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日記

2011年6月16日(木)

就寝 2時

×

寝る前のストレッチ&筋トレ

○

姿勢を意識

×

20回噛む

○

お通じ

○

目覚め一杯のフルーツジュースor白湯

○

なるべくカロリー計算

○

めざせ!1200〜1500kcal!

×

*朝ごはん 

・まぜごはん 230?
・味噌汁 80
・スパム 50?
・スクランブルエッグ 100?
・なすのにびたし 25?
・白菜のお新香 10?


合計…495kcal


*昼ごはん

・オレンジとサラダ 80?
・チーズ三種のニョッキ 800?
・お肉とキャベツ 500?


合計…1380kcal?


*夜ごはん

・味噌汁 80
・こんにゃく煮物 50?
・野沢菜のお新香 15?
・豆腐サラダ 120?
・鮭マヨネーズ焼き1/2 95?

合計…360kcal


*間食



合計…kcal

*飲んだもの

・コーヒー(ブラック) 8
・緑茶


朝(495)+昼(1380)+夜(360)+間食(0)+飲み物(8)
=2243kcal

+1043kcalオーバー



わーー!!!!
ヒドイっ

お昼は、先輩の先生に招かれてお家にて手料理を頂きました!!!
めちゃくちゃ美味しかったけど、すごく食べてしまいました(;_;)
フルコースなみのお料理でした。

夜はお米抜きですが、

とりかえしつかなそ…

ゆっくりストレッチと簡単な筋トレはしたけれど。

バタバタの1日でした



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2011年6月15日(水)

就寝 2時

○

寝る前のストレッチ&筋トレ

○

姿勢を意識

×

20回噛む

×

お通じ

○

目覚め一杯のフルーツジュースor白湯

○

なるべくカロリー計算

○

めざせ!1200〜1500kcal!

×

*朝ごはん 

・明太子おにぎり 170?
・味噌汁 80
・スパム 80?
・目玉焼き 150?
・パスタ付け合わせ 15?
・白菜のお新香 10?


合計…505kcal


*昼ごはん

・わかめスープ 22
・カポナータ丼 500?
・ブルーベリー入りヨーグルト 150?


合計…672kcal


*夜ごはん

・ごはん 100?
・味噌汁 80
・煮物 40?
・白菜のお新香 15
・イカフライ 90?
・なすのにびたし 25?
・ささみときゅうりのサラダ 80?

合計…430kcal


*間食
・ロールちゃん 180?


合計…180kcal

*飲んだもの
・ピンクグレープフルーツジュース 85?
・コーヒー 4
・緑茶


朝(505)+昼(672)+夜(430)+間食(180)+飲み物(89)
=1876kcal

+676kcalオーバー


ダイエットはじめて100日めに突入しました!
最近、食欲がひどくて苛々しちゃって停滞気味でしたが、気分一新してダイエットルールも見直して頑張りたいと思います。

(*^□^*)ほどほどに頑張って、無理は少しだけ!

ちょっと不安ですが…

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2011年6月14日(火)

就寝 2時

○

寝る前のストレッチ&筋トレ

○

姿勢を意識

○

20回噛む

×
*99にちめ

*朝ごはん 

・ごはん 200
・味噌汁 80
・スパム 60?
・目玉焼き 100?
・パスタ付け合わせ 15?
・しそこんぶ 10?
・野菜炒め 35?

合計…500kcal


*昼ごはん

・野菜炒め 30
・パスタ付け合わせ 100・スパム 50?
・ロールちゃん 180?

合計…360kcal


*夜ごはん

・もずく 19
・ごはん 200
・味噌汁 80
・煮物 80?
・白菜のお新香 15
・しそこんぶ 15

合計…409kcal


*間食
・ミラノサンドB 482
・チョコ 40?

合計…522kcal

朝(500)+昼(360)+夜(409)+間食(522)
=1791kcal

+591kcalオーバー


もう自分の食欲にどんびきです(-_-;)
ここらへんで本当に引き締めないと…!
ということでお仕事の帰りに本屋さんで色々吟味して買ってきました。

ダイエット本と女子力アッブ(笑)のために…
普段お化粧もファンデとチークぐらいなので少しはましになるかしら

というか、きっとモチベーションがさがってるのは、恋愛のせいなんだろうと自己分析デス。

しゃんとしろー私!!!!

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2011年6月13日(月)

就寝 2時

×

寝る前のストレッチ&筋トレ

○

姿勢を意識

×

20回噛む

×

*朝ごはん 

・ごはん 200
・味噌汁 80
・スパム 60?
・スクランブルエッグ 120?
・キムチ 10?
・しそこんぶ 15?
・いんげんと枝豆の白和え 35?

合計…520kcal


*昼ごはん

・ハーブサラダ 30
・明太子パスタ 420?

合計…450kcal


*夜ごはん

・トマトとササミのサラダ 80?
・ハンバーグ 238
・ごはん 200
・味噌汁 80
・アボカドとかまぼこの山葵醤油和え 60?

合計…658kcal


*間食
・じゃがチップ 40?
・ロールちゃん1/6 90?

合計…130kcal

朝(520)+昼(450)+夜(658)+間食(130)
=1758kcal

+558kcalオーバー

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2011年6月12日(日)

就寝 2時

○

寝る前のストレッチ&筋トレ

○

姿勢を意識

×

20回噛む

×

*朝ごはん 

・ごはん 200
・味噌汁 80
・スパム 80?
・スクランブルエッグ 100?
・白菜のお新香 10?
・しそこんぶ 20?

合計…490kcal


*昼ごはん

・アイスコーヒー
・フォッカチャ 300?

合計…300kcal


*夜ごはん

・サラダ 50?
・和風おろしハンバーグ
 500?
・ライス 200?

合計…750kcal


*間食
・レモンとアロエのゼリー 106

合計…106kcal

朝(490)+昼(300)+夜(750)+間食(106)
=1646kcal

+446kcalオーバー


とっても良い演奏会でした!
勉強になったー

私もできることひとつずつやらなくちゃ

(;□;)!!



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30代前半 女性 身長:153.0cm
めんどくさがりですー
2011年3月7日スタート
開始時51.9kg   
-5.8kg
現在46.1kg 21.6%
あと1.1kg あと1.6%
目標45.0kg 20.0%

 

今日
昨日
合計

 

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なかちゃん
女性 
151.0cm 44.7s

ゆんゆん
49歳 女性 
153.0cm 48.7s

マカロン
33歳 女性 
152.0cm 47.4s

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ろうず
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