 45



朝(512)+昼(584)+夜(461)+間食(45)
=1602kcal

+402kcalオーバー


昨日の反動か?!
ちょこちょこ食べてしまいました…反省。

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2011年4月25日(月)

就寝 2時

○

寝る前のストレッチ&筋トレ

×

姿勢を意識

×

20回噛む

×

*朝ごはん 
・緑茶一杯
・りんご 72
 

合計…72カロリー



*昼ごはん
・わさび茶漬け 200
・目玉焼き 100
・ウィンナー 50
・ごませんべい 60?

合計…410カロリー


*夜ごはん
・ごはん 200
・お味噌汁 80
・切り干し大根 35?
・納豆 96
・ちくわときゅうりのマヨネーズ和え物  45?
・トマト 12
・煮物 80?

合計…548カロリー



朝(75)+昼(410)+夜(548)
=1033キロカロリー

マイナス167キロカロリー


風邪はもうだいぶ完全復活が近い感じです!
ただ昨日は打ち上げで空腹にお酒ばかり飲んでしまって、少し二日酔い気味。
昼には元気になりましたが…
最近、自己管理できてないなぁと反省。
今週は仕事もつまってないので、雑務をがんばりますっ

コメント(1)

2011年4月24日(日)

就寝 2時

○

寝る前のストレッチ&筋トレ

×

姿勢を意識

×

20回噛む

○

*朝ごはん 
・緑茶一杯
・ごはん 100
・お味噌汁 80
・卵焼き 50
・スパム 30?
・ミニトマト 10
・切り干し大根 15?
・キウイ 50

合計…335カロリー



*昼ごはん
・サンドイッチ 286
・パン 200?


合計…486カロリー


*夜ごはん
・飲み会のため分からず…

合計…3000カロリー?くらい


朝(335)+昼(486)+夜(3000)
=3821キロカロリー





すみません

病み上がりのくせにお酒飲みすぎて気持ち悪いので記録のみ…

コメント(1)

2011年4月23日(土)

就寝 2時

○

寝る前のストレッチ&筋トレ

×

姿勢を意識

×

20回噛む

×

*朝ごはん 
・緑茶一杯
・ごはん 200
・お味噌汁 80
・目玉焼き 100
・スパム 60?
・ミニトマト 10
・ペペロンチーノつけあわせ 15?
・キウイ 50

合計…515カロリー



*昼ごはん
・三種のベリーベーグル 183
・梅干しおにぎり 166
・ごま豆乳 122

合計…471カロリー


*夜ごはん
・レーズンパン 200?
・カレーコロッケパン 376
・ごはんちょっと 100
・味噌汁 80
・サラダ 50?
・つくね 30?
・えび焼売 60?

合計…896カロリー


*間食
・0カロリーゼリー 0
・あめ 32
・フルーツヨーグルト 70?
・チョコ 30?


合計…132

朝(515)+昼(471)+夜(896)+間食(132)= 2014カロリー


恐ろしい…814オーバー…

反省!!
明日に向けてちゃんと食べたということで

また来週から食事制限がんばろー!

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30代前半 女性 身長:153.0cm
めんどくさがりですー
2011年3月7日スタート
開始時51.9kg   
-5.8kg
現在46.1kg 21.6%
あと1.1kg あと1.6%
目標45.0kg 20.0%

 

今日
昨日
合計

 

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梅丸
28歳 女性 
151.0cm 47.1s

ゆんゆん
49歳 女性 
153.0cm 48.7s

ミニオン
女性 
151.0cm 44.1s

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ろうず
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