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グラフ


グラフの見方

ダイエットルール

1.夕方5時以降は一切食べないお茶かコーヒーだけ実行率83%83%
2.ジョギング30分以上orサッカー実行率83%83%
3.豚と牛は極力控える実行率58%58%
4.1日1500kcal以下実行率75%75%
5.お魚をたべよう実行率17%17%
6.腕立てと腹筋を150回づつ実行率75%75%
7.食事の時は必ず野菜から食べる実行率100%100%
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日記

2010年12月20日(月)
体重54.6kg   体脂肪率11.5%

夕方5時以降は一切食べないお茶かコーヒーだけ

○

ジョギング30分以上orサッカー

○

豚と牛は極力控える

×

1日1500kcal以下

○

お魚をたべよう

×

腕立てと腹筋を150回づつ

×

食事の時は必ず野菜から食べる

○

やっと戻ってきた

00:00
体重54.6kg  体脂肪率11.5%

金、土、と食べ過ぎたので心配だったんですが、今日抑えてかなり運動したのでやっとリバウンド前の体重に近づいてきました明日も頑張るゾ


豆腐サラダ(キャベツ、レタス、玉ねぎ、トマト、豆腐、ノンオイルドレッシング)、バナナヨーグルト、リンゴ3きれ

300kcal


キャベツ千切り、ノンオイルドレッシング、炙りサバのお刺身

400kcal

間食

ミニストップのプリンロールケーキ

300kcal



無し

運動

ジョギング10km、サッカー1時間半

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一歩づつ

00:00
体重54.6kg  体脂肪率11.5%



豆腐サラダ(キャベツ千切り、レタス、玉ねぎ、豆腐、ノンオイルドレッシング)、バナナヨーグルト、牛乳、リンゴ2きれ

約400kcal



キャベツ千切り、レタス、ノンオイルドレッシング、ささ身の醤油焼き、納豆、ご飯、豚まん、バニラアイス

約900kcal

間食

無し



無し



頑張るゾー

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2010年12月16日(木)
体重55.0kg   体脂肪率11.5%

夕方5時以降は一切食べないお茶かコーヒーだけ

○

ジョギング30分以上orサッカー

○

豚と牛は極力控える

×

1日1500kcal以下

○

お魚をたべよう

×

腕立てと腹筋を150回づつ

○

食事の時は必ず野菜から食べる

○

リバウンド後なかなか体重がオチ無くなってきてマス………それどころか増えてるやはりダイエットは簡単ではないですねでもここを乗り切れば目標まで後僅かなので頑張ります


ざるそば、豆腐サラダ、ご飯、納豆、バナナヨーグルト

約900kcal



サンドイッチ

約400kcal

間食

ダイエットビスケット

約200kcal



無し

珍しく間食してしまったので帰宅後はいつも以上に汗を流します

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2010年12月15日(水)
体重54.6kg   体脂肪率11.5%

夕方5時以降は一切食べないお茶かコーヒーだけ

○

ジョギング30分以上orサッカー

○

豚と牛は極力控える

○

1日1500kcal以下

○

お魚をたべよう

×

腕立てと腹筋を150回づつ

○

食事の時は必ず野菜から食べる

○

リバウンド前の体重に戻すのは大変です今日も頑張らないとなー



豆腐サラダ(キャベツ、レタス、玉ねぎ、豆腐、ノンオイルドレッシング)、バナナヨーグルト、リンゴ1きれ、ざるうどん、ひじきご飯

約800kcal

(予定)

サンドイッチ、サラダ

約500kcal

間食

無し



無し


週末までは今のペースで頑張るゾー

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2010年12月14日(火)
体重54.8kg   体脂肪率11.5%

夕方5時以降は一切食べないお茶かコーヒーだけ

○

ジョギング30分以上orサッカー

○

豚と牛は極力控える

○

1日1500kcal以下

○

お魚をたべよう

×

腕立てと腹筋を150回づつ

○

食事の時は必ず野菜から食べる

○

リバウンド前の体重に戻さないと落ち着かないです…リバウンド恐るべし
という訳で今日も押さえ目で



キャベツ千切り、ノンオイルドレッシング、バナナ、ヨーグルト、リンゴ1きれ、ひじきと大豆の煮物、惣菜パン

約600kcal

(予定)

サンドイッチ、惣菜パン

約700kcal

間食

無し



無し

金曜日までに元に戻したいなあ

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2010年12月13日(月)
体重55.0kg   体脂肪率11.5%

夕方5時以降は一切食べないお茶かコーヒーだけ

○

ジョギング30分以上orサッカー

○

豚と牛は極力控える

○

1日1500kcal以下

○

お魚をたべよう

×

腕立てと腹筋を150回づつ

○

食事の時は必ず野菜から食べる

○

週末、完全にやっちゃいました普段抑えてる分、一度美味しい物を食べると止まらないですね

リバウンドの怖さを知った週末でした

12/11


サツマイモ、バナナ、ヨーグルト


塩ラーメン、ガトーショコラ、お菓子、じゃがバター
合計約1800kcal

12/12


サラダ、ホットサンド、サツマイモ、ヨーグルト、バナナ


リンゴケーキ

約1800kcal


金、土、日の暴飲暴食でプラス0.8キロ…ヤバイですまた今日から抑えて最悪でも週末までには元に戻します

12/13


サラダ、ヨーグルト、バナナ、ご飯、納豆、カキフライ、海老餃子

約650kcal

(予定)
サブウェイ

約400kcal


気合い入れ直して頑張ります

コメント(0)

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33歳 男性 身長:177.0cm
7月からの4ヶ月間で15kgダイエット成功しましたあ目指せ、理想的体型目標体重までもうちょい

短期間で急激に減らしたからリバウンドが心配

ここで皆さんから刺激を受けつつラストスパート頑張ります
2010年12月2日スタート
開始時54.8kg 12.0%
-0.2kg -0.5%
現在54.6kg 11.5%
あと1.6kg あと2.5%
目標53.0kg 9.0%

 

今日
昨日
合計

 

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edwardrichman
20代後半 男性 
174.0cm 54.5s

おなまる
20代前半 女性 
174.0cm 57.1s

coco.
24歳 女性 
176.0cm 55.0s

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あやせ
女性 
168.0cm 81.9s

mitone
50代前半 女性 
160.0cm 48.7s

ぷっち
40代後半 女性 
153.5cm 55.4s

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