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ダイエット日記 > ティラさんのマイページ

日記

2009年4月19日(日)
体重37.7kg   体脂肪率15.9%

少しでも野菜をとる

×

階段を使う

○

寝る前に腹筋またはストレッチ

○
一口サイズ

ぷっちょとかミニティラミスとか飴とか…
一口サイズのお菓子はだいたい20kcal前後なので、ダイエット中には欠かせないです♪

■朝

玄米食パン
クリームチーズ
ヨーグルト

220kcal



ブルーベリーべーグル

260kcal

間食

ぷっちょ
ミニチョコ
ミニ和菓子

85kcal



鮭おにぎり
果物四分の一

210kcal

約770kcal

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2009年4月18日(土)
体重37.3kg

少しでも野菜をとる

○

階段を使う

○

寝る前に腹筋またはストレッチ

○

■朝 7:00

玄米食パン
クリームチーズ
ヨーグルト

約210kcal

■昼 11:30

プレーンべーグル
クリームチーズ

約370kcal

▲間食

ミニチョコ
ぷっちょ

約45kcal

■夜 18:00

サンクス 明太子おにぎり
ごぼうサラダ

274kcal

計889kcal

サンクスって、お惣菜のカロリーがわかりやすく表示されてるのが良いね♪

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2009年4月17日(金)
体重37.3kg   体脂肪率14.1%

少しでも野菜をとる

×

階段を使う

○

寝る前に腹筋またはストレッチ

○
レッドクリフ?

今日はタリーズでお昼食べて、映画レッドクリフ?を見てきました。

面白かった〜♪
パンフレットも買っちゃいましたよ♪
登場人物が皆ステキなんですが、趙雲に惚れますねー(笑

タリーズでは新商品のシュガードーナツを。
甘さは若干控えめでした。
期待したほどではなかったかなぁ;
アサイーヨーグルトは飲みやすくて良いですね♪
とってもヘルシーだし♪
でも飲み物に400円は高い;

■朝 8:00

ヤマザキ ミニ蒸しパン二個
八朔二分の一

約250kcal

■昼 11:00

タリーズ シュガードーナツ
アサイーヨーグルト

約310kcal

▲間食

ミニチョコ一粒
ぷっちょ
ローソン ティラミス

約345kcal

※コアリズム上級22分

■夜 18:00

八朔二分の一

約20kcal

計920kcal


ティラミスの誘惑に勝てなかった…。

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2009年4月16日(木)
体重37.6kg   体脂肪率15.8%

少しでも野菜をとる

○

階段を使う

○

寝る前に腹筋またはストレッチ

○

■朝 6:30

きなこトースト
ヨーグルト
八朔四分の一

約230kcal

■昼 14:00

(スワンカフェ)
ミニいちじくとチーズパン
カマンベールチーズパン

約350kcal

▲間食

ぷっちょ
ミニチョコ

約45kcal

■夜 19:00

(セブンイレブン)
五目おにぎり
すなぎも一本

約250kcal

計875kcal


写メ取り忘れましたが…スワンカフェのパンは安くて旨いんです♪

サイズが全体的に小ぶりで、ミニシリーズもたくさんでてるんです。
普通のパン屋さんよりはカロリーも押さえれますね。

菓子パン大好きな私に優しいお店です♪

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2009年4月15日(水)
体重37.3kg   体脂肪率15.2%

少しでも野菜をとる

○

階段を使う

未記入

寝る前に腹筋またはストレッチ

○
きんぴらバーガー

お昼はモスバーガーの、きんぴらバーガー。

いつも大好きなチキンバーガー食べるんだけど、ここは我慢して…!
1番低カロリーなきんぴらにしました〜。

初めて食べたけど、なかなか美味しかった♪
豪華な焼きおにぎりみたいな?

■朝 8:30

きなこ食パン
きなこヨーグルト

約250kcal

■昼 11:30

モス きんぴらバーガー
ホットウーロン

約250kcal

▲間食

ミニチョコ一粒
飴一個

約35kcal

※コアリズム上級22分

■夜 18:00

ふりかけご飯
茹でた豚肉2キレ
だいこんサラダ
かにサラダ
ダイエットドレッシング

約350kcal

計885kcal


夕飯のカロリーはかなりおおざっぱです^^;

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34歳 女性 身長:149.1cm
半年間のダイエットで約5kg減量できました♪
今はこの体型をキープしていけるように、↓を心がけて頑張ってます。

・基本的に食事の量は、朝>昼>夜
・筋力を落とさないように運動もする
・1日1食は好きなものを食べる♪
2009年4月4日スタート
開始時38.0kg   
-1.7kg
現在36.3kg 14.0%
目標達成!!
目標36.5kg   

 

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