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ダイエットルール

1.毎晩寝る前に筋トレ&ストレッチ。実行率72%72%
2.夜の炭水化物を控える。実行率51%51%
3.間食をしない。実行率72%72%
4.1日2000kcal実行率61%61%
5.夜の10時以降は食べない実行率67%67%
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日記

2011年6月21日(火)
体重75.0kg   体脂肪率26.3%

毎晩寝る前に筋トレ&ストレッチ。

×

夜の炭水化物を控える。

○

間食をしない。

×

1日2000kcal

×

夜の10時以降は食べない

○

6/21

22:35



海鮮ちらし(小)




焼きそば
おかず 豚肉いため小





かつお刺身
厚切りベーコン3切れ

トマト、ブロッコリー
レバニラ少し


万歩計
ー280k

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2011年6月15日(水)
体重76.5kg   体脂肪率22.2%

毎晩寝る前に筋トレ&ストレッチ。

×

夜の炭水化物を控える。

×

間食をしない。

○

1日2000kcal

○

夜の10時以降は食べない

○

6/15

23:43


スクランブルエッグ
ハム
パン



コンビにパスタ 473



かつお刺身
サラダ
餃子7個

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2011年6月12日(日)
体重76.0kg   体脂肪率17.8%

毎晩寝る前に筋トレ&ストレッチ。

○

夜の炭水化物を控える。

×

間食をしない。

○

1日2000kcal

○

夜の10時以降は食べない

○

6/12

23:54


海鮮ちらし(小)


銀だこ
オム
たこやき
4個





モッツアレラトマト
カレー
たらの白身ソテー
パン、少々。

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2011年6月1日(水)
体重76.5kg   体脂肪率23.6%

毎晩寝る前に筋トレ&ストレッチ。

○

夜の炭水化物を控える。

○

間食をしない。

○

1日2000kcal

○

夜の10時以降は食べない

○

6/01

23:24


トースト半分 120
スクランブルエッグ 220
ショルダーハム1枚 75
レバーペースト 120

535


刀削麺(ねぎチャーシュー)

700?



めじまぐろ刺身 152
トマトモッツアレラ 120
かじきのあんかけ少し2キレ(小さい) 120
鳥軟骨138g 80
納豆 100
味噌汁 80

662

1879

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2011年5月30日(月)
体重76.5kg   体脂肪率29.3%

毎晩寝る前に筋トレ&ストレッチ。

○

夜の炭水化物を控える。

×

間食をしない。

×

1日2000kcal

○

夜の10時以降は食べない

○

5/30

22:47


スクランブルエッグ  224
ソーセージ 2キレ 120

344



モッツアレラグラタン
285



カツサンド4分の1カット 5個 600


1229

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39歳 男性 身長:173.0cm
30歳クリエイター。ちょっと太ったので、ここで元に戻す!
2009年4月20日スタート
開始時69.0kg 14.0%
+6kg +12.3%
現在75.0kg 26.3%
あと7kg あと12.3%
目標68.0kg 14.0%

 

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momotaro
男性 
170.0cm 72.0s

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170.0cm 72.5s

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181.0cm 88.2s

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154.0cm 47.6s

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