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ダイエット日記 > Momさんのマイページ

日記

2009年5月10日(日)
体重63.9kg   体脂肪率36.5%

毎日10,000歩ウォーキング。

×

水を5杯飲む。

○

夜8時以降は水以外は飲食禁止。

○

間食は1日1回まで。

○

間食はフルーツか生野菜かミルクのみ。

○

【朝】
梨 (1個)、べーグル(1/2個)、クリームチーズ

【昼)
ご飯(茶碗1/2)、春巻き(1)、餃子(2個)
タルト(1/2)
豆乳

【夜】
スペアリブ、ポテト、コーン、サラダ
チョコレート、ヨーグルト

《運動》
エアロビ1時間、ヨガ75分


ジムで鏡に映った自分が痩せたように見えた。
体重も体脂肪率も同じだけれど、贅肉が少し落ちたような気がする。
何年か前に買ったお気に入りのスカートをはいてみたら、なんとかはけた。でも息をしたらチャックがこわれてしまいそう。来週の日曜日までには、スカートがもう少しゆるくなりますように。

ジムで2時間以上運動したけれど、後は家に閉じこもって、ほとんど動かなかった。明日からウォーキングを頑張ってやろう。

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2009年5月9日(土)
体重63.9kg   体脂肪率36.5%

毎日10,000歩ウォーキング。

×

水を5杯飲む。

○

夜8時以降は水以外は飲食禁止。

○

間食は1日1回まで。

○

間食はフルーツか生野菜かミルクのみ。

○

今朝、ジムで2時間運動をした。エアロビでは体を動かすのが楽になった。それに、鏡に映る自分の姿がちょっとだけ細め。体重はあまり減っていないけれど、運動の効果が出てきたのかもしれない。

【朝】[350]
バナナ1本、シリアル、豆乳

【昼】
トースト2枚、ピーナツバター、バター
サラダ+ドレッシング
ヨーグルト
ミルクコーヒー

【夜】
ベトナム料理(レストランで)腹八分目で止めた。
チョコレート(小1個)[50]

《運動》
エアロビ1時間、ヨガ1時間

コメント(0)

2009年5月7日(木)
体重63.9kg   体脂肪率36.5%

毎日10,000歩ウォーキング。

○

水を5杯飲む。

○

夜8時以降は水以外は飲食禁止。

○

間食は1日1回まで。

○

間食はフルーツか生野菜かミルクのみ。

○

少しずつだけれど、体重が減っている。体脂肪率がずいぶん下がった。昨日は3時間以上運動したので、今朝は体中痛い。でも、心地よい痛さ。ついつい食べ過ぎてしまう私は動いてカロリーを消耗しなければ体重は減らないと気がつき始めた今日この頃。

【朝】[250]
バナナ(1本)[100]、バナナブレッド(1切)[150]

【昼】
ご飯(1/2カップ)、納豆
豆乳(1カップ)+砂糖 (大匙2)
クッキー(1)

【夜】
ご飯(1/2カップ)、鮭(小1切)
サラダ+ドレッシング、チキン・エビ・野菜炒め
チョコレート(1粒)

【間食】
梨(1)


《運動》
ピラティス(1時間)
スピード・ウォーク(40分)+散歩 (10,000歩+)


久しぶりに着たジャケットのボタンが少しゆるかった。
最近は好物の甘いものも少しだけでガマンできるようになったし、運動量もずいぶん増えた。体重はあまり減っていないけれど、自分の健康に気遣うようになったのはいいことだと思う。

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2009年5月6日(水)
体重64.0kg   体脂肪率36.8%

毎日10,000歩ウォーキング。

○

水を5杯飲む。

○

夜8時以降は水以外は飲食禁止。

○

間食は1日1回まで。

○

間食はフルーツか生野菜かミルクのみ。

×

今日は会食の予定がないから、少し体重が減るように食べる量を減らすつもり。でも、朝はジムに行くので、きちんと食べておこう。

【朝】
バナナ(1本) [100]
ご飯(茶碗1/2杯)、納豆


【昼】[250]
シリアル[150]、豆乳[100]
バナナブレッド(2切)

【夜】
ステーキ(100g)、オニオン・リング、サラダ
チョコレート


【間食】[500]
チョコレート[200]、パイ[200]、梨(1個)[100]

《運動》
ステップ・エアロビ(1時間)、ヨガ(1時間)
スピードウォーキング(70分)

最近、色々なお菓子を作ったので、食べ過ぎてしまった。
それで、夕食後70分歩いた。

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2009年5月5日(火)
体重64.1kg   体脂肪率36.5%

毎日10,000歩ウォーキング。

未記入

水を5杯飲む。

未記入

夜8時以降は水以外は飲食禁止。

未記入

間食は1日1回まで。

未記入

間食はフルーツか生野菜かミルクのみ。

未記入

これからは足すものより引くものを多くしよう。

朝 [400] ジムに行くので朝ご飯はきちんと取った。
バナナ(1) [100]
シリアル、豆乳 [300]

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60代後半 女性 身長:163.0cm
今日からダイエット開始です。
本当は10キロ減が目標ですが、まずは3キロを目標にしています。
2009年4月25日スタート
開始時64.6kg 37.2%
-2.3kg -1.5%
現在62.3kg 35.7%
あと1.3kg
目標61.0kg   

 

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