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日記

2011年7月21日(木)

就寝 2時

○

寝る前のストレッチ&筋トレ

○

姿勢を意識

×

20回噛む

×

お通じ

○

目覚め一杯のフルーツジュースor白湯

×

なるべくカロリー計算

○

めざせ!1200〜1500kcal!

×

*朝ごはん 

・ごはん 100
・味噌汁 30
・野菜いりオムレツ 50
・キウイ 35
・パスタ付け合わせ 15

合計…230kcal


*昼ごはん
・梅おにぎり 200
・イングリッシュマフィン 300

合計…500kcal


*夜ごはん

・ごはん 200
・味噌汁 80
・えびしゅーまい 144
・里芋の煮物 150
・シーチキン 15
・白菜のお新香 10

合計…599kcal


*間食

・ロールケーキ 256

合計…256kcal


朝(230)+昼(500)+夜(599)+間食(256)
=1585kcal


+85kcalオーバー





晩ごはん暴食してしまった…(´・ω・`)

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2011年7月20日(水)

就寝 2時

○

寝る前のストレッチ&筋トレ

×

姿勢を意識

×

20回噛む

×

お通じ

○

目覚め一杯のフルーツジュースor白湯

×

なるべくカロリー計算

○

めざせ!1200〜1500kcal!

×

*朝ごはん 

・わさび佃煮おにぎり 225

合計…225kcal


*昼ごはん
・ごはん 150?
・目玉焼き 180?
・ハム 25
・野菜炒め 80?
・キウイ 25?
・すまし汁 40

合計…500kcal


*夜ごはん

・ビビンバ丼 526
・すまし汁 60?
・チキン 200
・サラダ 50

合計…836kcal


*間食

・トマトソースパスタ 200

合計…200kcal


朝(225)+昼(500)+夜(836)+間食(200)
=1761kcal



+261kcalオーバー


今日は1日眠かったです
こんなお天気だからかしら。

コメント(1)

2011年7月19日(火)

就寝 2時

○

寝る前のストレッチ&筋トレ

×

姿勢を意識

×

20回噛む

×

お通じ

○

目覚め一杯のフルーツジュースor白湯

×

なるべくカロリー計算

○

めざせ!1200〜1500kcal!

○

*朝ごはん 

・ごはん 100
・スパム 80?
・オムレツ 120?
・さくらんぼ 40?

合計…340kcal


*昼ごはん
・イングリッシュマフィン 220?
・グレープフルーツジュース 100?


合計…320kcal


*夜ごはん

・明太子おにぎり 166?
・野菜炒め 100?
・鮭マヨネーズ 150?


合計…416kcal


*間食

・鮭おにぎり 190?
・チョコ 30
・カステラ 150?

合計…370kcal


朝(340)+昼(320)+夜(416)+間食(370)
=1446kcal



おしっ!


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2011年7月18日(月)

就寝 2時

○

寝る前のストレッチ&筋トレ

×

姿勢を意識

×

20回噛む

○

お通じ

○

目覚め一杯のフルーツジュースor白湯

×

なるべくカロリー計算

○

めざせ!1200〜1500kcal!

×

*朝ごはん 

・納豆手巻き 120
・ツナマヨ手巻き 120
・スパム 80?
・オムレツ 90?
・さくらんぼ 30?

合計…440kcal


*昼ごはん
お友達とガストでランチ♪
・トマトチーズカレープレミアムセット 1200?

合計…1200kcal


*夜ごはん

・ごはん 200?
・メンチ 300?
・こんぶ 30
・オクラ 15?
・ネギトロ 60?

合計…605kcal


*間食



合計…0kcal


朝(440)+昼(1200)+夜(605)+間食(0)
=2245kcal

+745kcalオーバー

今日は予定外のお誘いを受けてランチ

楽しかったけどカロリーオーバーだ…

反省orz

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2011年7月17日(日)

就寝 2時

○

寝る前のストレッチ&筋トレ

×

姿勢を意識

×

20回噛む

×

お通じ

○

目覚め一杯のフルーツジュースor白湯

×

なるべくカロリー計算

○

めざせ!1200〜1500kcal!

○

*朝ごはん 

・ごはん 100
・目玉焼き 120
・スパム 80?
・バナナ 50?
・さくらんぼ 30?

合計…380kcal


*昼ごはん

・うどん 500?

合計…500kcal


*夜ごはん

・納豆手巻き 250?
・ツナマヨ手巻き 250?


合計…500kcal


*間食

・コーヒー 30?

合計…30kcal


朝(380)+昼(500)+夜(500)+間食(30)
=1460kcal

緊張しすぎて、全然寝れなかった。。。。
そしてあっという間でした

(>_<)



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30代前半 女性 身長:153.0cm
めんどくさがりですー
2011年3月7日スタート
開始時51.9kg   
-5.8kg
現在46.1kg 21.6%
あと1.1kg あと1.6%
目標45.0kg 20.0%

 

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昨日
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なち
24歳 女性 
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