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ダイエット日記 > ゆかさんのマイページ

日記

2011年3月21日(月)
体重58.2kg   体脂肪率31.0%

夜8時以降は何も食べない

○

コーヒー、紅茶は砂糖を入れない

○

ご飯は茶碗一杯だけ

○

間食はしない

○

背筋運動30回

○

上半身左右30回

○

腕後ろバイバイ50回

○

腕ねじり30回

○

スクワットゆっくり10回

×

毎朝体重測定

○

腹八分

○

腰回し左右20回

○

朝 軽い運動する

○

お風呂で足マッサージ

×

115日目

22:55


・納豆
・大根のぬか漬け
・いかなご釘煮
・昨日の残り物(餃子)
・ごはん
・ヘルシア緑茶


・コーヒー ミルク入り



・力そば(しめじ、油揚げ、豚肉、長ネギ、餅1個、そば1.5玉)
・烏龍茶


・コーヒー ミルク入り



・塩鶏 マヨネーズ
・蒸しキャベツ
・青梗菜としめじとあみ素干しの中華炒め
・ウィンナーとインゲン豆のトマト煮
・きゅうりのぬか漬
・黒豆煮
・大根と磯のりの 味噌汁
・ごはん3分盛り
・烏龍茶


下の子が発熱しだした…

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2011年3月20日(日)
体重58.4kg   体脂肪率31.0%

夜8時以降は何も食べない

○

コーヒー、紅茶は砂糖を入れない

×

ご飯は茶碗一杯だけ

×

間食はしない

○

背筋運動30回

○

上半身左右30回

○

腕後ろバイバイ50回

○

腕ねじり30回

○

スクワットゆっくり10回

○

毎朝体重測定

○

腹八分

×

腰回し左右20回

○

朝 軽い運動する

○

お風呂で足マッサージ

○

114日目

23:32

牛乳が売ってないので、大好きなカフェオレが飲めない…

スーパーは、今日は卵も売り切れだった。でも、久々にパンが売ってたね。

昼ごはんを食べてから、支援物資を小学校の体育館へ自転車で持ってった。
子供と一緒だったので、往復1時間強…なんだか疲れた…



・ハムエッグ
・いかなご釘煮
・大根のぬか漬け
・昨日の味噌汁 磯のり入り
・ごはん 1.5杯
・ヘルシア緑茶
・コーヒー ミルク入り



・炒飯(あみ素干し、卵、長ネギ、人参、ごはん) 五分盛り
・大根のぬか漬け
・インゲン豆と青大豆とルッコラのサラダマリネ
・黒豆煮
・朝の残り物(ハムエッグ半分)
・烏龍茶
・茶饅頭 1個
・みたらし団子 1串


・アイスコーヒー ミルク.ガムシロ入り



・手作り餃子 (豚挽肉、白菜、長ネギ、あみ素干し)
・変わり餃子(鶏胸肉、チーズ、長ネギ)
・インゲン豆と青大豆とルッコラのサラダマリネ
・大根のぬか漬け
・青梗菜の中華スープ(筍、人参、しめじ、長ネギ、白ゴマ)
・ごはん 七分盛り
・烏龍茶
・みかん 1/3房

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2011年3月19日(土)
体重58.6kg   体脂肪率32.0%

夜8時以降は何も食べない

○

コーヒー、紅茶は砂糖を入れない

○

ご飯は茶碗一杯だけ

×

間食はしない

×

背筋運動30回

○

上半身左右30回

○

腕後ろバイバイ50回

○

腕ねじり30回

○

スクワットゆっくり10回

○

毎朝体重測定

○

腹八分

○

腰回し左右20回

○

朝 軽い運動する

○

お風呂で足マッサージ

○

113日目

13:54

スーパーに行くと、肉、魚、野菜、乾物類、菓子類位しか、まともにおいてない。

パンや牛乳は、地震翌日から全く入荷してない…

トイレットペーパーやティッシュは、義母に言われ、地震翌日に大量に買い込んだ。
さすが、オイルショック経験者は違うね。

それでも、被災地の方々を思うと、有り難いことだ。
義援金を送った。


・納豆キムチ
・食べるラー油
・きゅうりの漬物
・ごはん 1.5杯
・ヘルシア緑茶
・カフェオレ



・ウィンナーと大豆のトマトソーススパゲティ ルッコラのせ
・烏龍茶


間食
・チョコ&コーヒークッキー 3枚
・カフェオレ



・大根と豚肉と昆布の煮物
・鶏皮とピーマンの甘辛炒め
・高野豆腐の煮物
・大豆とハムと野菜(プチトマト、人参、ルッコラ)のサラダマリネ
・小松菜のお浸し
・きゅうりの漬物
・大根のぬか漬
・カブと白菜とのりの味噌汁
・ごはん
・烏龍茶

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2011年3月18日(金)
体重59.2kg   体脂肪率32.0%

夜8時以降は何も食べない

○

コーヒー、紅茶は砂糖を入れない

×

ご飯は茶碗一杯だけ

○

間食はしない

○

背筋運動30回

○

上半身左右30回

○

腕後ろバイバイ50回

○

腕ねじり30回

○

スクワットゆっくり10回

○

毎朝体重測定

○

腹八分

○

腰回し左右20回

○

朝 軽い運動する

○

お風呂で足マッサージ

○

112日目

08:08

ここ二日の食べ過ぎのせいか…
おなかいっぱい、これがちょっと量が増えた感がある。



・昨日の海鮮丼の残りのお茶漬け
・残り物(スパゲティ)
・ヘルシア緑茶
・チョコケーキ(昨日の子供の残り)
・カフェオレ



・手作り食パン 6枚切り
・焼きリンゴ
・ルッコラとトマトとハムのサラダ オリーブ油かけ
・カフェオレ 砂糖入り
・烏龍茶


・カフェオレ



・豚肉と野菜(玉葱、キャベツ、ピーマン)の炒め
・かぶと油揚げの煮物
・きゅうりの漬物
・大根のろばた漬
・ほうれん草のお浸し
・白菜としめじの味噌汁
・ごはん五分盛り
・烏龍茶

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2011年3月17日(木)
体重58.2kg   体脂肪率33.0%

夜8時以降は何も食べない

○

コーヒー、紅茶は砂糖を入れない

○

ご飯は茶碗一杯だけ

×

間食はしない

○

背筋運動30回

○

上半身左右30回

○

腕後ろバイバイ50回

○

腕ねじり30回

○

スクワットゆっくり10回

○

毎朝体重測定

×

腹八分

×

腰回し左右20回

○

朝 軽い運動する

×

お風呂で足マッサージ

○

111日目

08:04

今日は下の子の、幼稚園の修了式だった。
昨日に引き続き、久々に飲んで、食べ過ぎた…



・残り物(卵焼き ケチャップ、キャベツとジャガ芋と大豆のスープ)
・明太子
・ごはん
・ヘルシア緑茶


昼(華屋与兵衛)
・にぎり寿司(鮪、イカ、アナゴ、鯛、卵焼き)
・そば 半玉
・茶碗蒸し
・生ビール 中 1杯
・グラスワイン白 1杯
・アイスコーヒー ミルク入り 1杯




・海鮮丼(鮪、イクラ、でんぶ、きゅうり、焼きのり、卵、白ゴマ、ごはん五分盛り)
・ほうれん草のお浸し
・大根の漬物(ろばた漬)
・イチゴのロールケーキ
・烏龍茶

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47歳 女性 身長:160.0cm
このブログを始めるようになって、食生活の管理が少しずつできるようになってきた。
暴飲暴食していたのが嘘のよう…

挫折しないよう、心得を記すことにする。

・無理なダイエットはしないで、一年間かけて目標体重に。 リバウンドしないように。

・食生活の自己管理をきちんとできる人間に。

・粗食(和食)を心掛け、安易に外食、中食しない。

・食べ過ぎたと感じたら、2日くらいのスパンで考える。

・軽度な運動は毎日する。

・ストレスを食べる事で発散しない。

・今後の健康維持の為にも、無理はしない。でも、努力はする。

・他の人のページをみて、モチベーションを上げる。

・体重数値や食べ過ぎなどで、一喜一憂しない。罪悪感を持たない。
長い目でみる。惑わされない。

・食べたいものがあったら、選択肢を増やし、体に良いものを選ぶ。


2011年3月8日 → 目標体重59キロ達成(新たに設定する)

2011年5月13日 → 目標体重56キロ達成 (新たに設定する)
2010年11月26日スタート
開始時66.2kg 38.0%
-13.4kg -11%
現在52.8kg 27.0%
目標達成!! 目標達成!!
目標53.0kg 28.0%

 

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ハイネ
女性 
158.5cm 50.7s

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158.0cm 55.0s

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160.0cm 48.7s

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