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グラフ


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ダイエットルール

1.玄米を中心とした食生活。 実行率25%25%
2.甘いものの摂取を減らす。 実行率25%25%
3.意識的にストレッチする。 実行率100%100%
4.毎日笑顔☆鏡でチェック! 実行率75%75%
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日記

2009年3月15日(日)
体重43.3kg   体脂肪率21.5%

玄米を中心とした食生活。

○

甘いものの摂取を減らす。

×

意識的にストレッチする。

○

毎日笑顔☆鏡でチェック!

○

朝:玄米ごはん、キャベツのお味噌汁

夜:紫キャベツのサラダ、こんにゃく、あずきアイス、
セサミサブレ数枚、チョコケーキ、カレースナック、
バターロールパン2つ、全粒粉クッキー12枚、ドライマンゴー

ダ:朝ごはんの後

仕事の後、35分程ウォーキングした。
しかし夜はつい甘いものを・・・。
どうしたら砂糖絶ち出来るのだろうo(;△;)o

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2009年3月14日(土)
体重43.8kg   体脂肪率22.0%

玄米を中心とした食生活。

×

甘いものの摂取を減らす。

×

意識的にストレッチする。

○

毎日笑顔☆鏡でチェック!

○

朝:バナナ、たいやき、バウムクーヘン少し、カレースナック、
納豆、全粒紛ビスケット4枚、れんこん、あずきアイス、
ハーブティー

夜:ドライマンゴー、飴3個、のり数枚

ダ:朝ごはんの後


今日は仕事の後に40分くらい歩いた。
どうしてもに朝食べ過ぎてしまうので、
「朝は果物」にこだわらず、
明日から玄米を食べてみようかと思う。
でもお通じがしっかり来たのでよかった。

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2009年3月13日(金)
体重43.2kg   体脂肪率22.0%

玄米を中心とした食生活。

×

甘いものの摂取を減らす。

×

毎日笑顔☆鏡でチェック!

×

意識的にストレッチする。

○

朝はバナナ

昼はサラダ・スープ・パン2個・オレンジマンゴージュース・
マカロン2個

夜は春雨と豆腐のスープ・ココナッツミルクチャイ

ダ:なし

コメント(0)

2009年3月12日(木)
体重43.5kg   体脂肪率21.5%

玄米を中心とした食生活。

×

甘いものの摂取を減らす。

○

毎日笑顔☆鏡でチェック!

○

意識的にストレッチする。

○

3/10は食べ過ぎて(デートで)11の朝に45.2という恐ろしい数字をたたき出した。その為1日絶食。お仕事が入っていたためほとんど苦しまず、空腹を感じずに乗り切れた。
というか10に食べ過ぎて全然お腹がすかなかった。

そのかいあって3/12の朝は43.5に一応落ち着いた。
この日は研修だったので、お昼は皆と食べた。ベジタブルサンド1つに抑えた。
夜は何も食べまいと思ったが、余りにも眠れず、夜11時ごろ
キウイ、タンカン、キャベツと玉葱の炒め、ナムル少しずつ、
おから少しを食べた。

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女性 身長:153.0cm
元々の体重に戻すため!!やっぱり体が重いのはイヤ!!
2009年3月10日スタート
開始時44.0kg 22.0%
-0.7kg -0.5%
現在43.3kg 21.5%
あと5.3kg あと4.5%
目標38.0kg 17.0%

 

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女性 
151.0cm 44.7s

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