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日記

2011年7月6日(水)

就寝 2時

○

寝る前のストレッチ&筋トレ

×

姿勢を意識

×

20回噛む

×

お通じ

○

目覚め一杯のフルーツジュースor白湯

○

なるべくカロリー計算

○

めざせ!1200〜1500kcal!

×

*朝ごはん 

・おかかごはん 150
・スパム 80?
・スクランブルエッグ 150?
・サラダ 50?
・さくらんぼ 15?
・プラム 32
・グレープフルーツジュース 74

合計…550kcal


*昼ごはん

・オレンジジュース 91
・サラダ 80?
・明太子パスタ 450?

合計…621kcal


*夜ごはん

・ごはん  200
・お味噌汁 80
・野菜炒め 100?
・きゅうりのお新香 20
・アボカドとかまぼこのワサビ醤油あえ 70? 
・しそメンチ 150?


合計…620kcal


*間食

・チョコ 30

合計…30kcal


朝(550)+昼(621)+夜(620)+間食(30)
=1821kcal

+321kcalオーバー


今日も運転…(´・ω・`)
楽しいけど恐いし
つかれまふ

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2011年7月5日(火)

就寝 2時

○

寝る前のストレッチ&筋トレ

○

姿勢を意識

×

20回噛む

×

お通じ

×

目覚め一杯のフルーツジュースor白湯

×

なるべくカロリー計算

○

めざせ!1200〜1500kcal!

×

*朝ごはん 

・お茶漬け 200?
・スパム 80?
・卵焼き 150?
・きゅうりのお新香 10
・マカロニ 15?
・プラム 32

合計…487kcal


*昼ごはん

・和風ツナマヨおにぎり 221
・モス てりやきバーガー 422


合計…643kcal


*夜ごはん

・ごはん  100
・お味噌汁 80
・豆腐とニラとスパムの豆板醤炒め 100?
・きゅうりのお新香 10
・鮭 20

合計…310kcal


*間食
・グレープフルーツジュース 74
・カフェラテ 74
・チョコ 30
・ミニドーナツ 120?

合計…298kcal


朝(487)+昼(643)+夜(310)+間食(298)
=1738kcal

+238kcalオーバー



うは
はじめてひとりで運転して仕事場にむかいました

ちょうつかれました


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2011年7月4日(月)

就寝 2時

○

寝る前のストレッチ&筋トレ

×

姿勢を意識

×

20回噛む

×

お通じ

○

目覚め一杯のフルーツジュースor白湯

×

なるべくカロリー計算

○

めざせ!1200〜1500kcal!

×

*朝ごはん 

・ごはん 200?
・マカロニ 50?
・目玉焼き 100?
・お味噌汁 80
・キウイ 25

合計…455kcal


*昼ごはん

・茶蕎麦 358?
・とろろ 50?


合計…408kcal


*夜ごはん

・サラダ  50
・とろろ茶そば 250?
・からあげ 70?

合計…370kcal


*間食
・ピノ 186
・くるみパウンドケーキ 200?
合計…386kcal


朝(455)+昼(408)+夜(370)+間食(386)
=1619kcal

+119kcalオーバー

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2011年7月3日(日)

就寝 2時

○

寝る前のストレッチ&筋トレ

×

姿勢を意識

×

20回噛む

×

お通じ

○

目覚め一杯のフルーツジュースor白湯

×

なるべくカロリー計算

○

めざせ!1200〜1500kcal!

○

*朝ごはん 

・鮭ごはん 150?
・マカロニサラダ 50?
・きゅうりのお新香 10?
・お味噌汁 80
・プラム 32

合計…322kcal


*昼ごはん

・つけめん 600?
・ぎょうざ 200?


合計…800kcal


*夜ごはん

・野菜ジュース  74
・アロエヨーグルト 74

合計…148kcal


*間食
・さくらんぼ 10
・あめ 16
・チョコ 30 

合計…56kcal


朝(322)+昼(800)+夜(148)+間食(56)
=1226kcal


今日は納車でしたー

練習したけど自分の下手さに凹んでます

疲れはてました…

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2011年7月2日(土)

就寝 2時

○

寝る前のストレッチ&筋トレ

×

姿勢を意識

×

20回噛む

○

お通じ

○

目覚め一杯のフルーツジュースor白湯

×

なるべくカロリー計算

○

めざせ!1200〜1500kcal!

×

*朝ごはん 

・ごはん 200?
・もやしのナムル 20?
・卵焼き 150?
・スパム 80

合計…450kcal


*昼ごはん

・サンドイッチ 219
・梅干しおにぎり 166


合計…385kcal


*夜ごはん

・野菜ジュース  80
・とりごぼう稲荷 400?


合計…480kcal


*間食
・マンゴープリン 200?

合計…200kcal


朝(450)+昼(385)+夜(480)+間食(200)
=1515kcal

+15kcalオーバー


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30代前半 女性 身長:153.0cm
めんどくさがりですー
2011年3月7日スタート
開始時51.9kg   
-5.8kg
現在46.1kg 21.6%
あと1.1kg あと1.6%
目標45.0kg 20.0%

 

今日
昨日
合計

 

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ミニオン
女性 
151.0cm 43.8s

梅丸
28歳 女性 
151.0cm 47.1s

ゆんゆん
49歳 女性 
153.0cm 48.7s

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ろうず
42歳 女性 
161.0cm 78.7s

今日ちゃん
44歳 女性 
155.7cm 61.1s

まよぷっく
37歳 女性 
170.0cm 67.0s

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