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日記

2011年6月6日(月)

就寝 2時

○

寝る前のストレッチ&筋トレ

○

姿勢を意識

×

20回噛む

×

*朝昼兼用 

・フルーツゼリー 200?(モロゾフ)

合計…200kcal



*おやつ
・ブッセ(仕事先の差し入れ) 200?


*間食
・飲むヨーグルト(ブルーベリー) 139

・くるみクロワッサン 300?

合計…639kcal


*夜ごはん

・冷やし中華 420?
・まぜごはん 160?
・いちご 15?

合計…595kcal



朝(0)+昼(200)+夜(595)+間食(639)=1429kcal

+229kcalオーバー


本番の後、夕方5時すぎから深夜0時半まで飲み続け、3時半に寝るという暴挙をしてしまいました。
お仕事が3時半からだったので昼過ぎまで寝て。。。

リセットしなきゃです



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2011年6月5日(日)

就寝 2時

×

寝る前のストレッチ&筋トレ

×

姿勢を意識

×

20回噛む

×

*朝ごはん 

・おかかごはん 230
・たまごやき 100
・スパム 40?
・パスタ付け合わせ 10?
・コンソメスープ 40?
・いちご 14

合計…434kcal


*昼ごはん

・いちご豆乳  107?
・ベジタブルサンドイッチ 250?
・くるみパン 230?

合計…587kcal


*夜ごはん

居酒屋にて
・きゅうりのお新香 
・梅干しときゅうりの和え物
・アボカドサラダ
・豚キムチ
・サーロインステーキ
・牛すじ煮込み
・エビチリ
・シークヮサーハイボール
・ゆずちゃハイボール

合計…???kcal

二次会
・白ワイン
・ビール
・桃酒
・チーズ たくさん
・チョコ


合計…4000?kcal


*間食
・ガム 6
・キットカット 63?

合計…69kcal

朝(434)+昼(587)+夜(4000)+間食(69)
=5090kcal

+3890kcalオーバー

なんとか、本番終わりました…

睡眠時間削ってさらっていたけど、反省ばかり!
打ち上げもひどすぎるぐらい食べた私。

反省!!!!


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2011年6月4日(土)

就寝 2時

×

寝る前のストレッチ&筋トレ

×

姿勢を意識

×

20回噛む

×

*朝ごはん 

・おかかごはん 200
・ハム入りスクランブルエッグ 100
・パスタ付け合わせ 30?
・いちご 30?
・大根ときゅうりのお新香 15

合計…375kcal


*昼ごはん

・グレープフルーツジュース  147?
・クランベリーとくるみの玄米?パン 250?
・おかかおにぎり 171

合計…568kcal


*夜ごはん
・えびと蒸し鶏の生春巻き 67
・コンソメスープ 50?
・えび明太子風スパサラ 255?

合計…372kcal?



*間食
・あめ 16
・ガム 6
・じゃがチップ 30?

合計…60kcal

朝(375)+昼(568)+夜(372)+間食(46)
=1361kcal

+161kcalオーバー



明日が本番2本あるので、今日も夜中頑張ってさらいます…
お肌に良くない(x_x;)

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2011年6月3日(金)

就寝 2時

×

寝る前のストレッチ&筋トレ

○

姿勢を意識

×

20回噛む

×

*朝ごはん 

・ごはん 200
・目玉焼き 100
・ハム 30
・ブロッコリー 10?
・キウイ 15?

合計…355kcal


*昼ごはん

・春雨スープ  42
・えびとブロッコリー&シメジのオリーブ炒め 50?・チョコチップスコーン(ファミマ) 319

合計…401kcal


*夜ごはん
・納豆巻&明太子巻1/2 200?
・味噌汁 80
・キャベツとポークの野菜炒め 95?
・昆布 20?
・卯の花 40?
・ネギトロ 90?

合計…525kcal?



*間食
・ひとくせんべい 10
・さきいか  50?

合計…60kcal

朝(355)+昼(401)+夜(525)+間食(60)
=1336kcal

+136kcalオーバー



やはり、最近のサボりが顔の肉と腰まわりの肉に出てきました(-_-)

やばいです〜


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2011年6月2日(木)

就寝 2時

○

寝る前のストレッチ&筋トレ

○

姿勢を意識

×

20回噛む

○

*朝ごはん 

・お茶漬け 210
・たまご焼き 100
・パスタ付け合わせ 30
・スパム 40?
・キウイ 15?

合計…395kcal


*昼ごはん

・梅干しおにぎり  166
・昆布おにぎり 179

合計…345kcal


*夜ごはん
・ごはん 200
・味噌汁 80
・えび焼売 95?
・煮物 35?
・卯の花 40?
・えびとブロッコリー&シメジのオリーブ炒め 80?

合計…530kcal?



*間食
・ひとくせんべい 20
・ガム 6
・せんべい 60

合計…86kcal

朝(395)+昼(345)+夜(530)+間食(86)
=1356kcal

+156kcalオーバー



すみません
多忙につき記録のみ。。。。


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30代前半 女性 身長:153.0cm
めんどくさがりですー
2011年3月7日スタート
開始時51.9kg   
-5.8kg
現在46.1kg 21.6%
あと1.1kg あと1.6%
目標45.0kg 20.0%

 

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