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ダイエット日記 > ロッキータイガーさんのマイページ

日記

2011年3月1日(火)
体重65.1kg   体脂肪率11.4%

自分の弱さ狡さ欲求に屈しない。

○

食事。

19:13


★朝★
クッキー。
(80)

★昼★
ツナマヨおにぎり。
のど飴。
(182)

★夜★
上海焼きそば。
ハンバーグ。
チキンライス。
サーモングラタン。
きんぴら。
(726)

計1028kcal

その他
ブラックコーヒー10杯。

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本日のトレーニング内容。

01:40
体重65.1kg  体脂肪率11.4%

★部屋トレ★
腹筋100×8。
腕立て100×2。

☆風呂トレ☆
ショルダーダンベルプレス100×1。
ワンアームダンベルロウ(左右)100×1。
トレーニングダンパー100×2。
ダンベルフライ100×1。
ダンベルカール100×2。
腹筋100×2。
腰まわすやつ(コアリズムの)100×2。

【独り言】
筋肉痛なら休めばいいのにね...休業できない自分は やっぱ自虐ドMです(←よい子は真似しないよーに)

3月一発目と言うことで 乗っけに体脂肪率を測定してみました。

祝11.4パー
山の頂が見えてきたぜ〓

若干ですが 体重が落ちていたので...これ以上のマイナスは避けたいなーと。

何はともあれ...

明日も頑張ります。
ありがとうございました。

おやちゅみ。

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2011年2月28日(月)

自分の弱さ狡さ欲求に屈しない。

○

食事。

19:51

★朝★
ブラックコーヒー 2杯。

★昼★
ゆかりかけご飯。
ブロッコリー。
きんぴら。
焼き鮭。
計 282。

★夜★
枝豆ご飯。
豚肉の生姜焼き。
鳥ささみとにんにく生姜の和え物。
豆腐ハンバーグ。
味噌汁。
計 702。

★デザート★
スキムミルクヨグルト。
ブラックコーヒー 7杯。
計 83。

合計 1069kcal。

【短評】
コーヒー中毒は もう治らんねーwww

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筋肉痛。

キターッwww
久々の痛みです。

運動が習慣になっとる方ならば分かると思いますが

習慣になっとるので たいていの運動では めったに筋肉痛にはならない。

だから...はたして その運動そのものが筋肉にちゃんとアクセスしているのか謎...というか 疑心暗鬼になったり...

なので たまにハードなトレーニングをして 痛みを実感するコトも大事なのだ

昨日よか 今日のが デカくなってます 自分の筋肉ww

体重計とかに乗らんくても だいたい体脂肪とか把握できます。

だって 自分のカラダだから

コメント(2)

本日のトレーニング内容。

↑ガメラの赤ちゃんちゃいまっせ〜www

とーっても美味しいと評判の某店お取り寄せ 黒毛和牛ハンバーグが我が家に届きました

でもでも...このチキン野郎?ロッキーに ただで食わせるワケにはいかねぇーと...自分自身に課せたメニューは...腹筋1000回(笑)

うん。やっぱ 食い意地張っとるはー オレ。

やりきりましたバリエーションも加え完璧に風呂トレとの加算で1400回。アホだはー コイツ。

そのあとのメニューもアドレナリン放出しまくりで 絶好調でしたw

あ 別に キメてもないし
パキっとらんからw

★部屋トレ★
腹筋“100×10
腕立て100×2。

☆風呂トレ☆
ショルダーダンベルプレス100×2。
ダンベルフライ100×2。
ダンベルカール100×2。
トレーニングダンパー100×8。
腹筋100×4。

久々に 筋肉痛になる予感〓
快感です

ありがとうございました。
明日も頑張ります

おやちゅみ。

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2011年2月27日(日)

自分の弱さ狡さ欲求に屈しない。

未記入

食事。

19:40

★夜★
〜玉子かけ焼おにぎり〜
玉子 85kcal
桜エビ 9kcal
鰹節 1.8kcal
焼おにぎり 140kcal
醤油 6kcal

〜揚げないささみカツ〜
ささみ 180kcal
調理酒 80kcal
パン粉 15kcal

〜生ハムサラダ〜
生ハム 177kcal
レタス 12kcal
ほうれん草 17kcal
ジャガイモ 40kcal
パルメザンチーズ 24kcal
バルサミコ酢 12kcal
クッキー2枚 10kcal

ブラックコーヒー 5杯。

1日の合計1073.8kcal。

今夜は 筋肉増量メニューw
タンパク質...かなり多めです

満足?〓

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リセットタイム終了。


★昼★
シリアル 222kcal
豆乳 55kcal

今日からまた頑張ります

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電車内。
靴を床につけずに座る。
腹に意識を集中する。

カラオケ室内(4時間)
同上。

室内。
腹筋100×3。
腕立て100×1。

まぁ 彼女もよく歩き回るタイプのひとなので 食事のあと 無駄に2時間ぐらい新宿を徘徊w

『お兄さん 良いカラダしてるねー』

こーゆ言葉で 更にやる気度に火が付くオレって やっぱ

単純www

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★朝★
ブラックコーヒー1杯。

★昼★
鮭おにぎり1個。

★夜★
ふらんす停
ハンバーグビーフカレー。
ライス800グラム。
サラダ800グラム。
スープ2杯。
ケーキアイス。
ブラックコーヒー3杯。

だいたいデートの日は こんな感じ。ふらんす停のビーフカレーは マジで神だね。

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2011年2月26日(土)

自分の弱さ狡さ欲求に屈しない。

未記入


★部屋トレ★
腹筋100×3。
腕立て100×1。

☆風呂トレ☆
ダンベルカール100×2。
トレーニングダンパー100×2。
腹筋100×2。

【独り言】
今日は デートの日
なので 朝トレです。

っても 電車の中だとか カラオケボックスだとか...まぁ トレーニングはできるので 時間を有効活用してます

今夜は トンカツを食らってやるんだい

ありがとうございました。
明日も頑張ります。

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本日のトレーニング内容。


★部屋トレ★
腹筋100×6。
腕立て100×2。

☆風呂トレ☆
ショルダーダンベルプレス100×2。
ダンベルフライ100×2。
ダンベルカール100×2。
トレーニングダンパー100×4。
腹筋100×4。

【独り言】
休日は 運動量が減るので このくらいはやらないと。

平日もこのくらい出来たら良いのだけれど 時間に追われる現代人の僕には ちょっとばかり無理がある...

↑とか 言い訳なんかしてみたり(笑)

うん。回数もバリエーションも 少しずつ増やしていけるよーに頑張ります。

ありがとうございました。

おやちゅみ。

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2011年2月25日(金)

自分の弱さ狡さ欲求に屈しない。

未記入

食事。

21:55


★朝★
ナシ。

★昼★
ナシ。

★夜★
生ハムサラダ
312kcal

焼おにぎり2個
野菜炒め
440kcal

ホットケーキ
340kcal

ブラックコーヒー2杯。
0kcal

計1092kcal

今日は 死んだよーに眠った。余り腹も空いてなかったのだけれど とりあえず食わないと...と 言うコトで。

悲願のホットケーキが食えたので ご機嫌です

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内蔵脂肪と皮下脂肪。みなさんもご存知のとーり 2種類の脂肪があるのだけれど...

先に落ちるのが 内蔵脂肪の方で 食事制限や軽めの運動でも すぐに燃焼してくれる。

で とても厄介なのが 後者の皮下脂肪。腹周り 二の腕 太股 尻などなど...目立つ箇所に たっぷり付いてなかなか落ちてはくれない。

ほら 停滞期ってあるだろ?だいたいほとんどのひとが この停滞期を乗り切れずに潰れてしまうのだけれど...

まぁ この停滞期を 端折って説明するとだね

停滞期とは 内蔵脂肪から皮下脂肪へと脂肪の燃焼が移行する準備期間な ワケです。

なので この移行期間中に 減量するのは とーっても大変w落ちません 普通の運動とか食事制限とかでは。

で 紹介します ロッキー風停滞期の乗り切り方を

寧ろ 食え(笑)と 言いたい。
普通の食生活に戻すのが いちばんの改善策です。

自分の場合...一週間に一度は トンカツ(2枚)やらステーキやら 高kcalな物を食らってます

言わば リセットタイム 身体の。そーしてると 身体が騙されて また体重が落ち始めます。

まぁ...自分の体験談なので 効果のほどは ひとそれぞれだと思いますが...

停滞期に我慢して頑張るのよりか 腹を括って“食する”方のが 継続できる気がします 減量とか

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自転車(通勤)
松戸〜八幡(30分×2)

○場面トレ(昼休み)○
縄跳び1000回。
片足屈伸100×2。

★部屋トレ★
腹筋100×3。
腕立て100×1

☆風呂トレ☆
ダンベルカール100×2
トレーニングダンパー100×2。
ダンベルカール100×2。
腹筋100×2。

【独り言】
今夜は 何故か腹が減る...どーちて?とか 考えてみたら...

昼休みに無駄に縄跳びなんぞしてしまったのが 原因wたぶん。

仕方がないので 小腹を満たすため奥の手を使うことに...

あんねー 睡眠中に消費されるカロリーがだいたい100kcal前後。

で この睡眠消費カロリーを逆手に取ればだね...就寝前であっても100kcal以下の物であれば 食っても肥らない計算になる

うん。100kcal以下...メイプルシロップ大さじ1杯が50kcalちょっと。舐めるもよし クラッカーといっしょに食ってもよしw

満たすぞ 小腹

ありがとうございました。
明日も頑張ります。

おやちゅみ。

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43歳 男性 身長:170.0cm
今年の目標...体脂肪率8を目指します。体重は...筋肉量が増えたのであれば 増量オッケー

↑は、達成できたので、次のは、いかにカッコ良く肥るか、、、にシフトチェンジです。
2011年2月21日スタート
開始時66.0kg   
-4.7kg
現在61.3kg 7.4%
あと0.3kg
目標61.0kg   

 

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あき
40代後半 女性 
168.0cm 62.8s

なおちゃん
35歳 男性 
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もいもい
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