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日記

2011年3月10日(木)
体重44.3kg

腹筋と背筋を20回以上する!

○

他の部位の筋トレをする!

○

朝と夜にストレッチをする!

○

なるべく階段を使う!

○

朝は白湯or水を1杯飲む!

○

蛋白質をとる!

○

夜は食事を控えめにする!

○

時間があるときはゆっくり食べる!

○

20時以降は何も食べない!

○

顔トレをする!

×

有酸素運動をする!(なわとび,階段上り下り,ダンスetc…)

○
Diet?日目0.5kg減!
Diet?日目0.5kg減!
Diet?日目0.5kg減!

また体重減ったぁぁ
ワ━━ヾ(*≧▽≦)ノ゙━━イ

体型も引き締まった気がする

昨日たくさん歩いたし
筋トレしたし
あんま食ってないし(;・∀・)

頑張った結果が目に見えてくると
かなり嬉しい(ノ´∀`*)


起床6:10

朝食8:20
・水1杯
・豆乳野菜ジュース
・カボチャの煮物2コ
・ほうれん草胡麻和え
・雑炊(白菜、葱、茸、豚肉、玄米入りご飯)

間食
・ヨーグルト(アプリコットジャム、バナナ4切、イチゴ1粒、コーンフレーク入り)
・豆乳カフェオレ

昼食12:10
・お茶
・サラダ(レタス、トマト、キュウリ、ゆで卵、胡麻ドレッシング)
・カレーライス
・ふくじんづけ

間飲18:00
・豆乳黒ゴマきなこジュース
黒ゴマ浮いてキモいww

夕食19:00
・サラダ(ゆで卵、レタス、キュウリ、トマト、胡麻ドレ、食べるらー油)
・焼鳥(ねぎま3本、皮1本)
・お茶

運動
・朝夜ストレッチ
・腹筋30回
・背筋20回
・階段上り下り
・壁腕たて20回

今日は家でごろごろしちゃった

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2011年3月9日(水)
体重44.8kg

腹筋と背筋を20回以上する!

○

他の部位の筋トレをする!

○

朝と夜にストレッチをする!

○

なるべく階段を使う!

○

朝は白湯or水を1杯飲む!

○

蛋白質をとる!

○

夜は食事を控えめにする!

○

時間があるときはゆっくり食べる!

○

20時以降は何も食べない!

○

顔トレをする!

○

有酸素運動をする!(なわとび,階段上り下り,ダンスetc…)

○

昨日は筋トレしようと思って寝てしまったしなぜかお腹空かず夕食は食べなかった

今日は筋トレ頑張ろう


起床6:00

朝食7:00
・水1杯
・カボチャの煮物2コ
・ほうれん草胡麻和え
・カレーライス少し

昼食謎な時間に食すw
・カレーライス少し
・豆乳カフェオレ

間食
・無糖アイスティー
・野菜スティック(大根、キャベツ、人参、キュウリ)

夕食19:00
・大豆入り野菜ジュース88kcal
夕食っていうか食ってないw

運動
・腹筋:朝40回、夜20回
・背筋:朝41回、夜20回
・スクワット30回
・壁腕たて:朝30回,夜20回
・ストレッチ朝夜
・たくさん歩いた
・カラオケ3時間


今日はいつもと比べるとほんと食べる量少ない。というか食欲がわかない
カレーライスは好きだから沢山食べたくなるはずなのに…
最近は精神的に不安定だからかもしれない



ダイエットルール全部達成o(*・ω・*)ノ゙

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2011年3月8日(火)
体重44.8kg

腹筋と背筋を20回以上する!

×

他の部位の筋トレをする!

×

朝と夜にストレッチをする!

×

なるべく階段を使う!

○

朝は白湯or水を1杯飲む!

○

蛋白質をとる!

○

夜は食事を控えめにする!

○

時間があるときはゆっくり食べる!

○

20時以降は何も食べない!

○

顔トレをする!

×

有酸素運動をする!(なわとび,階段上り下り,ダンスetc…)

○
Diet?日目-0.2kg減!
Diet?日目-0.2kg減!

今日は昨日と同じ状態で測って0.2kg減!!

微妙だけどw

でもダイエットしてるときには少しでも嬉しい

心なしか体も少し引き締まった?o(°ω°`*)

と思ってウエストを測ってみると…

減ってる━━ヾ(*≧▽≦)ノ━━♪

昨日ちょっと頑張っただけなのに
筋トレとストレッチ驚くべき効果Σ(゚Д゚)



起床7:00

朝食8:00
・水1杯
・豆乳野菜ジュース
・具沢山チキンスープ(ナス、レンコン、鶏肉、トマト、玉葱、カボチャ、茸)
・玄米入りご飯
・きんぴらごぼう
・林檎2切れ
・豆乳カフェオレ

昼食12:50
・お茶
・シチュー(白菜、人参、ジャガイモ、玉葱)
・トースト
・サラダ
・ヨーグルト(苺1コ、バナナ4切れ、ブルーベリージャム)

夕食
なし

運動
・朝ストレッチ
・徒歩

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2011年3月7日(月)
体重45.0kg

腹筋と背筋を20回以上する!

未記入

他の部位の筋トレをする!

未記入

朝と夜にストレッチをする!

未記入

なるべく階段を使う!

未記入

朝は白湯or水を1杯飲む!

未記入

蛋白質をとる!

未記入

夜は食事を控えめにする!

未記入

時間があるときはゆっくり食べる!

未記入

20時以降は何も食べない!

未記入

顔トレをする!

未記入

有酸素運動をする!(なわとび,階段上り下り,ダンスetc…)

未記入
Diet?日目
Diet?日目

昨日よりも一気に0.6?下がった!

というのは…

昨日は朝ごはん食べた後に測って,
今日は朝起きてトイレ(小w)行った後にすぐ測ったから

このくらい差あるかw
昨日ちょっとだけ運動したのは成果あったのかな?


まぁでもこれなら春休みが終わるまでに44?は達成できるかも?!
もっと頑張れば…
43?台へ突入できるかも?!
という夢を膨らませた今日の朝でした(ノ´∀`*)


起床7:30

朝食9:10
・水1杯
・シチュー
・トースト1枚
・野菜豆乳ジュース
・ヨーグルト苺ジャム入り

昼食12:45
・肉じゃが(豚挽き肉、芋、人参、玉葱、蓮根)
・サラダ
・ほうれん草
・豆乳カフェオレ

夕食19:00
・具だくさんチキンスープ(鶏肉、南瓜、茄子、茸、人参、玉葱、トマト)
・サラダ(レタス、りんご、トマト、食べるらー油、胡麻ドレ)
・ほうれん草胡麻和え
・お茶

運動
・ストレッチ朝昼夜
・腹筋30回
・背筋30回
・お尻と太もものエクササイズ
・壁腕たて

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2011年3月6日(日)
体重45.6kg

腹筋と背筋を20回以上する!

未記入

他の部位の筋トレをする!

未記入

朝と夜にストレッチをする!

未記入

なるべく階段を使う!

未記入

朝は白湯or水を1杯飲む!

未記入

蛋白質をとる!

未記入

夜は食事を控えめにする!

未記入

時間があるときはゆっくり食べる!

未記入

20時以降は何も食べない!

未記入

顔トレをする!

未記入

有酸素運動をする!(なわとび,階段上り下り,ダンスetc…)

未記入

前回の日付からダイエットをサボってしまったので

1?太りました\(^o^)/

春休みに入った今,
ぐーたらしてこれ以上太らないように
そして…
とりあえず4月4日(新学期スタート日)までに44?目指して頑張りますっ!!!
なんだか4が並んで不吉な気がするが気にしない!

今度は目標体重にいくまで続けたい!



起床6:20

朝食
・水・カフェオレ・雑炊・ヨーグルト(イチゴ1こ、バナナ4切、コーンフレーク少々入り)・厚焼き卵2切・ほうれん草・マシュマロ2こ


昼食
・バナナ豆乳ジュース・サラダ・人参と玉葱のスープ・トースト1枚・バナナ豆乳ココア


夕食
・シチュー・サラダ・ほうれん草胡麻和え


運動
・縄跳び200回・腹筋20回・ストレッチ・お尻のエクササイズ

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26歳 女性 身長:158.0cm
去年の12月に、ついに
20歳
になってしまいました!
さよなら10代…

ダイエット日記はサボってましたが笑
ダイエットはサボってたわけじゃないので
体重はおちたものの…

筋肉もおちてしまったみたいで、
体を引き締めたい!
と思ってまた始めました

やっぱり記録をしたほうが
私は運動のモチベーションが上がるみたいです
o(`ω´*)o



2010年3/5測定

二の腕:25p
バスト:80p
アンダー:67p
ウエスト:64p
下っ腹:77p
ヒップ:84p
太もも:48.5p
ふくらはぎ:30p
足首:18.5p


↑↑去年のw
これより細くなろう
2010年12月2日スタート
開始時45.0kg
±0kg
現在45.0kg
あと4kg
目標41.0kg

 

今日
昨日
合計

 

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もこもこ
49歳 女性 
159.0cm 46.0s

ラテ
40代後半 女性 
160.0cm 47.9s

チョコミント
30代前半 女性 
157.0cm 44.4s

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あやせ
女性 
168.0cm 81.9s

mitone
50代前半 女性 
160.0cm 48.7s

ぷっち
40代後半 女性 
153.5cm 55.4s

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