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日記

2011年4月10日(日)
体重57.0kg   体脂肪率31.0%

夜8時以降は何も食べない

×

コーヒー、紅茶は砂糖を入れない

○

ご飯は茶碗一杯だけ

○

間食はしない

×

背筋運動30回

○

上半身左右30回

○

腕後ろバイバイ50回

×

腕ねじり30回

○

スクワットゆっくり10回

×

毎朝体重測定

○

腹八分

○

腰回し左右20回

○

朝 軽い運動する

○

お風呂で足マッサージ

○

135日目

23:57


・ししゃも 4尾
・椎茸の甘辛味噌炒め
・赤大根と人参のぬか漬
・昨日の残り物(ムキカレイのムニエル)
・大根おろし
・昨日の味噌汁
・ごはん
・烏龍茶


昼(マック)
・ダブルチーズバーガー
・フライドポテトMサイズ 半分位
・烏龍茶
・ももジュース果汁100%



・鮪とサーモンの刺身
・新玉葱とワカメのサラダ 和風ドレッシング
・大根と昆布の煮物
・赤大根と人参のぬか漬
・椎茸の甘辛味噌炒め
・ほうれん草としめじと麸の味噌汁
・ごはん五分盛り
・ビール150ml
・烏龍茶


・浸し豆(青大豆)味見
・カフェオレ

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2011年4月9日(土)
体重57.4kg   体脂肪率30.0%

夜8時以降は何も食べない

○

コーヒー、紅茶は砂糖を入れない

○

ご飯は茶碗一杯だけ

×

間食はしない

×

背筋運動30回

○

上半身左右30回

○

腕後ろバイバイ50回

○

腕ねじり30回

○

スクワットゆっくり10回

○

毎朝体重測定

○

腹八分

○

腰回し左右20回

○

朝 軽い運動する

○

お風呂で足マッサージ

○

今日はフラがあったので、かなり、運動したと思う。

節電で空調使えず、汗かいたし…



・ウィンナー1本
・食べるラー油
・しらす干し
・椎茸のにんにく味噌炒め
・昨日の味噌汁
・ごはん 1.5杯
・烏龍茶
・カフェオレ



・肉巻きおにぎり(豚バラ肉、サニーレタス、焼きのり) 1個
・烏龍茶


間食
・昼の残りのおにぎり

・カフェオレ


・ムキカレイのムニエル ジャガ芋と舞茸と人参の葉のソテー添え
・赤大根とレタスのサラダ ドレッシング
・高野豆腐と人参と蒟蒻の煮物
・間引きブロッコリー マヨネーズ
・キャベツと里芋の味噌汁
・ごはん 五分盛り
・烏龍茶

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2011年4月8日(金)
体重57.4kg   体脂肪率30.0%

夜8時以降は何も食べない

○

コーヒー、紅茶は砂糖を入れない

○

ご飯は茶碗一杯だけ

○

間食はしない

×

背筋運動30回

○

上半身左右30回

○

腕後ろバイバイ50回

○

腕ねじり30回

○

スクワットゆっくり10回

×

毎朝体重測定

○

腹八分

○

腰回し左右20回

○

朝 軽い運動する

○

お風呂で足マッサージ

○

133日目

10:15


・昨日の煮込みうどん
・きゅうりのぬか漬
・烏龍茶


間食
・手作りコーヒーゼリー ミルクかけ
・カフェオレ


昼(パン屋)
・アスパラベーコンのピザ風パン 1/3個
・白身魚サンド タルタルソース 1個
・カマンベール入り黒ゴマパン 1/3個
・昨日の煮込みうどん(うどんは少しで野菜たっぷり)
・烏龍茶


・カフェオレ



・赤魚の粕漬け焼き
・五目豆(大豆、ごぼう、干椎茸、人参、蒟蒻、昆布)
・菜の花のお浸し マヨネーズ
・残り物(切り干し大根、煮込みうどんの野菜汁)
・納豆 2口
・ごはん五分盛り
・烏龍茶

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2011年4月7日(木)
体重57.2kg   体脂肪率32.0%

夜8時以降は何も食べない

○

コーヒー、紅茶は砂糖を入れない

×

ご飯は茶碗一杯だけ

○

間食はしない

○

背筋運動30回

○

上半身左右30回

○

腕後ろバイバイ50回

×

腕ねじり30回

○

スクワットゆっくり10回

○

毎朝体重測定

○

腹八分

○

腰回し左右20回

○

朝 軽い運動する

○

お風呂で足マッサージ

○

132日目

23:59


・ししゃも
・きゅうりのぬか漬
・食べるラー油
・残り物のにぎり寿司(卵焼き、鮪、サーモン)
・磯のりの味噌汁
・烏龍茶



・トースト6枚切り2枚 バター
・チーズ入り卵焼き
・ウィンナー
・レタスときゅうりのサラダ マヨネーズ
・カフェオレ



・煮込み力うどん(豚バラ肉、人参、大根、里芋、蒟蒻、しめじ、長ネギ、油揚げ、ほうれん草、キリ持ち2個、ゆでうどん)
・残り物(ししゃも)
・烏龍茶


先程、地震が…長かった…
また、あの時みたいに震度5強になるのか、怖かった。
被災地の方々は、もっともっと不安だったに違いない。

いまだに震度6強の地震があるなんて…


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2011年4月6日(水)
体重58.0kg   体脂肪率31.0%

夜8時以降は何も食べない

○

コーヒー、紅茶は砂糖を入れない

○

ご飯は茶碗一杯だけ

○

間食はしない

○

背筋運動30回

○

上半身左右30回

○

腕後ろバイバイ50回

×

腕ねじり30回

○

スクワットゆっくり10回

×

毎朝体重測定

○

腹八分

×

腰回し左右20回

○

朝 軽い運動する

×

お風呂で足マッサージ

○

131日目

23:57

体重記録のみ

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46歳 女性 身長:160.0cm
このブログを始めるようになって、食生活の管理が少しずつできるようになってきた。
暴飲暴食していたのが嘘のよう…

挫折しないよう、心得を記すことにする。

・無理なダイエットはしないで、一年間かけて目標体重に。 リバウンドしないように。

・食生活の自己管理をきちんとできる人間に。

・粗食(和食)を心掛け、安易に外食、中食しない。

・食べ過ぎたと感じたら、2日くらいのスパンで考える。

・軽度な運動は毎日する。

・ストレスを食べる事で発散しない。

・今後の健康維持の為にも、無理はしない。でも、努力はする。

・他の人のページをみて、モチベーションを上げる。

・体重数値や食べ過ぎなどで、一喜一憂しない。罪悪感を持たない。
長い目でみる。惑わされない。

・食べたいものがあったら、選択肢を増やし、体に良いものを選ぶ。


2011年3月8日 → 目標体重59キロ達成(新たに設定する)

2011年5月13日 → 目標体重56キロ達成 (新たに設定する)
2010年11月26日スタート
開始時66.2kg 38.0%
-13.4kg -11%
現在52.8kg 27.0%
目標達成!! 目標達成!!
目標53.0kg 28.0%

 

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けるる
47歳 女性 
159.4cm 50.0s

ハイネ
30代後半 女性 
158.5cm 51.4s

rion
女性 
158.0cm 54.1s

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mitone
50代前半 女性 
160.0cm 48.7s

ぷっち
40代後半 女性 
153.5cm 55.4s

ほのか
24歳 女性 
159.6cm 49.0s

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