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ダイエット日記 > ゆかさんのマイページ

日記

2011年9月23日(金)
体重53.8kg   体脂肪率28.0%

夜8時以降は何も食べない

○

コーヒー、紅茶は砂糖を入れない

○

ご飯は茶碗一杯だけ

×

間食はしない

×

背筋運動30回

○

上半身左右30回

○

腕後ろバイバイ50回

×

腕ねじり30回

○

スクワットゆっくり10回

×

毎朝体重測定

○

腹八分

×

腰回し左右20回

○

朝 軽い運動する

×

お風呂で足マッサージ

○

お通じ

○

301日目

00:00


・納豆ネギ入り
・ピーナッツ味噌
・ネギ味噌
・昨日の味噌汁
・ごはん
・烏龍茶



・手作りピザ(ピーマン、玉葱、コーン缶、ベーコン、トマト、トマト缶、チーズ、ごはん)
・コカコーラ
・烏龍茶
・手作りプリン



・和風あんかけごはん(鶏もも肉、白菜、椎茸、蒟蒻、ごはん)
・人参とピーマンのじゃこ炒め
・長芋(+焼きのり)
・なめこと豆腐とミョウガの味噌汁
・烏龍茶
・手作りプリン


・アイスカフェオレ



寝る前体重 54.8kg
体脂肪率 25%

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2011年9月22日(木)
体重54.0kg   体脂肪率27.0%

夜8時以降は何も食べない

○

コーヒー、紅茶は砂糖を入れない

○

ご飯は茶碗一杯だけ

×

間食はしない

×

背筋運動30回

○

上半身左右30回

○

腕後ろバイバイ50回

○

腕ねじり30回

○

スクワットゆっくり10回

○

毎朝体重測定

○

腹八分

×

腰回し左右20回

○

朝 軽い運動する

×

お風呂で足マッサージ

○

お通じ

○

300日目

00:00

数値のみ

コメント(0)

2011年9月21日(水)
体重54.2kg   体脂肪率27.0%

夜8時以降は何も食べない

○

コーヒー、紅茶は砂糖を入れない

×

ご飯は茶碗一杯だけ

×

間食はしない

×

背筋運動30回

○

上半身左右30回

○

腕後ろバイバイ50回

○

腕ねじり30回

○

スクワットゆっくり10回

×

毎朝体重測定

×

腹八分

×

腰回し左右20回

○

朝 軽い運動する

×

お風呂で足マッサージ

×

お通じ

×

299日目

00:00


・ピーナッツ味噌
・高野豆腐の煮物 ・きゅうりのぬか漬
・目玉焼き
・昨日の味噌汁
・ごはん
・烏龍茶


・缶コーヒー



・エビ炒飯
・野菜スープ
・もも牛乳かん
・アイスカフェオレ


・クリームサンドせんべい 1個
・アイスカフェオレ



・鶏もも肉の竜田揚げ トマトと長ネギの甘酢たれ
・里芋と人参と竹輪と干し椎茸の煮物
・揚げ煮干しの甘辛
・キャベツと油揚げの味噌汁
・ごはん
・烏龍茶

コメント(0)

2011年9月20日(火)
体重54.2kg   体脂肪率27.0%

夜8時以降は何も食べない

×

コーヒー、紅茶は砂糖を入れない

×

ご飯は茶碗一杯だけ

×

間食はしない

×

背筋運動30回

○

上半身左右30回

○

腕後ろバイバイ50回

×

腕ねじり30回

○

スクワットゆっくり10回

×

毎朝体重測定

○

腹八分

×

腰回し左右20回

○

朝 軽い運動する

○

お風呂で足マッサージ

×

お通じ

○

298日目

00:00

数値のみ

コメント(0)

2011年9月19日(月)
体重54.4kg   体脂肪率28.0%

夜8時以降は何も食べない

○

コーヒー、紅茶は砂糖を入れない

○

ご飯は茶碗一杯だけ

×

間食はしない

×

背筋運動30回

○

上半身左右30回

○

腕後ろバイバイ50回

×

腕ねじり30回

○

スクワットゆっくり10回

×

毎朝体重測定

○

腹八分

×

腰回し左右20回

○

朝 軽い運動する

○

お風呂で足マッサージ

○

お通じ

○

297日目

00:00

数値のみ

コメント(0)

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47歳 女性 身長:160.0cm
このブログを始めるようになって、食生活の管理が少しずつできるようになってきた。
暴飲暴食していたのが嘘のよう…

挫折しないよう、心得を記すことにする。

・無理なダイエットはしないで、一年間かけて目標体重に。 リバウンドしないように。

・食生活の自己管理をきちんとできる人間に。

・粗食(和食)を心掛け、安易に外食、中食しない。

・食べ過ぎたと感じたら、2日くらいのスパンで考える。

・軽度な運動は毎日する。

・ストレスを食べる事で発散しない。

・今後の健康維持の為にも、無理はしない。でも、努力はする。

・他の人のページをみて、モチベーションを上げる。

・体重数値や食べ過ぎなどで、一喜一憂しない。罪悪感を持たない。
長い目でみる。惑わされない。

・食べたいものがあったら、選択肢を増やし、体に良いものを選ぶ。


2011年3月8日 → 目標体重59キロ達成(新たに設定する)

2011年5月13日 → 目標体重56キロ達成 (新たに設定する)
2010年11月26日スタート
開始時66.2kg 38.0%
-13.4kg -11%
現在52.8kg 27.0%
目標達成!! 目標達成!!
目標53.0kg 28.0%

 

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nokky
50代前半 女性 
157.0cm 55.2s

まったり
41歳 女性 
159.5cm 54.9s

九ッ々
35歳 女性 
162.5cm 55.5s

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mitone
50代前半 女性 
160.0cm 48.7s

ぷっち
40代後半 女性 
153.5cm 55.4s

ほのか
25歳 女性 
159.6cm 49.0s

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