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ダイエット日記 > ロッキータイガーさんのマイページ

日記

2011年2月24日(木)

自分の弱さ狡さ欲求に屈しない。

未記入


腹筋とか腕立てとか その他もろもろの筋トレって 数をこなしたからどーのってワケではないです。

例えば

チャチャッと50回の腹筋。
1時間かけて10回の腹筋。

ならば 後者のが効果は絶大です。

トレって 回数を増やせば増やすほど 後半になればなるほどフォームはバラバラになり 呼吸は乱れる。

腹筋に限らず 正しいフォームと呼吸方で行えるトレーニングとかって おそらく前半の数回程度だろーと。あとのは“やっとけ筋トレ”(笑)

ならば 正しいフォームと呼吸方で10回のが効率が良いのです

『腹筋は毎日5回ですが クランチした姿勢のままで5秒静止を心掛けてます』←こーゆ賢いトレーニングを 心掛けたいものですね。

ちなみに 自分の場合は 部屋トレ2時間 風呂トレ2時間です

24時間じゃ 足りない(笑)

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いー感じ。


で ないですか?(笑)

今夜は 無駄にわりと元気なので ガッツリとトレーニングしたいと思う

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食事。

20:14


★朝★
ブラックコーヒー1杯。
レッドブル。

★昼★
カロリーメイト2本。
缶コーヒー(無糖)4本。

★夜★
焼おにぎり2個。
上海焼そば。
生ハムサラダ巻き(レタス チーズ アボガド チーズドレッシング)

計945kcal。

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自転車(通勤)
松戸〜八幡(30分×2)

★部屋トレ★
腹筋100×3。
腕立て100×1。

☆風呂トレ☆
ショルダーダンベルプレス100×1。
ダンベルフライ100×1。
ダンベルカール100×2。
トレーニングダンパー100×2。
腹筋100×2。
骨盤体操みたいなの(笑)100×2。

プロテインとか 大嫌いなのですが...代謝を上げるのには やはり筋肉の量が物を言うので...

ラスボスとの対決に備えて飲むことにしました。

増えるのよりか 削ぎ落ちる量のが多いと思うし せめて現状維持 あばよくば 0.1パーでも増えてくれたら...

願うばかりです。

ありがとうございました。
明日も頑張ります

おやちゅみ。

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2011年2月23日(水)

自分の弱さ狡さ欲求に屈しない。

未記入

道具。

23:20
道具。


タオル(タオル腹筋用)
トレーニングダンパー。
ダンベル3k
ダンベル6k
ヨガマット。

必需品です。

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3ヶ月後の


腹周り。

進化しとります 日々。

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3ヶ月前の


腹周り。

このベルトじたい使えんかったしwww

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食事。

19:01


★朝★
ブラックコーヒー3杯。
レッドブル。

★昼★
栄養バランスのお菓子(名前忘れた)
缶コーヒー(無糖)3本。

★夜★
野沢菜ツナチャーハン。
マグロのたたき。
ブラックコーヒー2杯(たぶんあと2〜3杯は増える)

計722kcal。

タンパク質豊富なマグロ系を食えたのは良かった

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自転車(通勤)
松戸〜南行徳40分×2。

★部屋トレ★
腹筋100×3。
腕立て100×1。

☆風呂トレ☆
ダンベルカール100×2。
トレーニングダンパー100×2。
腹筋100×2。

気を抜けば 嗚咽してしまうくらいのハードな1日でしたが それのと同じだけの充実感を味わえました。

ライバルは 昨日の自分です〓

なんてね(爆)

ありがとうございました。
明日も頑張ります

おやちゅみ。

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2011年2月22日(火)

自分の弱さ狡さ欲求に屈しない。

未記入


時間がない。

のを 言い訳にしたくないので

始めようと思う 今夜もトレーニングを

根性を超越してやろーじゃねぇーか。

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食事。

23:41


★朝★
ブラックコーヒー2杯。

☆昼☆
玄米ブラウン2枚。
ショコララテ。
缶コーヒー。
缶コーヒーブラック。
レッドブル。

★夜★
レッドブル。
ロールケーキ。
チキンナゲット4個。
野沢菜チャーハン。
ブラックコーヒー2杯。

総摂取カロリー〜1044カロリー〜

食わないと言うよか 食うヒマがないのが現状...〓

コーヒー中毒(無糖)改善せねばね...。

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☆部屋トレ☆
腹筋100×6セット。
腕立て100×2セット。

★風呂トレ★
ショルダーダンベルプレス100×1セット。
ダンベルフライ100×1セット。
ダンベルカール100×2セット。
腹筋100×2セット。
トレーニングダンパー100×4セット。

終了

ありがとうございました。
明日も頑張るぞ〓

おやちゅみ。

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2011年2月21日(月)
体重66.0kg

自分の弱さ狡さ欲求に屈しない。

未記入


腹筋100×3
腕立て100×1

おわたwww

本日はトレのダンベルメニューを残すのみ

もーさー 使命感だよね ここまで来るとさ(笑)

トレしないと 気持ちが悪くて眠れないし(爆)

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晩飯。

20:00

おでん(具材)
薩摩ボール4個。
薩摩揚げ1枚。
ゴボウ巻き1本。
うずら巻き1本。
ちくわ1本。
ウインナー巻き1本。
はんぺん1枚。
ジャガイモ1個。
つみれ4個。
こんにゃく2個。
玉子2個。

野沢菜チャーハン。

計1312カロリー。

1日の総カロリー=1380キロカロリー

余りが出たのでデザートに豆乳クッキー(40カロリー)でも

よし〓筋肉トレ後半戦ガンバルぞ

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前半戦終了です。

あとは 飯食ってから開始します 後半戦は。

うん。いー感じ
腹筋&胸筋(笑)

たまーに見るんだけど...炭水化物カットは良くない。

ちゃんと食ってますよ 自分は白飯を

炭水化物は いわば脂肪を燃やしてくれる点火材みたいなもの。

ダイエットしとるのに痩せないわー...とか言うとるひとのたいていは 炭水化物を大幅にカットしとるコトのが多い。

なー みんな。

ちゃんと食おうぜ 炭水化物

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朝食。

12:59


朝食ね...苦手なんだよ。
ってか 苦手ってなんだ?朝食が(爆)

よーするに 朝メシを食えないタイプの人間 昔から。

しかしながら ここさいきんは なるべくライトな物を口に入れる努力をしていたり...。

で 今朝は バランスパワーを2本ほどかじりました。これ2本で68カロリーだったかな?たしか。優れものだ 何気に。

とりあえず ランチはスルーして ディナーは ロッキー特製野沢菜チャーハンをこしらえよーかと(渡鬼口調でw)

その前に...トレやらんとね!

あッ!腕立てとか腹筋なんて無理だわ...。とか言うてるそこの女子諸君。

普段の生活で筋肉を意識して使うだけでも違ってくるんだぞ 体型とか。

よーするに なーんも考えんと無意識に生活しとるよりか 意識的に日々の生活で筋肉を動かしてた方のが ぜーんぜんマシってヤツ。

↑経験談ですがw

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いっぱつめ。

12:20
体重66.0kg  
いっぱつめ。


運動していたひとが パタッと運動をしなくなると...おぞましい(爆)

12月から始めた身体改造計画ですが...85→66まで順調に来てます。

いや...会いたかったよ 腹筋の割れ目くんたち(爆)

中田氏を目指し 夏には体脂肪率8パーといきたいものです。

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43歳 男性 身長:170.0cm
今年の目標...体脂肪率8を目指します。体重は...筋肉量が増えたのであれば 増量オッケー

↑は、達成できたので、次のは、いかにカッコ良く肥るか、、、にシフトチェンジです。
2011年2月21日スタート
開始時66.0kg   
-4.7kg
現在61.3kg 7.4%
あと0.3kg
目標61.0kg   

 

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マヨコ
44歳 女性 
172.0cm 59.0s

yasu
33歳 女性 
167.0cm 63.8s

もいもい
30代後半 女性 
170.0cm 61.4s

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こうちゃん
30代前半 女性 
162.0cm 60.1s

すえ吉
40代後半 女性 
163.0cm 64.1s

ももたろう
26歳 女性 
159.5cm 54.3s

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