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日記

2011年5月1日(日)
体重78.0kg   体脂肪率23.4%

毎晩寝る前に筋トレ&ストレッチ。

○

夜の炭水化物を控える。

○

間食をしない。

○

1日2000kcal

○

夜の10時以降は食べない

×

5/1

11:23



カレー
ライス少し 50g
キャベツ

520


カレーパスタ少し 320
餃子1個 43
から揚げ小 71

434


チーズバーガー 303
マックポーク  391

トマト    5切れ 20
モッツアレラ 4切れ 49

味噌汁 60

823

1777

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2011年4月30日(土)
体重78.0kg   体脂肪率20.8%

毎晩寝る前に筋トレ&ストレッチ。

○

夜の炭水化物を控える。

×

間食をしない。

×

1日2000kcal

○

夜の10時以降は食べない

○

4/30

22:01


朝と昼メニュー一緒 昼、朝の残りのお弁当 
2食で1食事分

ツナとほうれん草のパスタ 350
とりのから揚げ 少し100g以下 200
かにシュウマイ 3個 156

706

間食 196


カレー 350
ライス 50g 80
キャベツ 46

あじの刺身 120
トマト 5枚 20
モッツアレラ 3枚 49

665

1567




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2011年4月29日(金)
体重78.0kg   体脂肪率20.3%

毎晩寝る前に筋トレ&ストレッチ。

○

夜の炭水化物を控える。

○

間食をしない。

○

1日2000kcal

○

夜の10時以降は食べない

○

4/29

00:00



運動!!


ラーメン 凛
二郎系・・・。失敗だった・・・。
でも、スープと豚の油は大多数残し。
もやしと麺はほぼ完食。
1200



トマトとモッツアレラ 130
なすとたらの炒め物(少なめ) 330
あじの刺身 120
エビシュウマイ 1個 80
味噌汁 60

720

1920

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2011年4月28日(木)
体重77.0kg   体脂肪率20.4%

毎晩寝る前に筋トレ&ストレッチ。

×

夜の炭水化物を控える。

×

間食をしない。

○

1日2000kcal

×

夜の10時以降は食べない

×

4/28

00:00



明太子パスタ 小
たらのムニエル

580


韓国料理 

飲み
??
飲みすぎて・・・覚えてない・・・。




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2011年4月26日(火)
体重78.0kg   体脂肪率23.2%

毎晩寝る前に筋トレ&ストレッチ。

○

夜の炭水化物を控える。

×

間食をしない。

○

1日2000kcal

○

夜の10時以降は食べない

○

4/26

00:23


ミニネギトロ丼 380
味噌汁 60

440



昼 外食
しょうが焼き定食 

700



ミニ焼きそば  330
サーモン刺身8キレ 150
あじの磯辺焼き? 175
味噌汁 60

715

1855

寝る前
ストレッチ
有酸素運動プログラム

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39歳 男性 身長:173.0cm
30歳クリエイター。ちょっと太ったので、ここで元に戻す!
2009年4月20日スタート
開始時69.0kg 14.0%
+6kg +12.3%
現在75.0kg 26.3%
あと7kg あと12.3%
目標68.0kg 14.0%

 

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