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日記

2011年7月1日(金)

就寝 2時

○

寝る前のストレッチ&筋トレ

○

姿勢を意識

×

20回噛む

○

お通じ

○

目覚め一杯のフルーツジュースor白湯

○

なるべくカロリー計算

○

めざせ!1200〜1500kcal!

×

*朝ごはん 

・グレープフルーツジュース 40
・お茶漬け 200?
・きゅうりのお新香 10?
・目玉焼き 100?
・スパム 80
・キウイ 25

合計…455kcal


*昼ごはん


・りんご朝食ヨーグルト 67
・キムチ納豆丼 320
・お味噌汁 80
・えび 10


合計…477kcal


*夜ごはん
・カツ丼 600?
・味噌汁 80
・もやしのナムル 20?
・エビとブロッコリーの洋風野菜炒め 10?
・お新香 10

合計…720kcal


*間食
・アロエ&レモンゼリー 106

合計…106kcal


朝(455)+昼(477)+夜(720)+間食(106)
=1758kcal

+258kcalオーバー



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2011年6月30日(木)

就寝 2時

○

寝る前のストレッチ&筋トレ

×

姿勢を意識

×

20回噛む

○

お通じ

○

目覚め一杯のフルーツジュースor白湯

○

なるべくカロリー計算

○

めざせ!1200〜1500kcal!

×

*朝ごはん 

・グレープフルーツジュース 40
・ごはん 100?
・きゅうりのお新香 10?
・卵焼き 150?
・スパム 80

合計…380kcal


*昼ごはん
お友達とランチ♪

・コーヒー
・えびとブロッコリーの野菜炒め
・五目ごはん
・おすいもの
・お新香

合計…950?ぐらいkcal


*夜ごはん
・ごはん 200
・味噌汁 80
・もずく 19
・エビとブロッコリーの洋風野菜炒め 100?
・お新香 10

合計…409kcal


*間食


合計…0kcal


朝(380)+昼(950)+夜(409)+間食(0)
=1739kcal

+239kcalオーバー

遊びまくってます(

だめだめー(T_T)


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2011年6月29日(水)

就寝 2時

○

寝る前のストレッチ&筋トレ

×

姿勢を意識

×

20回噛む

×

お通じ

○

目覚め一杯のフルーツジュースor白湯

×

なるべくカロリー計算

○

めざせ!1200〜1500kcal!

×

*朝ごはん 

・くるみパン 350?
・豆腐サラダ 30?
・スクランブルエッグ 25?

合計…405kcal


*昼ごはん
ディズニーシーにて…

・ギョウザドッグ
・ソーセージドッグ
・アイス
・フローズンドリンク


合計…???1000???kcal


*夜ごはん

・すもも 34


合計…34kcal


*間食
スタバにて
・コーヒーゼリーフラペチーノ

合計…500?kcal


朝(405)+昼(1000)+夜(34)+間食(500)
=1939kcal

1日オフで、この間ディズニーパスポートを頂いていたので初シーに行ってきました!

ただ猛暑日になってしまって後半はグダグダになってしまいました



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2011年6月28日(火)

就寝 2時

×

寝る前のストレッチ&筋トレ

×

姿勢を意識

×

20回噛む

×

お通じ

○

目覚め一杯のフルーツジュースor白湯

×

なるべくカロリー計算

○

めざせ!1200〜1500kcal!

○

*朝ごはん 

・レタスチャーハン 200?
・きゅうりのお新香 10
・たまごスープ 80?
・白菜炒め 10
・キウイ 25

合計…325kcal


*昼ごはん

・サンドイッチ 300?
・ピノ 30

合計…330kcal


*夜ごはん

・明太子巻き 200?
・豆腐サラダ 150?
・おからサラダ 30?

合計…380kcal


*間食
・ワッフルバター 208


合計…208kcal


朝(320)+昼(330)+夜(380)+間食(208)
=1238kcal



ちょっと夏バテ気味なのかもしれません

食欲ないし
お腹をこわしてるし

とりあえず記録だけがんばります。


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2011年6月27日(月)

就寝 2時

○

寝る前のストレッチ&筋トレ

×

姿勢を意識

○

20回噛む

×

お通じ

○

目覚め一杯のフルーツジュースor白湯

×

なるべくカロリー計算

○

めざせ!1200〜1500kcal!

×

*朝ごはん 

・お茶漬け 200?
・きゅうりのお新香 10
・目玉焼き 100?
・わさびのり 10

合計…320kcal


*昼ごはん

・キッシュ ?
・白ワイン ?

合計…1500?kcal


*夜ごはん

・スープ 80?
・レタスチャーハン 20?
・白菜炒め 10?

合計…110kcal


*間食
・カフェラテ 150?
・ひとくち和菓子 200? 

合計…350kcal


朝(320)+昼(1500)+夜(110)+間食(350)
=2280kcal

+780kcalオーバー


今日はランチへ!キッシュ美味しかったですー
白ワインも一杯だけ頂きました。


昨日から体調が最悪で不眠で、お腹も壊しております。。。
精神的なものからきてると原因は分かってはいるのですが(T_T)

仕事はちゃんとこなしたい。
ダイエットも頑張りたいっ

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30代前半 女性 身長:153.0cm
めんどくさがりですー
2011年3月7日スタート
開始時51.9kg   
-5.8kg
現在46.1kg 21.6%
あと1.1kg あと1.6%
目標45.0kg 20.0%

 

今日
昨日
合計

 

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アラレちゃん 
50代後半 女性 
153.3cm 45.6s

きょん*
20代後半 女性 
154.0cm 48.7s

さき
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