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ダイエット日記 > ピケさんのマイページ

日記

2010年12月11日(土)
体重54.2kg   体脂肪率11.5%

夕方5時以降は一切食べないお茶かコーヒーだけ

×

ジョギング30分以上orサッカー

×

豚と牛は極力控える

×

1日1500kcal以下

×

お魚をたべよう

○

腕立てと腹筋を150回づつ

×

食事の時は必ず野菜から食べる

○

12/10



無し



無し

間食

無し



焼き肉、さばの刺身、レバ刺、ご飯、サラダ等、締めにパフェ

約1700kcal

焼き肉行ってきました楽しみにしてたのでガッツリ行っちゃいましたが、たまには自分へのご褒美という事で…でも、締めのパフェは余計だったなあ

明日はケーキを食べる予定もあるので、土日を利用してしっかり運動しようと思います

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2010年12月10日(金)
体重54.2kg   体脂肪率11.5%

夕方5時以降は一切食べないお茶かコーヒーだけ

×

ジョギング30分以上orサッカー

×

豚と牛は極力控える

×

1日1500kcal以下

×

お魚をたべよう

×

腕立てと腹筋を150回づつ

×

食事の時は必ず野菜から食べる

○

昨日食べ過ぎたのでヤバイかなあと思ってたんですが、運動が効いたみたいでむしろ0.2キロ体重減ってました

今日は久々の焼き肉で自分へのご褒美

でも食べ過ぎないように注意します(笑)



無し



焼き肉に備えて無しの予定
間食

絶対無し



焼き肉&お酒

出来れば1500kcal以内に収めたい



スケジュール的に運動も出来ないしルールも破りまくりだけど、今夜は楽しむぞー

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2010年12月9日(木)
体重54.4kg   体脂肪率11.5%

夕方5時以降は一切食べないお茶かコーヒーだけ

○

ジョギング30分以上orサッカー

○

豚と牛は極力控える

○

1日1500kcal以下

×

お魚をたべよう

×

腕立てと腹筋を150回づつ

○

食事の時は必ず野菜から食べる

○

昨日のハードに運動し過ぎたカモ反動か今日は食欲を抑えられませんでした明日は焼き肉なのに…ヤバイ帰ったら走って筋トレしないと



豆腐サラダ(キャベツ、豆腐、玉ねぎ、ノンオイルドレッシング)、ヨーグルト(グラニュー糖少し)、サツマイモ、惣菜パン×2

950kcal



鳥の唐揚げ丼

650kcal

間食

無し



無し


久々の1500kcalオーバー頑張れ自分

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2010年12月8日(水)
体重54.4kg   体脂肪率11.5%

夕方5時以降は一切食べないお茶かコーヒーだけ

○

ジョギング30分以上orサッカー

○

豚と牛は極力控える

×

1日1500kcal以下

○

お魚をたべよう

×

腕立てと腹筋を150回づつ

○

食事の時は必ず野菜から食べる

○

予定してた焼き肉が金曜に延期になったので今日はふつうに食べれる事になりました



サラダ(キャベツ、トマト、玉ねぎ、ノンオイルドレッシング)、トースト1枚(ピーナッツバター)、ご飯(中)、焼売3個、納豆、プレーンヨーグルト

約750kcal



サブウェイのサンドイッチとポテト

約400kcal

間食

無し



無し

サブウェイのサンドイッチは美味しいのに低カロリーでヘルシーなのでオススメですポテトも油使ってないのでマックとかと比べるとカロリー半分以下です

今夜はサッカーの練習だからハードに追い込みます

金曜の焼き肉が楽しみだあ

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2010年12月7日(火)
体重54.4kg   体脂肪率11.5%

夕方5時以降は一切食べないお茶かコーヒーだけ

○

ジョギング30分以上orサッカー

○

豚と牛は極力控える

○

1日1500kcal以下

○

お魚をたべよう

×

腕立てと腹筋を150回づつ

○

食事の時は必ず野菜から食べる

○


豆腐サラダ(キャベツ、トマト、玉ねぎ、豆腐、ノンオイルドレッシング)

ヨーグルト、リンゴ1きれ、バナナ1本、ブラックコーヒー

約300kcal


千切りキャベツ、お酢(小さじ1/2)ご飯(中)、納豆、ストロベリーアイス、ストレートティー

約500kcal


無しの予定。


明日は仕事終わりで焼き肉予定明日は久々にがっつり食べるから明日の夜までは控えめで行きます

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33歳 男性 身長:177.0cm
7月からの4ヶ月間で15kgダイエット成功しましたあ目指せ、理想的体型目標体重までもうちょい

短期間で急激に減らしたからリバウンドが心配

ここで皆さんから刺激を受けつつラストスパート頑張ります
2010年12月2日スタート
開始時54.8kg 12.0%
-0.2kg -0.5%
現在54.6kg 11.5%
あと1.6kg あと2.5%
目標53.0kg 9.0%

 

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