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ダイエット日記 > こうちゃんさんのマイページ

日記

2015年11月30日(月)

夕飯以降は食べない

○

下半身筋トレ

○

ラジオ体操

○

お風呂でマッサージ

○

上半身筋トレ

○

お通じあるか

×

ストレッチ

○

週1体重測定 朝イチ

×

021

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ダイエットは食事がつきものだけど、たんぱく質ってやっぱり大切なのね。
筋肉もそうだけど、体の元だから美容にもかかせないし。痩せてもたるんだ感じになったり筋トレしてもつきにくかったり…
ついつい野菜ばっかりで、ご飯とか主菜を減らしがちだけどそれじゃイカンね。でもお肉とかを消化するにはビタミンミネラルが必要ってことは…結局、お肉や野菜をバランスよくしっかり食べるっていう、基本中の基本に戻ったわ!

でもたんぱく質って体重1キロで1グラムってことは1日60グラム近く必要だけど、ざざーっと計算してもなかなか半分ちょっとくらいしか取れてない感じ。
お肉とかにはやっぱたくさん入ってるけど、カロリーはやはりそれなりにあるし。
ヘルシーな調理法とか食材とか気にしないとダメだな。

ってことで昨日、CMで気になってた小腹を黙らせる オイコス を買ってみた。
脂質ゼロで高タンパク。ジャムとかの糖質があれだけど、夕飯までにはお腹空いちゃうから、昼食軽めな分食べてもいいかなと。

筋肉つけるぞーっ


朝、シリアル
昼、スープご飯、納豆、焼き芋少し
間食、オイコス
夜、味噌鍋(野菜、豚、豆腐、うどん)

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お尻が

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できてきた…っ。
垂れ下がったお尻がーーーぁーー
やっと少し丸くプリッとした感じになってきたぞ。
少しずつだけどスクワットしてたおかげかな
効果出てくるとやっぱりやる気出てくるな、頑張ろう。
痩せるのもあれだけど、やっぱボディラインが気になるところ

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2015年11月29日(日)

夕飯以降は食べない

○

下半身筋トレ

○

ラジオ体操

○

お風呂でマッサージ

○

上半身筋トレ

○

お通じあるか

×

ストレッチ

○

週1体重測定 朝イチ

×

020

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今日はグルメ番組見たせいでかなり腹減りに。
夕飯は炊き込み御飯ガツっといってしまったー
でも寒い時期はなんかあったかいだけじゃなく、美味しいものが食べたくなるんだよね。
食べても消化、調整調整。

あとご飯前にどーしても空腹がガマンできないときは、ゆず茶。風邪予防にもなるけど一杯だけって決めておかないと、これもカロリーあるからな


朝、シリアル
間食、大福半分
昼、残りのポテサラ、スープご飯
間食、残りの大福、ゆず茶
夜、鮭とキノコの炊き込み御飯、豚汁、ほうれん草のお浸し、出し巻き卵

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2週間前に計った時とは2センチ細くなってた。
測り方とかでも変わるのかもしれないけど、両足そうだったから少しは減ったのかな?
ちょこちょこスクワットやってたのが良かったのだろうか
少しだけど、垂れたお尻に丸みが戻ってきたような


小さい変化だけど、この積み重ねだよな、がんばろ。

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2015年11月28日(土)

夕飯以降は食べない

○

下半身筋トレ

○

ラジオ体操

○

お風呂でマッサージ

○

上半身筋トレ

○

お通じあるか

○

ストレッチ

○

週1体重測定 朝イチ

×

意識を忘れないように、独り言。

ダイエットについてふと思うのは、やっぱり回り回っても基本的なことをコツコツしかないんだなぁってこと。
結局は 食事と運動。消費>摂取カロリー。
いろいろなサイトとか見てると、〇〇ダイエットとかあるけど、痩せるためとかであって痩せた後のキープしていく事までは意識して無いなぁって思うね。
痩せるためにダイエットするって意識が多いだろうけど、痩せている人になる為の生活と意識の改善が本当の意味でダイエットにおいて大事なことだと感じる。
私自身、今も全然デブな体重だけど、それでも70キロ近いころに戻ってないのは、一番は当時と比べ食べる量が減ったこと。あと、何を食べるか気にするようになったこと。
これが一番でかい。昔はもっと気にせずに食べていたし。
時間はかかったけど、あの時ダイエット始めてよかったなーと思う。そうでないと自分に自信を持つこともできなかったし。

今は脂っこいものとか、味の濃いもの、甘いものとか食べると、うーんカロリー感じるな〜とか。

だいぶ意識は変えてきたけど、まぁでもこれから痩せてくにはもっと運動しなきゃだめだなこりゃーー。
筋トレも頑張っていこう。

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寒いー動きたくなくなるけど、頑張ってスイッチを入れれば動ける。
そのスイッチが私の場合はラジオ体操になるんだな、妊娠中からなんだかんだやってたけど、やっぱ体動かすと眠気もスッキリするし体がいい感じに温まって動けるようになるね。
寒いけど買い物やら掃除やらでちょこちょこ体が動かすぞー
カロリー地道に消費じゃあ

今日もお出かけしたから、ゴロゴロするよりは運動になったかな。

朝、シリアル、みかん
昼、ごはん、納豆、昨日の残り物(キンピラ、きのこナムル)、饅頭半分
間食、訪問先でコーヒーとお菓子
夜、ピラフ、鶏胸肉ソテー、ナスきのこ炒め、ポテサラ、野菜スープ

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2015年11月27日(金)

夕飯以降は食べない

○

下半身筋トレ

○

ラジオ体操

○

お風呂でマッサージ

○

上半身筋トレ

○

お通じあるか

×

ストレッチ

○

週1体重測定 朝イチ

×

018

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あぁついに雪が…
えらい冷え込むと思ったぁー。あったかい鍋もの食べたいわ
今日はお出かけだから歩くぞー。
でも久々にのんびりできたなー、ベビーカーで寝ててくれたし。授乳ついでに抱っこしながらスクワットとかもできたし。
大きなショッピングモールは授乳室もある程度大きくてキレイだから行きやすいね。


朝、牛乳、菓子パン1つ、ブロッコリー
間食、ゆず茶
昼、ご飯、とろろ納豆、ブロッコリー、春雨サラダ少し、煮物少し、焼き鯖半分
間食、ドトールで豆乳ラテとかぼちゃタルト半分
夜、ご飯、アジの塩焼き、キノコのナムル、味噌汁、糸こんと人参のキンピラ、焼きネギ

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2015年11月26日(木)

夕飯以降は食べない

○

下半身筋トレ

×

ラジオ体操

○

お風呂でマッサージ

○

上半身筋トレ

×

お通じあるか

×

ストレッチ

○

週1体重測定 朝イチ

×

017

00:00

今日は実家ー。
実家だと食べすぎちゃうけど、まぁたまにはしっかり食べるかな。
母乳に影響してくるからなー食事は。あんまりカロリー落とせないなぁやっぱり。最近出が悪くなった気がするし汗
食べすぎとか、お菓子ばくばくはしないようにしないと、三食腹八分目を心がけねば。普段はね、できるけど、人に作ってもらうとたべちゃうー

にしても寒いー!冷え性だから代謝悪くなりそう。


朝、シリアル、焼きドーナツ半分
昼、ご飯、納豆、煮物、チキンソテー
夜、ご飯、白菜のお浸し、ブリカマ、春雨サラダ、茹でブロッコリー、とろろ芋、煮物少し

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20代後半 女性 身長:162.0cm
下半身デブです。

友人の結婚式が6月末に。雪も溶けてきたし、またダイエット再開しようと思います。
現在、56〜57でウロウロしてるので、53を目標に。

*読者登録は気分で好き勝手にやってます。

メモ
■2011/02〜08…69.6kg→64.5kg
■2012/01〜再開するが全然やらずに終わる。
■2013/04〜10 60.4kg→54kgまで落とすが生理が遅れ、結果リバウンドで元通り…。
■2014/04〜12月 61kg→56kg。結婚式の準備や妊娠発覚まででいったん痩せる。
■2015/11〜2016/2月 59→55s。産後ダイエットで痩せるがその後リバウンドと第二子妊娠出産で元どおりよりもプラスに
■2017年3月出産直前68kg。6月〜10月 62→56kg 達成。

◇2018年2月終わり 6月末の結婚式に向けて。スタート
2011年2月21日スタート
開始時57.0kg   
-0.1kg
現在56.9kg 29.5%
あと3.9kg
目標53.0kg   

 

今日
昨日
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のど飴
女性 
162.0cm 56.6s

gumi
40代前半 女性 
161.0cm 57.7s

☆lotta☆
41歳 女性 
163.5cm 54.7s

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すえ吉
40代後半 女性 
163.0cm 64.1s

ももたろう
26歳 女性 
159.5cm 54.3s

のり弁
22歳 女性 
158.2cm 66.8s

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