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ダイエット日記 > ゆかさんのマイページ

日記

2011年4月5日(火)
体重58.2kg   体脂肪率31.0%

夜8時以降は何も食べない

○

コーヒー、紅茶は砂糖を入れない

○

ご飯は茶碗一杯だけ

○

間食はしない

○

背筋運動30回

○

上半身左右30回

○

腕後ろバイバイ50回

×

腕ねじり30回

○

スクワットゆっくり10回

×

毎朝体重測定

○

腹八分

×

腰回し左右20回

○

朝 軽い運動する

○

お風呂で足マッサージ

○

130日目

23:56

体重記録のみ

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2011年4月4日(月)
体重58.4kg   体脂肪率31.0%

夜8時以降は何も食べない

○

コーヒー、紅茶は砂糖を入れない

○

ご飯は茶碗一杯だけ

○

間食はしない

×

背筋運動30回

○

上半身左右30回

○

腕後ろバイバイ50回

×

腕ねじり30回

○

スクワットゆっくり10回

×

毎朝体重測定

○

腹八分

○

腰回し左右20回

○

朝 軽い運動する

○

お風呂で足マッサージ

○

129日目

23:06


・昨日の残り物(豚肉と野菜の炒め、里芋と根菜の煮物)
・昨日の味噌汁
・烏龍茶


・カフェオレ



・カップ麺(焼きそば、うどん、半分ずつ)
・しらすごはん(磯のり、マヨネーズ)
・白菜漬
・大根のぬか漬
・烏龍茶


・マシュマロ 1個



・鯖の文化干
・大根とさつま揚げと昆布の煮物
・舞茸とニラの醤油炒め
・きゅうりのぬか漬
・大根おろし
・ジャガ芋と人参と玉葱の味噌汁
・ごはん八分盛り
・烏龍茶


今日、子供二人の机が届いた。
置き場所をいろいろ考えたが…居間6畳に置くか、寝室8畳に置くか…
本当は、物置に使ってる洋室4畳半に置きたかったが、義母が空けてくれない。。。

結局、寝室に置き場所が決まった。丸一日、片付けにかかってしまった。

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2011年4月3日(日)
体重58.0kg   体脂肪率31.0%

夜8時以降は何も食べない

○

コーヒー、紅茶は砂糖を入れない

○

ご飯は茶碗一杯だけ

○

間食はしない

○

背筋運動30回

○

上半身左右30回

○

腕後ろバイバイ50回

○

腕ねじり30回

○

スクワットゆっくり10回

×

毎朝体重測定

○

腹八分

○

腰回し左右20回

○

朝 軽い運動する

○

お風呂で足マッサージ

○

128日目

21:25


・目玉焼き 片目
・白菜漬
・赤飯
・烏龍茶



・ナポリタンスパゲティ(ブロッコリー、エリンギ、シーチキン)
・残り物(煮物、トマト)
・烏龍茶



・豚肉と野菜(もやし、青梗菜、エリンギ)炒め
・里芋と根菜の煮物(蓮根、人参、筍、舞茸)
・トマトとエリンギとインゲン豆のサラダ
・大根のぬか漬
・豆腐とワカメと茗荷の味噌汁
・ごはん五分盛り ・昼の残りのスパゲティ少し
・烏龍茶

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2011年4月2日(土)
体重57.6kg   体脂肪率31.0%

夜8時以降は何も食べない

○

コーヒー、紅茶は砂糖を入れない

○

ご飯は茶碗一杯だけ

×

間食はしない

×

背筋運動30回

○

上半身左右30回

○

腕後ろバイバイ50回

○

腕ねじり30回

○

スクワットゆっくり10回

×

毎朝体重測定

×

腹八分

×

腰回し左右20回

○

朝 軽い運動する

○

お風呂で足マッサージ

○

127日目

21:16

実家にお泊まりなので、体重計ってません。


・カレーライス


昼(ジョナサン)
・キノコと蒸し鶏の和風スパゲティ
・グリーンサラダ
・コンソメスープ
・コーヒー ミルク入り



・グリルチキンロール (惣菜屋)
・大根と蒟蒻と肉団子の煮物(惣菜屋)
・ポテトコロッケ 1/2個 ・トマト
・白菜漬
・赤飯
・烏龍茶

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2011年4月1日(金)
体重57.6kg   体脂肪率32.0%

夜8時以降は何も食べない

×

コーヒー、紅茶は砂糖を入れない

×

ご飯は茶碗一杯だけ

○

間食はしない

×

背筋運動30回

○

上半身左右30回

○

腕後ろバイバイ50回

○

腕ねじり30回

○

スクワットゆっくり10回

×

毎朝体重測定

○

腹八分

×

腰回し左右20回

○

朝 軽い運動する

○

お風呂で足マッサージ

○

126日目

20:53

実家にお泊まりなので、体重計がない…昨日の記録数値。



・鯵の干物
・セロリとパプリカのオムレツ
・白菜キムチ
・きゅうりの漬物
・油揚げと麸の味噌汁
・ごはん



・タラコスパゲティ
・くるみパン
・白菜キムチ
・韓国のり
・天かす
・ごはん


間食
・じゃこあられ
・カフェオレ砂糖入り



・カレーライス
・松風焼き
・白菜キムチ
・ひじきのマヨネーズサラダ
・リンゴ 1/4個

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47歳 女性 身長:160.0cm
このブログを始めるようになって、食生活の管理が少しずつできるようになってきた。
暴飲暴食していたのが嘘のよう…

挫折しないよう、心得を記すことにする。

・無理なダイエットはしないで、一年間かけて目標体重に。 リバウンドしないように。

・食生活の自己管理をきちんとできる人間に。

・粗食(和食)を心掛け、安易に外食、中食しない。

・食べ過ぎたと感じたら、2日くらいのスパンで考える。

・軽度な運動は毎日する。

・ストレスを食べる事で発散しない。

・今後の健康維持の為にも、無理はしない。でも、努力はする。

・他の人のページをみて、モチベーションを上げる。

・体重数値や食べ過ぎなどで、一喜一憂しない。罪悪感を持たない。
長い目でみる。惑わされない。

・食べたいものがあったら、選択肢を増やし、体に良いものを選ぶ。


2011年3月8日 → 目標体重59キロ達成(新たに設定する)

2011年5月13日 → 目標体重56キロ達成 (新たに設定する)
2010年11月26日スタート
開始時66.2kg 38.0%
-13.4kg -11%
現在52.8kg 27.0%
目標達成!! 目標達成!!
目標53.0kg 28.0%

 

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ピノン
20代後半 女性 
159.0cm 54.6s

アリス
40代後半 女性 
158.0cm 54.7s

nokky
50代前半 女性 
157.0cm 54.4s

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mitone
50代前半 女性 
160.0cm 48.7s

ぷっち
40代後半 女性 
153.5cm 55.4s

ほのか
25歳 女性 
159.6cm 49.0s

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