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ダイエット日記 > ゆかさんのマイページ

日記

2011年3月16日(水)
体重58.2kg   体脂肪率33.0%

夜8時以降は何も食べない

○

コーヒー、紅茶は砂糖を入れない

○

ご飯は茶碗一杯だけ

×

間食はしない

○

背筋運動30回

○

上半身左右30回

○

腕後ろバイバイ50回

×

腕ねじり30回

○

スクワットゆっくり10回

○

毎朝体重測定

○

腹八分

×

腰回し左右20回

○

朝 軽い運動する

×

お風呂で足マッサージ

×

110日目

23:58

パジャマを替えたら…体重が減った…



・食べるラー油
・いかなご釘煮
・カリフラワーとトマトとチーズの卵焼き ケチャップ
・ごはん 1.5杯
・ヘルシア緑茶
・カフェオレ


昼(マック)
・マンハッタンバーガー(だったかな?)
・コーヒー ミルク入り 2杯



・昨日の残り物(鯵のグリル)トマトソーススパゲティ
・キャベツとジャガ芋と大豆とハムのスープ
・烏龍茶



夕食のスパゲティを食べ過ぎた
おなかいっぱいだと気持ち悪くなる…以前はなかった症状。
食生活が、少しは改善されたんじゃないかしら。

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2011年3月15日(火)
体重59.4kg   体脂肪率32.0%

夜8時以降は何も食べない

○

コーヒー、紅茶は砂糖を入れない

○

ご飯は茶碗一杯だけ

×

間食はしない

×

背筋運動30回

○

上半身左右30回

○

腕後ろバイバイ50回

○

腕ねじり30回

○

スクワットゆっくり10回

○

毎朝体重測定

○

腹八分

×

腰回し左右20回

○

朝 軽い運動する

○

お風呂で足マッサージ

○

109日目

23:59

米、カップ麺、水、トイレットペーパーなどが売り切れ…オイルショック時の様だと、義母が言っていた。



・焼きリンゴのせトースト 8枚切1枚
・ヨーグルト ブルーベリージャム
・昨日の残り物(カリフラワーのトマトソース煮)
・ハムエッグ
・カフェオレ
・ヘルシア緑茶



・いかなご釘煮
・やわらぎメンマ
・白菜キムチ
・昨日の残り物(カリフラワーのトマトソース煮)
・鮪の刺身 2切れ
・ごはん
・ヘルシア緑茶
・烏龍茶


間食
・チョコ 2粒
・じゃこ揚げあられ 5本
・カフェオレ



・鯵のグリル トマトと玉葱とピーマンのソースのせ
・はんぺんのマヨネーズチーズ焼き
・きゅうりのぬか漬
・カリフラワー マヨネーズ
・鯵のアラ汁(大根、人参、ねぎ)
・ごはん五分盛り
・烏龍茶

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2011年3月14日(月)
体重59.8kg   体脂肪率32.0%

夜8時以降は何も食べない

○

コーヒー、紅茶は砂糖を入れない

○

ご飯は茶碗一杯だけ

○

間食はしない

○

背筋運動30回

○

上半身左右30回

○

腕後ろバイバイ50回

×

腕ねじり30回

○

スクワットゆっくり10回

×

毎朝体重測定

○

腹八分

○

腰回し左右20回

○

朝 軽い運動する

×

お風呂で足マッサージ

○

108日目

22:58


・焼リンゴ トースト(8枚切り1枚)
・ベーコンとほうれん草とマカロニのケチャップ炒め
・清見オレンジ 2房
・カフェオレ
・ヘルシア緑茶



・やわらぎメンマ
・いかなご釘煮
・弁当の残り物(卵マヨネーズ、プチトマト)
・昨日の味噌汁
・ごはん
・烏龍茶



・鮪の刺身
・昨日の残り物(赤魚の粕漬け焼き)
・高野豆腐と野菜(青大豆、人参、しめじ)の煮物
・カリフラワーとベーコンのトマトソース煮
・昨日の味噌汁
・ごはん五分盛り
・烏龍茶

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2011年3月13日(日)
体重59.2kg   体脂肪率32.0%

夜8時以降は何も食べない

○

コーヒー、紅茶は砂糖を入れない

○

ご飯は茶碗一杯だけ

○

間食はしない

×

背筋運動30回

○

上半身左右30回

○

腕後ろバイバイ50回

○

腕ねじり30回

○

スクワットゆっくり10回

○

毎朝体重測定

○

腹八分

×

腰回し左右20回

○

朝 軽い運動する

○

お風呂で足マッサージ

○

107日目

23:32

地震…ここらでも震度5強。
人生で初めての経験。あの不安感は忘れられない。
被災地の方々の心情が少しはわかる気がした。 被災地の方々は、私が想像するよりもっともっと大変なんだと思う。



・おにぎり 1.5個
・昨日の残り物(大根サラダ)
・食べるラー油
・白菜キムチ
・昨日の味噌汁
・ヘルシア緑茶
・カフェオレ



・かけうどん
・コーンコロッケ 1.5個
・白菜キムチ
・やわらぎ
・ごはん 3口
・烏龍茶


間食
・生チョコ 1個
・カフェオレ



・赤魚の粕漬け焼き
・大根おろし
・ほうれん草のお浸し
・舞茸とニラの炒め
・人参のぬか漬
・白菜と油揚げの味噌汁
・ごはん五分盛り
・烏龍茶

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2011年3月12日(土)
体重58.6kg   体脂肪率34.0%

夜8時以降は何も食べない

○

コーヒー、紅茶は砂糖を入れない

×

ご飯は茶碗一杯だけ

×

間食はしない

×

背筋運動30回

○

上半身左右30回

○

腕後ろバイバイ50回

×

腕ねじり30回

○

スクワットゆっくり10回

○

毎朝体重測定

○

腹八分

×

腰回し左右20回

○

朝 軽い運動する

×

お風呂で足マッサージ

○

106日目

23:31

体重のみ

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47歳 女性 身長:160.0cm
このブログを始めるようになって、食生活の管理が少しずつできるようになってきた。
暴飲暴食していたのが嘘のよう…

挫折しないよう、心得を記すことにする。

・無理なダイエットはしないで、一年間かけて目標体重に。 リバウンドしないように。

・食生活の自己管理をきちんとできる人間に。

・粗食(和食)を心掛け、安易に外食、中食しない。

・食べ過ぎたと感じたら、2日くらいのスパンで考える。

・軽度な運動は毎日する。

・ストレスを食べる事で発散しない。

・今後の健康維持の為にも、無理はしない。でも、努力はする。

・他の人のページをみて、モチベーションを上げる。

・体重数値や食べ過ぎなどで、一喜一憂しない。罪悪感を持たない。
長い目でみる。惑わされない。

・食べたいものがあったら、選択肢を増やし、体に良いものを選ぶ。


2011年3月8日 → 目標体重59キロ達成(新たに設定する)

2011年5月13日 → 目標体重56キロ達成 (新たに設定する)
2010年11月26日スタート
開始時66.2kg 38.0%
-13.4kg -11%
現在52.8kg 27.0%
目標達成!! 目標達成!!
目標53.0kg 28.0%

 

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ピンク
58歳 女性 
162.0cm 50.5s

いそべえ
女性 
158.0cm 50.2s

ましゅ
50代前半 女性 
157.0cm 53.7s

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160.0cm 48.7s

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