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ダイエット日記 > ゆかさんのマイページ

日記

2011年3月26日(土)
体重57.4kg   体脂肪率33.0%

夜8時以降は何も食べない

×

コーヒー、紅茶は砂糖を入れない

○

ご飯は茶碗一杯だけ

×

間食はしない

×

背筋運動30回

○

上半身左右30回

○

腕後ろバイバイ50回

○

腕ねじり30回

○

スクワットゆっくり10回

×

毎朝体重測定

○

腹八分

×

腰回し左右20回

○

朝 軽い運動する

○

お風呂で足マッサージ

○

120日目

13:07


・トースト リンゴジャム
・目玉焼きの白身
・インゲン豆と玉葱とキャベツのマリネ
・カフェオレ



・茄子の炒め 味噌だれかけ
・大根おろし
・黒豆煮
・いかなご釘煮
・インゲン豆と玉葱とキャベツのマリネ
・きゅうりのぬか漬
・昨日の味噌汁
・ごはん


間食
・ホットケーキ イチゴと生クリーム添え
・ウィンナーコーヒー


夕(居酒屋)
・キャベツのドレッシング和え
・焼きそば
・生春巻
・冷や奴
・カプレーゼ
・春巻
・生ビール 1杯
・カンパリオレンジ 1杯
・グレープフルーツサワー 3杯

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2011年3月25日(金)
体重57.6kg   体脂肪率32.0%

夜8時以降は何も食べない

○

コーヒー、紅茶は砂糖を入れない

×

ご飯は茶碗一杯だけ

×

間食はしない

○

背筋運動30回

○

上半身左右30回

○

腕後ろバイバイ50回

×

腕ねじり30回

○

スクワットゆっくり10回

×

毎朝体重測定

○

腹八分

×

腰回し左右20回

○

朝 軽い運動する

○

お風呂で足マッサージ

○

119日目

14:39


・手作り食パン8枚切り 1枚 リンゴジャム
・目玉焼き(片目)
・インゲン豆と玉葱とキャベツのカレーマリネ
・カフェオレ


昼(マック)
・エビフィレオバーガー
・フライドポテト 10本位
・コーヒー ミルク入り
・オレオクッキーアイス



・鶏胸肉の七味マヨネーズ焼き
・インゲン豆と玉葱とキャベツのカレーマリネ トマトのせ
・残り物(ししゃもの春巻チーズ入り4本、きんぴら)
・きゅうりのぬか漬
・ニラとエリンギの炒め
・長ネギとワカメの味噌汁
・ごはん五分盛り
・烏龍茶


今日は、マックでアイスも食べてしまった
一瞬、葛藤があったけど…誘惑に負けた…

でも、食後でなので良しとしよう。

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2011年3月24日(木)
体重58.2kg   体脂肪率32.0%

夜8時以降は何も食べない

×

コーヒー、紅茶は砂糖を入れない

○

ご飯は茶碗一杯だけ

×

間食はしない

○

背筋運動30回

○

上半身左右30回

○

腕後ろバイバイ50回

○

腕ねじり30回

○

スクワットゆっくり10回

×

毎朝体重測定

○

腹八分

×

腰回し左右20回

○

朝 軽い運動する

○

お風呂で足マッサージ

×

118日目

22:15


・いかなご釘煮
・黒豆煮
・昨日の残り物(ドライカレー)
・昨日の中華スープ
・ごはん 1.5杯
・烏龍茶
・カフェオレ



・残り物(ホッケの干物焼き、ドライカレー)
・目玉焼き(片目)
・ごはん
・烏龍茶
・餃子の皮のリンゴパイ
・カフェオレ



・ししゃもの春巻 チーズ入り
・きんぴら(ハス、人参、エリンギ、蒟蒻、大豆)
・もずく酢きゅうり入り

・キャベツと油揚げの味噌汁
・ごはん五分盛り
・烏龍茶

コメント(0)

2011年3月23日(水)
体重58.8kg   体脂肪率32.0%

夜8時以降は何も食べない

○

コーヒー、紅茶は砂糖を入れない

○

ご飯は茶碗一杯だけ

○

間食はしない

○

背筋運動30回

○

上半身左右30回

○

腕後ろバイバイ50回

○

腕ねじり30回

○

スクワットゆっくり10回

○

毎朝体重測定

○

腹八分

×

腰回し左右20回

○

朝 軽い運動する

×

お風呂で足マッサージ

○

117日目

23:01


・フレンチトースト 8枚切り1枚 メープルシロップ
・ウィンナーとインゲン豆のトマト煮
・鶏胸肉とキャベツのサラダ マヨネーズ
・いちご 3粒
・カフェオレ
・烏龍茶



・朝の残り物(フレンチトースト)
・昨日の残り物(ホッケの干物、ウィンナーとインゲン豆のトマト煮、鶏胸肉蒸し)
・黒豆煮
・いかなご釘煮
・ごはん 五分盛り
・昨日の味噌汁
・烏龍茶
・カフェオレ



・ドライカレー(玉葱、人参、エリンギ、ジャガ芋、青大豆、豚挽肉) 蒸しキャベツ
・青梗菜と筍と卵の中華スープ
・黒豆煮
・ごはん七分盛り
・烏龍茶

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2011年3月22日(火)
体重58.4kg   体脂肪率31.0%

夜8時以降は何も食べない

○

コーヒー、紅茶は砂糖を入れない

×

ご飯は茶碗一杯だけ

×

間食はしない

○

背筋運動30回

○

上半身左右30回

○

腕後ろバイバイ50回

○

腕ねじり30回

○

スクワットゆっくり10回

○

毎朝体重測定

○

腹八分

×

腰回し左右20回

○

朝 軽い運動する

○

お風呂で足マッサージ

○

116日目

22:20

体重のみ

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47歳 女性 身長:160.0cm
このブログを始めるようになって、食生活の管理が少しずつできるようになってきた。
暴飲暴食していたのが嘘のよう…

挫折しないよう、心得を記すことにする。

・無理なダイエットはしないで、一年間かけて目標体重に。 リバウンドしないように。

・食生活の自己管理をきちんとできる人間に。

・粗食(和食)を心掛け、安易に外食、中食しない。

・食べ過ぎたと感じたら、2日くらいのスパンで考える。

・軽度な運動は毎日する。

・ストレスを食べる事で発散しない。

・今後の健康維持の為にも、無理はしない。でも、努力はする。

・他の人のページをみて、モチベーションを上げる。

・体重数値や食べ過ぎなどで、一喜一憂しない。罪悪感を持たない。
長い目でみる。惑わされない。

・食べたいものがあったら、選択肢を増やし、体に良いものを選ぶ。


2011年3月8日 → 目標体重59キロ達成(新たに設定する)

2011年5月13日 → 目標体重56キロ達成 (新たに設定する)
2010年11月26日スタート
開始時66.2kg 38.0%
-13.4kg -11%
現在52.8kg 27.0%
目標達成!! 目標達成!!
目標53.0kg 28.0%

 

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沢町
52歳 女性 
157.0cm 53.3s

YELLOW
158.0cm 55.2s

まったり
42歳 女性 
159.5cm 54.7s

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mitone
50代前半 女性 
160.0cm 48.7s

ぷっち
40代後半 女性 
153.5cm 55.4s

ほのか
25歳 女性 
159.6cm 49.0s

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