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ダイエット日記 > こうちゃんさんのマイページ

日記

2015年12月2日(水)

夕飯以降は食べない

○

下半身筋トレ

×

ラジオ体操

○

お風呂でマッサージ

○

上半身筋トレ

×

お通じあるか

○

ストレッチ

○

週1体重測定 朝イチ

×

023

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023
023

うーん、食べ過ぎ食べ過ぎ。
お菓子とかお肉をたくさん食べてるんでなく、野菜料理とお魚とかなんだけど、しかしお腹いっぱい。
実家にお坊さんが来てるから、お昼に出すために今日は品数が多いね。近所のおいしいお蕎麦もあるし。
残った生菓子も食べれそうだし、きゃー
天気いいからベビーカーで散歩でも行くかなぁ。
今日はちょっと筋トレ関係はお休み

いかん、今日はさすがに食べ過ぎたー!お腹いっぱいだわさこれ。
また平日軽めにしておかにゃあ、週末は久々の外食だからな


朝、菓子パン、豆乳
昼、お蕎麦、きんぴらごぼう、人参の白和え、キノコのナムル、焼き魚、煮物、豆ごはん少し
間食、お茶菓子
夜、お昼残り(きんぴら、白和え)、焼き魚、汁物、ご飯、柿、茹でブロッコリー、バウムクーヘン一切れ

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2015年12月1日(火)
体重58.3kg

夕飯以降は食べない

○

下半身筋トレ

○

ラジオ体操

○

お風呂でマッサージ

○

上半身筋トレ

○

お通じあるか

○

ストレッチ

○

週1体重測定 朝イチ

○

022

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022

体重は今週はピターッとキープだね。
せめて週2回の測定にしようかなぁーんー

いや、やっぱ週一にしておこう!体重の動きに左右されすぎてもだめだな。ある程度の期間でないと肉体改造はできないし。
最初は食べ物の見直しとかで減るけど、そっからはジワジワーっとした動きになるはず。
せっかく筋トレの効果も実感してきてるんだし、何よりも授乳中だからおっぱいだすことが大事だ。
脂肪が筋肉に変わっていけば体重変わらなくても見た目はガラッと変わるし。
変に焦って効果出なくてやーめた、が一番もったいないからね。地道にやろー
でも今日、明日は実家に帰るからもりっと食べる日だな。野菜中心〜

わー食べ過ぎたー。おさかなたくさんで何食べるか悩んでしまうぐらいだったぜ

朝、シリアル
昼、納豆、味噌鍋残りでおじや、ほうれん草のお浸し
間食、オイコス、おはぎ1つ
夜、アジの塩焼き、ブリ刺身少し、ブリアラ煮付け、煮物、汁物、茹でブロッコリー、おはぎ1つ

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2015年11月30日(月)

夕飯以降は食べない

○

下半身筋トレ

○

ラジオ体操

○

お風呂でマッサージ

○

上半身筋トレ

○

お通じあるか

×

ストレッチ

○

週1体重測定 朝イチ

×

021

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021

ダイエットは食事がつきものだけど、たんぱく質ってやっぱり大切なのね。
筋肉もそうだけど、体の元だから美容にもかかせないし。痩せてもたるんだ感じになったり筋トレしてもつきにくかったり…
ついつい野菜ばっかりで、ご飯とか主菜を減らしがちだけどそれじゃイカンね。でもお肉とかを消化するにはビタミンミネラルが必要ってことは…結局、お肉や野菜をバランスよくしっかり食べるっていう、基本中の基本に戻ったわ!

でもたんぱく質って体重1キロで1グラムってことは1日60グラム近く必要だけど、ざざーっと計算してもなかなか半分ちょっとくらいしか取れてない感じ。
お肉とかにはやっぱたくさん入ってるけど、カロリーはやはりそれなりにあるし。
ヘルシーな調理法とか食材とか気にしないとダメだな。

ってことで昨日、CMで気になってた小腹を黙らせる オイコス を買ってみた。
脂質ゼロで高タンパク。ジャムとかの糖質があれだけど、夕飯までにはお腹空いちゃうから、昼食軽めな分食べてもいいかなと。

筋肉つけるぞーっ


朝、シリアル
昼、スープご飯、納豆、焼き芋少し
間食、オイコス
夜、味噌鍋(野菜、豚、豆腐、うどん)

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お尻が

00:00

できてきた…っ。
垂れ下がったお尻がーーーぁーー
やっと少し丸くプリッとした感じになってきたぞ。
少しずつだけどスクワットしてたおかげかな
効果出てくるとやっぱりやる気出てくるな、頑張ろう。
痩せるのもあれだけど、やっぱボディラインが気になるところ

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2015年11月29日(日)

夕飯以降は食べない

○

下半身筋トレ

○

ラジオ体操

○

お風呂でマッサージ

○

上半身筋トレ

○

お通じあるか

×

ストレッチ

○

週1体重測定 朝イチ

×

020

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020
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今日はグルメ番組見たせいでかなり腹減りに。
夕飯は炊き込み御飯ガツっといってしまったー
でも寒い時期はなんかあったかいだけじゃなく、美味しいものが食べたくなるんだよね。
食べても消化、調整調整。

あとご飯前にどーしても空腹がガマンできないときは、ゆず茶。風邪予防にもなるけど一杯だけって決めておかないと、これもカロリーあるからな


朝、シリアル
間食、大福半分
昼、残りのポテサラ、スープご飯
間食、残りの大福、ゆず茶
夜、鮭とキノコの炊き込み御飯、豚汁、ほうれん草のお浸し、出し巻き卵

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2週間前に計った時とは2センチ細くなってた。
測り方とかでも変わるのかもしれないけど、両足そうだったから少しは減ったのかな?
ちょこちょこスクワットやってたのが良かったのだろうか
少しだけど、垂れたお尻に丸みが戻ってきたような


小さい変化だけど、この積み重ねだよな、がんばろ。

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2015年11月28日(土)

夕飯以降は食べない

○

下半身筋トレ

○

ラジオ体操

○

お風呂でマッサージ

○

上半身筋トレ

○

お通じあるか

○

ストレッチ

○

週1体重測定 朝イチ

×

意識を忘れないように、独り言。

ダイエットについてふと思うのは、やっぱり回り回っても基本的なことをコツコツしかないんだなぁってこと。
結局は 食事と運動。消費>摂取カロリー。
いろいろなサイトとか見てると、〇〇ダイエットとかあるけど、痩せるためとかであって痩せた後のキープしていく事までは意識して無いなぁって思うね。
痩せるためにダイエットするって意識が多いだろうけど、痩せている人になる為の生活と意識の改善が本当の意味でダイエットにおいて大事なことだと感じる。
私自身、今も全然デブな体重だけど、それでも70キロ近いころに戻ってないのは、一番は当時と比べ食べる量が減ったこと。あと、何を食べるか気にするようになったこと。
これが一番でかい。昔はもっと気にせずに食べていたし。
時間はかかったけど、あの時ダイエット始めてよかったなーと思う。そうでないと自分に自信を持つこともできなかったし。

今は脂っこいものとか、味の濃いもの、甘いものとか食べると、うーんカロリー感じるな〜とか。

だいぶ意識は変えてきたけど、まぁでもこれから痩せてくにはもっと運動しなきゃだめだなこりゃーー。
筋トレも頑張っていこう。

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寒いー動きたくなくなるけど、頑張ってスイッチを入れれば動ける。
そのスイッチが私の場合はラジオ体操になるんだな、妊娠中からなんだかんだやってたけど、やっぱ体動かすと眠気もスッキリするし体がいい感じに温まって動けるようになるね。
寒いけど買い物やら掃除やらでちょこちょこ体が動かすぞー
カロリー地道に消費じゃあ

今日もお出かけしたから、ゴロゴロするよりは運動になったかな。

朝、シリアル、みかん
昼、ごはん、納豆、昨日の残り物(キンピラ、きのこナムル)、饅頭半分
間食、訪問先でコーヒーとお菓子
夜、ピラフ、鶏胸肉ソテー、ナスきのこ炒め、ポテサラ、野菜スープ

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20代後半 女性 身長:162.0cm
下半身デブです。

キープしてたのにリバウンドしました。戻します汗

*読者登録は気分で好き勝手にやってます。

メモ
■2011/02〜08…69.6kg→64.5kg
■2012/01〜再開するが全然やらずに終わる。
■2013/04〜10 60.4kg→54kgまで落とすが生理が遅れ、結果リバウンドで元通り…。
■2014/04〜12月 61kg→56kg。結婚式の準備や妊娠発覚まででいったん痩せる。
■2015/11〜2016/2月 59→55s。産後ダイエットで痩せるがその後リバウンドと第二子妊娠出産で元どおりよりもプラスに
■2017年3月出産直前68kg。6月〜10月 62→56kg 達成。

◇2018年4月〜7月でリバウンド、MAX61.5にまで汗。
今回の体重計測定はパジャマ着たまま。
2011年2月21日スタート
開始時61.5kg   
-1.4kg
現在60.1kg 29.5%
あと4.1kg
目標56.0kg   

 

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昨日
合計

 

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こばまゆ
47歳 女性 
160.0cm 62.1s

Rize
30代後半 女性 
163.0cm 60.5s

vani
女性 
161.6cm 61.8s

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すえ吉
40代後半 女性 
163.0cm 64.1s

ももたろう
26歳 女性 
159.5cm 54.3s

のり弁
22歳 女性 
158.2cm 66.8s

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