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ダイエット日記 > ゆかさんのマイページ

日記

2011年3月31日(木)
体重57.6kg   体脂肪率32.0%

夜8時以降は何も食べない

○

コーヒー、紅茶は砂糖を入れない

×

ご飯は茶碗一杯だけ

○

間食はしない

×

背筋運動30回

○

上半身左右30回

○

腕後ろバイバイ50回

○

腕ねじり30回

○

スクワットゆっくり10回

×

毎朝体重測定

○

腹八分

×

腰回し左右20回

○

朝 軽い運動する

○

お風呂で足マッサージ

×

125日目

20:51

体重記録のみ

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2011年3月30日(水)
体重58.6kg   体脂肪率31.0%

夜8時以降は何も食べない

○

コーヒー、紅茶は砂糖を入れない

○

ご飯は茶碗一杯だけ

○

間食はしない

×

背筋運動30回

○

上半身左右30回

○

腕後ろバイバイ50回

○

腕ねじり30回

○

スクワットゆっくり10回

×

毎朝体重測定

○

腹八分

×

腰回し左右20回

○

朝 軽い運動する

○

お風呂で足マッサージ

○

124日目

22:32


・トースト リンゴジャム
・コーンポタージュスープ
・インゲン豆とキノコと玉葱のマリネ
・昨日の残り物(ひじきのスパゲティサラダ)
・カフェオレ


昼(焼肉)
・焼肉(ロース、カルビ)
・カレーライス(子供の残り)
・カレーうどん(子供の残り)
・卵スープ
・白菜キムチ
・椎茸ナムル
・アイスコーヒー ミルク入り
・ソフトクリーム


茶話会(学校)
・菓子(ポップコーン、ポテトチップス、焼き菓子、タフィー)
・コーヒー ミルク入り



・エビクリームシチュー
・トマトと人参のバターライス
・ほうれん草のお浸し
・昨日の味噌汁
・烏龍茶


ここのところ、ランチ会が多い…反省
あっという間に、戻りつつある気が…

ヘルシア緑茶をまた飲み始めようかな…

コメント(0)

2011年3月29日(火)
体重58.4kg   体脂肪率31.0%

夜8時以降は何も食べない

○

コーヒー、紅茶は砂糖を入れない

×

ご飯は茶碗一杯だけ

○

間食はしない

○

背筋運動30回

○

上半身左右30回

○

腕後ろバイバイ50回

×

腕ねじり30回

○

スクワットゆっくり10回

×

毎朝体重測定

○

腹八分

×

腰回し左右20回

○

朝 軽い運動する

○

お風呂で足マッサージ

×

123日目

22:24


・磯のりしらす マヨネーズ醤油
・昨日の残り物(ひじきの煮物)
・大根のぬか漬け
・昨日の味噌汁
・ごはん
・烏龍茶


・カフェオレ加糖


昼(パン屋)
・明太子フランスパン
・ベーコンチーズフォンデュパン
・トマトのバジル風味
・インゲン豆とキノコのオリーブ油漬
・カフェオレ


・カフェオレ



・鯖の干物焼き
・ひじきの煮物のスパゲティサラダ(マヨネーズ)
・きんぴらごぼう
・大根おろし
・ニラと卵の味噌汁
・ごはん 六分盛り
・烏龍茶

コメント(0)

2011年3月28日(月)
体重58.0kg   体脂肪率31.0%

夜8時以降は何も食べない

○

コーヒー、紅茶は砂糖を入れない

×

ご飯は茶碗一杯だけ

○

間食はしない

×

背筋運動30回

○

上半身左右30回

○

腕後ろバイバイ50回

○

腕ねじり30回

○

スクワットゆっくり10回

×

毎朝体重測定

○

腹八分

×

腰回し左右20回

○

朝 軽い運動する

○

お風呂で足マッサージ

○

122日目

23:00


・昨日の残り物(鯵のソテー)
・いかなご釘煮
・インゲン豆と玉葱とキャベツのマリネ 1口
・ごはん
・烏龍茶


昼(マック)
・ベーコンポテトパイ
・プチパンケーキ
・フライドポテト 10本位
・アイスミルクティー


間食
・手作りコーヒーゼリー 生クリーム添え
・カフェオレ加糖



・ミニ春巻(もやし、ニラ、人参、筍、干し椎茸、豚肉)
・ひじきの煮物(揚げボール、蓮根、人参、青大豆、ひじき)
・茹でブロッコリー
・大根のぬか漬け
・大根と油揚げの味噌汁
・ごはん五分盛り
・烏龍茶

コメント(1)

2011年3月27日(日)
体重57.8kg   体脂肪率31.0%

夜8時以降は何も食べない

○

コーヒー、紅茶は砂糖を入れない

×

ご飯は茶碗一杯だけ

×

間食はしない

○

背筋運動30回

○

上半身左右30回

○

腕後ろバイバイ50回

×

腕ねじり30回

○

スクワットゆっくり10回

○

毎朝体重測定

○

腹八分

○

腰回し左右20回

○

朝 軽い運動する

×

お風呂で足マッサージ

○

121日目

13:13


・牛肉と野菜(青梗菜、筍、玉葱、人参、椎茸)の旨煮
・卵とトマトの中華スープ
・ごはん1.5杯
・カフェオレ 生クリームのせ



・和風スパゲティ(あみ素干し、エノキ、エリンギ、長ネギ、磯のり)
・食パン8枚切り1/2枚
・コーンポタージュスープ ・烏龍茶



・鯵のソテー 野菜(玉葱、エリンギ、椎茸、エノキ、インゲン豆、人参の葉)のオリーブ油漬
・煮物(高野豆腐、人参、青大豆、蒟蒻)
・きゅうりともやしの中華和え 磯のりのせ
・大根のぬか漬け
・ジャガ芋とワカメの味噌汁
・ごはん五分盛り
・烏龍茶

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46歳 女性 身長:160.0cm
このブログを始めるようになって、食生活の管理が少しずつできるようになってきた。
暴飲暴食していたのが嘘のよう…

挫折しないよう、心得を記すことにする。

・無理なダイエットはしないで、一年間かけて目標体重に。 リバウンドしないように。

・食生活の自己管理をきちんとできる人間に。

・粗食(和食)を心掛け、安易に外食、中食しない。

・食べ過ぎたと感じたら、2日くらいのスパンで考える。

・軽度な運動は毎日する。

・ストレスを食べる事で発散しない。

・今後の健康維持の為にも、無理はしない。でも、努力はする。

・他の人のページをみて、モチベーションを上げる。

・体重数値や食べ過ぎなどで、一喜一憂しない。罪悪感を持たない。
長い目でみる。惑わされない。

・食べたいものがあったら、選択肢を増やし、体に良いものを選ぶ。


2011年3月8日 → 目標体重59キロ達成(新たに設定する)

2011年5月13日 → 目標体重56キロ達成 (新たに設定する)
2010年11月26日スタート
開始時66.2kg 38.0%
-13.4kg -11%
現在52.8kg 27.0%
目標達成!! 目標達成!!
目標53.0kg 28.0%

 

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のり母さん
52歳 女性 
159.0cm 52.0s

ピンク
58歳 女性 
162.0cm 53.4s

みい
50代前半 女性 
158.0cm 53.8s

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mitone
50代前半 女性 
160.0cm 48.7s

ぷっち
40代後半 女性 
153.5cm 55.4s

ほのか
25歳 女性 
159.6cm 49.0s

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