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ダイエット日記 > ゆかさんのマイページ

日記

2011年4月25日(月)
体重56.6kg   体脂肪率30.0%

夜8時以降は何も食べない

×

コーヒー、紅茶は砂糖を入れない

×

ご飯は茶碗一杯だけ

○

間食はしない

○

背筋運動30回

○

上半身左右30回

○

腕後ろバイバイ50回

○

腕ねじり30回

○

スクワットゆっくり10回

×

毎朝体重測定

○

腹八分

×

腰回し左右20回

○

朝 軽い運動する

○

お風呂で足マッサージ

○

150日目

23:24


・昨日の残り物(餃子6個)
・卵焼き 2口 ケチャップ
・きゅうりと大根のぬか漬
・たくあん
・にんにく味噌
・昨日の味噌汁
・ごはん
・烏龍茶


昼(給食)
・親子丼
・野菜のアーモンド和え
・エノキと大根と玉葱の味噌汁
・牛乳


・アイスカフェオレ 砂糖入り



・鮪ブツ 1切れ
・あさりの酒蒸し マカロニ入り
・筍のおかか煮
・野菜スティック(セロリ、きゅうり)マヨネーズ
・たくあん
・きゅうりと大根のぬか漬
・残り物(卵焼き)
・ごはん
・烏龍茶


・アイスカフェオレ 砂糖入り
・キウイ 1切れ

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2011年4月24日(日)
体重56.2kg   体脂肪率32.0%

夜8時以降は何も食べない

○

コーヒー、紅茶は砂糖を入れない

×

ご飯は茶碗一杯だけ

○

間食はしない

○

背筋運動30回

○

上半身左右30回

○

腕後ろバイバイ50回

○

腕ねじり30回

○

スクワットゆっくり10回

×

毎朝体重測定

○

腹八分

○

腰回し左右20回

○

朝 軽い運動する

○

お風呂で足マッサージ

○

149日目

22:24

昨日のマックとシュークリームのせいか…体脂肪が…
また、ヘルシア緑茶を飲もうかなぁ(-_-)

義母に「痩せたね〜。どっか体悪くないわよね?」と言われた…自分でも、ちょっと思う。
大人になってから妊娠するまで、56キロを保っていたので、そこまでは落ちるのが普通と思っていたんだけど。


・食パン8枚切り 2枚 ピーナッツバター、イチゴジャム、バター
・ウィンナー 4本 ケチャップ
・目玉焼き 1個
・昨日の残り物(いわしの梅煮チーズのせ)
・カフェオレ
・烏龍茶


昼(パン屋)
・コロッケパン
・烏龍茶
・缶コーヒー



・手作り餃子(豚挽肉、白菜、長ネギ、ニラ、椎茸)
・新玉葱とトマトのポン酢かけ
・古漬きゅうりと大根
・たくあん
・ジャガ芋とワカメと油揚げの味噌汁
・ごはん五分盛り
・烏龍茶


・コーヒーミルク入り

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2011年4月23日(土)
体重56.6kg   体脂肪率31.0%

夜8時以降は何も食べない

○

コーヒー、紅茶は砂糖を入れない

×

ご飯は茶碗一杯だけ

○

間食はしない

×

背筋運動30回

○

上半身左右30回

○

腕後ろバイバイ50回

○

腕ねじり30回

○

スクワットゆっくり10回

×

毎朝体重測定

○

腹八分

×

腰回し左右20回

○

朝 軽い運動する

○

お風呂で足マッサージ

○

148日目

23:36


・昨日の残り物(いわしの梅煮、シチュー、キムチ炒め、きゅうりとセロリのドレッシング和え)
・赤大根の甘酢漬
・ごはん
・烏龍茶
・食パン 5口


昼(マック)
・チキン 2切れ
・フライドポテト 15本位
・アップルパイ
・コーヒー


間食
・シュークリーム 1個
・カフェオレ



・ミートソーススパゲティ(レトルト、キャベツ、エリンギ、ナス)
・烏龍茶

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2011年4月22日(金)
体重56.6kg   体脂肪率31.0%

夜8時以降は何も食べない

○

コーヒー、紅茶は砂糖を入れない

○

ご飯は茶碗一杯だけ

○

間食はしない

○

背筋運動30回

○

上半身左右30回

○

腕後ろバイバイ50回

×

腕ねじり30回

○

スクワットゆっくり10回

×

毎朝体重測定

○

腹八分

×

腰回し左右20回

○

朝 軽い運動する

○

お風呂で足マッサージ

○

147日目

23:30

今日からパートで働くことになった。肉体労働なので、物凄く疲れた…
私、やってけるのか、こんなんで…



・昨日の残り物(クリームシチューにマカロニ入り、もやしときゅうりの中華和え)
・ごはん
・昨日の味噌汁
・烏龍茶


昼(給食)
・シーフードピラフ
・インゲン豆のポタージュ
・パイナップル
・牛乳



・いわしの梅煮
・カツオの刺身
・きゅうりとセロリのフレンチドレッシング和え
・もやしとニラと卵のキムチ炒め
・残り物(シチュー、味噌汁)
・ごはん
・烏龍茶

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2011年4月21日(木)
体重56.8kg   体脂肪率31.0%

夜8時以降は何も食べない

○

コーヒー、紅茶は砂糖を入れない

×

ご飯は茶碗一杯だけ

○

間食はしない

×

背筋運動30回

○

上半身左右30回

○

腕後ろバイバイ50回

×

腕ねじり30回

○

スクワットゆっくり10回

×

毎朝体重測定

○

腹八分

×

腰回し左右20回

○

朝 軽い運動する

○

お風呂で足マッサージ

○

146日目

20:17


・食パン8枚切れ 1.5枚 バター、ピーナッツバター
・昨日の残りハンバーグリサイクルのマカロニスープ
・リンゴ 1/4個
・カフェオレ


・缶コーヒー



・朝の残り物(ハンバーグマカロニスープ)
・にんにく味噌
・きゅうりのぬか漬
・昨日の味噌汁
・ごはん
・烏龍茶


間食
・食パン8枚切れ 1/2枚
・カフェオレ



・クリームシチュー(鶏胸肉、玉葱、エリンギ、人参、大根、ジャガ芋、大豆、人参の葉)
・茄子のにんにく味噌たれ
・たくあん
・昨日の残り物(もやしときゅうりの中華和え)
・昨日の味噌汁
・ごはん
・烏龍茶

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47歳 女性 身長:160.0cm
このブログを始めるようになって、食生活の管理が少しずつできるようになってきた。
暴飲暴食していたのが嘘のよう…

挫折しないよう、心得を記すことにする。

・無理なダイエットはしないで、一年間かけて目標体重に。 リバウンドしないように。

・食生活の自己管理をきちんとできる人間に。

・粗食(和食)を心掛け、安易に外食、中食しない。

・食べ過ぎたと感じたら、2日くらいのスパンで考える。

・軽度な運動は毎日する。

・ストレスを食べる事で発散しない。

・今後の健康維持の為にも、無理はしない。でも、努力はする。

・他の人のページをみて、モチベーションを上げる。

・体重数値や食べ過ぎなどで、一喜一憂しない。罪悪感を持たない。
長い目でみる。惑わされない。

・食べたいものがあったら、選択肢を増やし、体に良いものを選ぶ。


2011年3月8日 → 目標体重59キロ達成(新たに設定する)

2011年5月13日 → 目標体重56キロ達成 (新たに設定する)
2010年11月26日スタート
開始時66.2kg 38.0%
-13.4kg -11%
現在52.8kg 27.0%
目標達成!! 目標達成!!
目標53.0kg 28.0%

 

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ましゅ
50代前半 女性 
157.0cm 53.2s

沢町
52歳 女性 
157.0cm 50.7s

意志強子
52歳 女性 
160.0cm 53.5s

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mitone
50代前半 女性 
160.0cm 48.7s

ぷっち
40代後半 女性 
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ほのか
25歳 女性 
159.6cm 49.0s

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