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日記

2011年6月21日(火)

就寝 2時

○

寝る前のストレッチ&筋トレ

○

姿勢を意識

×

20回噛む

×

お通じ

○

目覚め一杯のフルーツジュースor白湯

○

なるべくカロリー計算

○

めざせ!1200〜1500kcal!

×

*朝ごはん 

・キムチ 15?
・ごはん 200
・味噌汁 80?
・キウイ 25?
・スクランブルエッグ 120?
・パスタ付け合わせ 20?・グレープフルーツジュース 40?

合計…500kcal


*昼ごはん

・キムチ 15?
・おにぎり 250?
・納豆 100?
・お茶
・アーモンド&カシューナッツ&コーンスターチ&ピーナッツ 50?

合計…415kcal


*夜ごはん

・ごはん 200
・味噌汁 80
・わさびのり 10
・豆腐サラダ 120?
・アボカドとかまぼこのワサビ醤油あえ 50?
・あらあげ 82
・ししとう 35

合計…577kcal


*間食
・ピノ 30
・パスタ付け合わせ残りもの 45?


合計…75kcal




朝(500)+昼(415)+夜(577)+間食(75)
=1567kcal

+67kcalオーバー


最近バタバタしています

女は度胸!

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2011年6月20日(月)

就寝 2時

×

寝る前のストレッチ&筋トレ

×

姿勢を意識

×

20回噛む

○

お通じ

○

目覚め一杯のフルーツジュースor白湯

○

なるべくカロリー計算

○

めざせ!1200〜1500kcal!

×

*朝ごはん 

・きゅうりの浅漬け 10
・お茶漬け 260?
・卵焼き 150?
・キウイ 25?

合計…445kcal


*昼ごはん

・ピクルス 10?
・かぼちゃスープ 60
・トマトソースパスタ 42?

合計…490kcal


*夜ごはん

・ごはん 200
・味噌汁 80
・もずく 14
・ネギトロ 100
・もやしとニラの野菜炒め 100

合計…494kcal


*間食
・ピノ 30
・くるみケーキ 90?
・せんべい 50

合計…170kcal

*飲んだもの
・グレープフルーツジュース 40?

合計…40kcal


朝(445)+昼(490)+夜(494)+間食(170)+飲み物(40)
=1639kcal

+139kcalオーバー

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2011年6月19日(日)

就寝 2時

×

寝る前のストレッチ&筋トレ

○

姿勢を意識

×

20回噛む

×

お通じ

○

目覚め一杯のフルーツジュースor白湯

○

なるべくカロリー計算

○

めざせ!1200〜1500kcal!

×

*朝ごはん 

・ブルーベリーヨーグルト 67
・すまし汁 50?
・ベーコン 30?
・目玉焼き 120?
・パスタ付け合わせ 15?
合計…272kcal


*昼ごはん
サブウェイにて
・エビとブロッコリーのカルボナーラサンド 283
・ポテト半分 100?
・アイスコーヒー 10

合計…393kcal


*夜ごはん
ビレッジバンガードにて

・アボガDON
・サーモンサラダ

合計…1000?kcal


*間食
・あめ 16
・アイスクリーム 400?

合計…416kcal

*飲んだもの
・グレープフルーツジュース 40?
・ホットコーヒー 30?



朝(272)+昼(393)+夜(1000)+間食(416)+飲み物(70)
=2151kcal

+651kcalオーバー


午前中はお仕事で、午後はお友達と買い物したりお茶したり遊びたおしましたー(*^□^*)


なので、ひどい数字。。。

今日からリセット!

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2011年6月18日(土)

就寝 2時

×

寝る前のストレッチ&筋トレ

○

姿勢を意識

×

20回噛む

×

お通じ

○

目覚め一杯のフルーツジュースor白湯

○

なるべくカロリー計算

○

めざせ!1200〜1500kcal!

×

*朝ごはん 

・ごはん 200?
・味噌汁 80
・スパム 80?
・卵焼き 150?
・炒り豆腐 35?
・わさびのり 15?

合計…560kcal


*昼ごはん

・梅干しおにぎり 166
・蒸し鶏と野菜のサラダ  97
・せんべい 50?

合計…313kcal


*夜ごはん
・とんかつ3切れ 250?
・ごはん 200
・すまし汁 50?
・わさびのり 15?

合計…515kcal


*間食
・ティラミス 200?
・チキンピタサンド 238

合計…438kcal

*飲んだもの
・グレープフルーツジュース 100?
・緑茶
・カフェオレ 90?
・コーヒー 8

朝(560)+昼(313)+夜(515)+間食(438)+飲み物(198)
=2024kcal

+524kcalオーバー

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2011年6月17日(金)

就寝 2時

×

寝る前のストレッチ&筋トレ

○

姿勢を意識

×

20回噛む

○

お通じ

×

目覚め一杯のフルーツジュースor白湯

×

なるべくカロリー計算

○

めざせ!1200〜1500kcal!

×

*朝ごはん 

・ごはん 200?
・たまごスープ 80
・ハム 50?
・目玉焼き 100?
・こんにゃく 25?
・サラダ 60?


合計…515kcal


*昼ごはん

・食後の0カロリーゼリー 15?
・キムチ 15?
・こんにゃくの煮物 30?
・辛ラーメン 328


合計…388kcal


*夜ごはん

・ごはん 200
・味噌汁 80
・レタスサラダ 30?
・野沢菜のお新香 15?
・わさびのり 30?
・メンチ 1/2 95?
・炒り豆腐 35?


合計…485kcal


*間食
・バナナクレープ 190


合計…190kcal

*飲んだもの
・グレープフルーツジュース 60?
・緑茶


朝(515)+昼(388)+夜(485)+間食(190)+飲み物(60)
=1638kcal

+138kcalオーバー

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30代前半 女性 身長:153.0cm
めんどくさがりですー
2011年3月7日スタート
開始時51.9kg   
-5.8kg
現在46.1kg 21.6%
あと1.1kg あと1.6%
目標45.0kg 20.0%

 

今日
昨日
合計

 

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ミニオン
女性 
151.0cm 44.0s

ぷるぷる
女性 
154.0cm 44.0s

なち
24歳 女性 
154.0cm 46.5s

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ろうず
42歳 女性 
161.0cm 78.7s

今日ちゃん
44歳 女性 
155.7cm 61.1s

まよぷっく
37歳 女性 
170.0cm 67.0s

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