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日記

2011年4月20日(水)
体重56.2kg   体脂肪率31.0%

夜8時以降は何も食べない

○

コーヒー、紅茶は砂糖を入れない

○

ご飯は茶碗一杯だけ

×

間食はしない

×

背筋運動30回

○

上半身左右30回

○

腕後ろバイバイ50回

○

腕ねじり30回

○

スクワットゆっくり10回

×

毎朝体重測定

○

腹八分

×

腰回し左右20回

○

朝 軽い運動する

○

お風呂で足マッサージ

○

145日目

10:28


・鶏胸肉のハム
・きゅうりのぬか漬
・昨日の残り物(小松菜と油揚げの炒め煮
・昨日の中華スープ
・ごはん
・烏龍茶


・カフェオレ



・鶏胸肉のハム
・きゅうりのぬか漬
・白菜キムチ
・ねぎ味噌
・味噌汁
・ごはん 1.5杯
・烏龍茶
・カフェオレ
・シューロールケーキ 3切れ


間食
・シューロールケーキ 1切れ
・カフェオレ



・煮込みハンバーグ(人参、玉葱、牛豚合挽肉、卵、パン、牛乳、トマト、舞茸、エノキ、エリンギ、しめじ)
・マッシュポテト
・たくあん
・きゅうりのぬか漬
・もやしときゅうりの中華和え
・小松菜と油揚げと麸の味噌汁
・ごはん 5口
・烏龍茶

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2011年4月19日(火)
体重56.6kg   体脂肪率31.0%

夜8時以降は何も食べない

○

コーヒー、紅茶は砂糖を入れない

○

ご飯は茶碗一杯だけ

×

間食はしない

×

背筋運動30回

○

上半身左右30回

○

腕後ろバイバイ50回

×

腕ねじり30回

○

スクワットゆっくり10回

×

毎朝体重測定

○

腹八分

○

腰回し左右20回

○

朝 軽い運動する

○

お風呂で足マッサージ

○

144日目

17:18


・イングリッシュマフィン 1.5個 ピーナッツバター、バター、いちごジャム
・プレーンヨーグルト バナナのせ
・昨日の残り物(新玉葱とワカメのサラダ、トマトと大豆とキノコのオリーブ油和え、ロールチキン)
・カフェオレ


間食
・チョコレート2個
・ショートブレッド 1個
・カフェオレ



・昨日の残り物(朝と同じ)
・きゅうりのぬか漬
・白菜キムチ
・昨日の味噌汁
・ごはん
・烏龍茶



・あんかけ焼きそば&半盛りごはん(白菜、小松菜、エリンギ、人参、キクラゲ、牛バラ肉)
・中華スープ(ワカメ、トマト、卵、長ネギ)
・残り物(ロールチキン)
・白菜キムチ
・烏龍茶


・カフェオレ

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2011年4月18日(月)
体重57.2kg   体脂肪率30.0%

夜8時以降は何も食べない

○

コーヒー、紅茶は砂糖を入れない

○

ご飯は茶碗一杯だけ

×

間食はしない

×

背筋運動30回

○

上半身左右30回

○

腕後ろバイバイ50回

×

腕ねじり30回

○

スクワットゆっくり10回

×

毎朝体重測定

○

腹八分

×

腰回し左右20回

○

朝 軽い運動する

○

お風呂で足マッサージ

○

143日目

11:15


・厚焼き卵
・きゅうりのぬか漬
・ふきの葉の味噌
・納豆キムチ入り
・長ネギと磯のりの味噌汁
・ごはん 1.2杯
・烏龍茶


昼(イタリアンレストラン)
・前菜(グリーンサラダ、ジャガ芋とベーコンと鶏肉のバター風味?)
・ジャガ芋とズッキーニとキノコのピザ
・筍とワラビの和風スパゲティ
・アイスコーヒー ミルク入り・アールグレイ紅茶のプリン 生クリーム添え



間食
・黒ゴマクラッカー 2枚
・カフェオレ



・チキンロール蒸し(鶏胸肉、チーズ)
・トマトと大豆とキノコ のマリネ
・新玉葱とワカメのサラダ ポン酢かけ
・きゅうりのぬか漬
・キャベツと人参と玉葱の味噌汁
・ごはん 半分
・紅茶


・カフェオレ

コメント(1)

2011年4月17日(日)
体重56.8kg   体脂肪率30.0%

夜8時以降は何も食べない

○

コーヒー、紅茶は砂糖を入れない

○

ご飯は茶碗一杯だけ

×

間食はしない

×

背筋運動30回

○

上半身左右30回

○

腕後ろバイバイ50回

○

腕ねじり30回

○

スクワットゆっくり10回

×

毎朝体重測定

○

腹八分

×

腰回し左右20回

○

朝 軽い運動する

○

お風呂で足マッサージ

○

142日目

11:11


・ウィンナー 2本
・ふきの葉の味噌
・きゅうりのぬか漬
・白菜キムチ
・昆布と大豆の煮物
・昨日の味噌汁
・ごはん 1.2杯
・カフェオレ


間食
・チョコトリュフ(?)1個
・カフェオレ



・トマトスパゲティ(鶏胸肉、トマト、大豆、舞茸、しめじ、エリンギ、エノキ、人参の葉)
・卵スープ
・烏龍茶


・いちご 5個


夕(とんかつ屋)
・ロースカツ
・キャベツの千切り
・手羽先揚げ
腐とワカメの味噌汁
・ごはん

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2011年4月16日(土)
体重56.8kg   体脂肪率30.0%

夜8時以降は何も食べない

○

コーヒー、紅茶は砂糖を入れない

○

ご飯は茶碗一杯だけ

○

間食はしない

×

背筋運動30回

○

上半身左右30回

○

腕後ろバイバイ50回

○

腕ねじり30回

○

スクワットゆっくり10回

○

毎朝体重測定

○

腹八分

○

腰回し左右20回

○

朝 軽い運動する

○

お風呂で足マッサージ

○

141日目

08:40


・はんぺん焼き マヨネーズ
・ふきの葉の味噌
・赤大根のぬか漬
・昨日の残り物(タラの味噌焼き)
・焼きのり
・長ネギと磯のりの味噌汁
・ごはん
・烏龍茶
・カフェオレ



・トマトスパゲティ(昨日の残り物:野菜スープ、ウィンナー、人参の葉)
・烏龍茶


間食
・もつ焼き串(レバー)
・豆ピー 5粒
・カフェオレ



・棒棒鶏(鶏胸肉、トマト、人参、もやし、きゅうり、ゴマドレッシング)
・ニラとエリンギの炒め
・油揚げ焼きの大根おろしかけ
・白菜キムチ
・キャベツと玉葱と麸の味噌汁
・残り物(スパゲティ)
・ごはん 5口
・缶ビール 200ml
・烏龍茶

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47歳 女性 身長:160.0cm
このブログを始めるようになって、食生活の管理が少しずつできるようになってきた。
暴飲暴食していたのが嘘のよう…

挫折しないよう、心得を記すことにする。

・無理なダイエットはしないで、一年間かけて目標体重に。 リバウンドしないように。

・食生活の自己管理をきちんとできる人間に。

・粗食(和食)を心掛け、安易に外食、中食しない。

・食べ過ぎたと感じたら、2日くらいのスパンで考える。

・軽度な運動は毎日する。

・ストレスを食べる事で発散しない。

・今後の健康維持の為にも、無理はしない。でも、努力はする。

・他の人のページをみて、モチベーションを上げる。

・体重数値や食べ過ぎなどで、一喜一憂しない。罪悪感を持たない。
長い目でみる。惑わされない。

・食べたいものがあったら、選択肢を増やし、体に良いものを選ぶ。


2011年3月8日 → 目標体重59キロ達成(新たに設定する)

2011年5月13日 → 目標体重56キロ達成 (新たに設定する)
2010年11月26日スタート
開始時66.2kg 38.0%
-13.4kg -11%
現在52.8kg 27.0%
目標達成!! 目標達成!!
目標53.0kg 28.0%

 

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いそべえ
女性 
158.0cm 49.8s

rion
女性 
158.0cm 53.7s

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 50.8s

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mitone
50代前半 女性 
160.0cm 48.7s

ぷっち
40代後半 女性 
153.5cm 55.4s

ほのか
25歳 女性 
159.6cm 49.0s

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