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ダイエット日記 > こうちゃんさんのマイページ

日記

2016年1月21日(木)

夕飯以降は食べない

○

下半身筋トレ

○

ラジオ体操

○

お風呂でマッサージ

○

上半身筋トレ

○

お通じあるか

×

ストレッチ

○

週1体重測定 朝イチ

×

どこか一箇所キレイに

○

073

00:00
073

今日は筋トレしたぞー。
でもふくらはぎが痛いのは筋肉痛かな、それとも凝り固まってるとか?
冷え性だからストレッチとかマメにしないと、血行悪くなるからなぁーこの肩こりとかどうにかしたい汗
冷えてるから足とかなかなかお肉落ちないんだろうな

腹筋はだいぶ落ちた分戻ってきた!
お腹の真ん中にうっすらだけど縦線も入ってきたし。
背中のお肉もスッキリしてきたな。
あとは下半身が落ちてくれればーぁー上半身はこれ以上いいよ。
調整できればやりがいあるのになぁ

明日から次女が帰省してくるから、またダラダラ実家暮らし!
筋トレとかはしとこう汗


朝、バナナ、ヨーグルト、まるごと苺ミニ、ドーナツ一口
9時ちょい
昼、野菜入り春雨スープ
間食、おから餅のぜんざい、パン少し
夜、小さめグラタン(きのこと小松菜)、いわしのトマト煮込み、フォカッチャ
5時ちょい

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2016年1月20日(水)

夕飯以降は食べない

○

下半身筋トレ

×

ラジオ体操

×

お風呂でマッサージ

○

上半身筋トレ

×

お通じあるか

○

ストレッチ

○

週1体重測定 朝イチ

×

どこか一箇所キレイに

○

072

00:00
072
072

積もったなぁー一夜にして。例年よりは全然少ないけど
今日も天気悪いと思ったけど、風も止んだし晴れ間も出たから、買い出しついでに近くのショッピングセンターへ。
1時間くらいゴロゴロベビーカー押してたけど、いい気分転換だなぁ。いつの間にか最終セールとかだし。
チビは疲れたのかウトウトしてたから、ついでに車庫の前を軽〜く雪かき。シャッターの下にたまるとちゃんと降りてくれないんだよね…
でもこれ本格的にもりもり積もったら、雪かきガッツリなんだろうなぁー結構いい運動になるんだけど、嫌だなぁ汗
雪かきダイエットかな

今日のぜんざいは、お餅でなくて、おから餅。白いのは豆乳とか牛乳とかも入れるから。好きなんです、ミルクぜんざい。
うん、やっぱお餅とは違うけど、こんなもんだと思えば悪くないかな。

しかし、豆乳やら納豆やらおからやら…豆製品を取り過ぎかな。
わりと大豆製品好きだからあれなんだけど、ほどほどにしないとかなー汗

筋肉痛なので筋トレはおやすみーストレッチせねば

朝、バナナ、ヨーグルト、フルグラ少し、チーズ
昼、納豆、雑炊
間食、おから餅のぜんざい
夜、茹でしゃぶ(キャベツ、もやし、豚)、大根人参の和え物、エノキとわかめのスープ、温やっこ
5時半

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食事の時間を8時間以内にするダイエットってのがありましたよね。
胃腸を休めるって意味ではたしかに効果的なのかも?
最近子供にあわせてたりすると9時すぎに朝ごはん食べて、旦那帰宅前の5時過ぎには夕食済ませてたりするんで、これいけるかなと。
できそうな日だけするっていうぐらいですけどね。
一応ルールに入れて記録しとこ

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2016年1月19日(火)
体重54.9kg

夕飯以降は食べない

○

下半身筋トレ

×

ラジオ体操

○

お風呂でマッサージ

○

上半身筋トレ

×

お通じあるか

×

ストレッチ

○

週1体重測定 朝イチ

○

071

00:00
体重54.9kg  
071

ほぼ変わりなしっ!
食べてるのもあるけどね…。
あーでも少しずつでも減ってほしいー、授乳のカロリー無くなったらその分太っちゃいそうで怖いし。
あ、でもその時には運動できるからそっちで少しはキープできるかな。いろいろと心配汗
でもぼちぼち標準体重近くなってきたから、減りにくくなるってのはあるね。
こっからはすこーしずつゆっくりでも体重変化すればいいと思おう。
筋トレとかを継続すれば体のラインで変化が出るはず!
ダイエットとか筋トレって3ヶ月すると変化が分かるっていうし、まだ2ヶ月ちょいしか経ってないんだから、慌てない慌てない。

最近冷凍してるお餅の消費が楽しくて、ぜんざい食べる代わりに白米は控えめに調整中。
甘いものクセがついてるなぁーでも食べたい!
アンコとかきな粉とか大好きなんだもん…ケーキよりもおはぎ派。
糖質は腹肉がつきやすいんだっけか、きをつけよ…


朝、バナナ、ヨーグルト、フルグラ少し
昼、納豆、野菜スープ、チーズ
間食、ぜんざい
夜、茹でキャベツ、麻婆豆腐(半分大根入)、野菜スープ残りギョーザ3つ

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暴風雪

00:00

外すごいな
明日は近くのショッピングセンターに行こうと思ったけど、これどうなのかしら…
車の乗り降りの時がなーチビさんが吹雪に会うのはいやだし
でも家にいてばっかりも運動不足というか食べ物のことばっかり考えちゃうんだよっ!
息抜きもしなきゃ

明日は少しましになってますように!本も買いに行きたいんだ

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2016年1月18日(月)

夕飯以降は食べない

○

下半身筋トレ

○

ラジオ体操

○

お風呂でマッサージ

○

上半身筋トレ

○

お通じあるか

○

ストレッチ

○

週1体重測定 朝イチ

×

070

00:00
070

今日は嬉しいことがぁ〜
チビのお雛様が届いたけど、運んできたお店の人に、
「女優さんの〇〇さんに似てるって言われませんか?誰かに似てるなーって(^_^)」
って言われた…。分かってる、でもお世辞でも嬉しい!!
もっと痩せたら似てるって言われても、あらそーお?って思えるかな〜ふんふふーん
こーいうちょっとした嬉しいことがモチベーションアップにつながるね。ぜんざい食べちゃったけど。

よし、腹筋とレッグマジックやるぞ


朝、レーズンパン、バナナ、ヨーグルト、豆乳
昼、野菜スープ、蒸しキャベツ、パスタ半分ちょい
間食、ぜんざい
夜、お刺身少し、おでん、小松菜の炒め物、野菜スープ少し

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今日はあんまり足りてないような…。
取り過ぎてもダメなんだろうけど、意識しないと少ない気がするんだよなぁー
非常食として、オイコスを常に1つか2つストックはしているんだけれども。
高タンパク低カロリーで考えるとやっぱ鶏肉ですね、胸肉!
しかもお肉の脂身とか皮が苦手だから必然的にベリベリ剥がしてるけど、それがカロリーダウンにはいいんだよね。
やっぱ手抜きがちなお昼とかのために蒸し鶏はストックしといたほうがいいかなぁ
100キロカロリーぐらいで20g近くのタンパク質はやはり魅力だ…


ご飯食べるとお腹ぽっこりしちゃうのはみんなそうなの?
旦那とかってあんまり出ないんだけど、それは腹筋でカバーされてるからなのかな

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2016年1月17日(日)

夕飯以降は食べない

○

下半身筋トレ

○

ラジオ体操

○

お風呂でマッサージ

○

上半身筋トレ

×

お通じあるか

×

ストレッチ

○

週1体重測定 朝イチ

×

069

00:00

甘いもの〜
3時すぎの買い出しのときにもーー小腹が空いて空いて。
草大福買って車の中で食べちゃったよ、なんたるこって。
夜に焼き鳥食べたかったからお昼はご飯抜きにしたスープにしといたのにー!
やっぱだめだな、もたないな…
調整しやすいように、野菜ジュースやらキノコやらで作ったデトックススープ、これをベースに食べてくぞぉ〜
するっと悪いもの出ますように。

お菓子作りとか、やる気があるといろいろしたいんだけど、まぁ作ってるとバターやら砂糖やら…いかにお菓子ってカロリー高いかが分かるわぁ。
作るのが楽しいんであって完成品は少しでいいんだけどね。
パンは冷凍できるけど、お菓子は食べちゃわないとだからな
実家に帰るときとかを計算して作らねば
低カロリーなスイーツとかいっそ研究しよ


朝、あんぱん、豆乳、ヨーグルト
昼、枝豆、納豆、春雨スープ
間食、草大福、浮島少し
夜、野菜スープ、キャベツサラダ、焼き鳥(いろいろ)

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30代前半 女性 身長:162.0cm
下半身デブです。

キープしてたのにリバウンドしました。戻します汗

*読者登録は気分で好き勝手にやってます。

メモ
■2011/02〜08…69.6kg→64.5kg
■2012/01〜再開するが全然やらずに終わる。
■2013/04〜10 60.4kg→54kgまで落とすが生理が遅れ、結果リバウンドで元通り…。
■2014/04〜12月 61kg→56kg。結婚式の準備や妊娠発覚まででいったん痩せる。
■2015/11〜2016/2月 59→55s。産後ダイエットで痩せるがその後リバウンドと第二子妊娠出産で元どおりよりもプラスに
■2017年3月出産直前68kg。6月〜10月 62→56kg 達成。

◇2018年4月〜7月でリバウンド、MAX61.5にまで汗。
今回の体重計測定はパジャマ着たまま。
2011年2月21日スタート
開始時61.5kg   
-1.4kg
現在60.1kg 29.5%
あと4.1kg
目標56.0kg   

 

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黄色いビスケット
40代後半 女性 
160.0cm 62.2s

todahi
60代前半 女性 
161.0cm 58.1s

neconeko
50代後半 女性 
163.0cm 58.6s

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すえ吉
40代後半 女性 
163.0cm 64.1s

ももたろう
26歳 女性 
159.5cm 54.3s

のり弁
22歳 女性 
158.2cm 66.8s

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