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ダイエット日記 > ゆかさんのマイページ

日記

2011年5月10日(火)
体重56.6kg   体脂肪率30.0%

夜8時以降は何も食べない

○

コーヒー、紅茶は砂糖を入れない

×

ご飯は茶碗一杯だけ

○

間食はしない

×

背筋運動30回

○

上半身左右30回

○

腕後ろバイバイ50回

×

腕ねじり30回

○

スクワットゆっくり10回

×

毎朝体重測定

○

腹八分

○

腰回し左右20回

○

朝 軽い運動する

○

お風呂で足マッサージ

○

165日目

23:49

今日の朝から、おヘソの両わきに鈍痛がある…
便通がよくないせいかと思ったけれど、おりものが茶色い…不正出血?かな…



・鮭のフリカケ
・ウィンナー 2本
・大豆煮
・昨日の味噌汁
・ごはん
・烏龍茶


昼(給食)
・ガーリックトースト
・クリームシチュー(じゃが芋、人参、マッシュルーム、玉葱)
・野菜とじゃこの和えもの(もやし、小松菜、人参、キャベツ)
・アイスカフェオレ砂糖入り


・昨日の残り物(大豆の中華和え)



・豆あじの南蛮漬(玉葱、人参、ピーマン)
・ほうれん草のお浸し
・プチトマトのバジル風味
・ニラと卵の味噌汁
・ごはん 五分盛り
・烏龍茶


・アイスカフェオレ 砂糖入り

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2011年5月9日(月)
体重57.0kg   体脂肪率30.0%

夜8時以降は何も食べない

○

コーヒー、紅茶は砂糖を入れない

×

ご飯は茶碗一杯だけ

○

間食はしない

○

背筋運動30回

○

上半身左右30回

○

腕後ろバイバイ50回

×

腕ねじり30回

○

スクワットゆっくり10回

×

毎朝体重測定

○

腹八分

○

腰回し左右20回

○

朝 軽い運動する

○

お風呂で足マッサージ

○

164日目

23:18

ダイエットを意識してない気がしてならない…
GWからダラダラな食生活。

とうとう、大好きなアイスカフェオレの季節になっちゃったし…砂糖は控えなくては。



・昨日の残り物(かけそば、うどん)
・きゅうりのぬか漬
・にんにく味噌
・しらす干し
・昨日の味噌汁
・ごはん
・烏龍茶


昼(給食)
・鮭の味噌漬焼き
・もやしときゅうりと人参のアーモンド和え
・グリーンピースごはん
・豆腐と野菜(小松菜、長ネギ、玉葱、人参、ワカメ)のすまし汁
・カフェオレ



・ピーマンの肉詰め焼き(豚挽き肉、玉葱、人参)
・小松菜とさつま揚げの炒め煮
・大豆とトマトの中華和え(長ネギ、生姜、ゴマ油)
・ワカメと長ネギと麸の味噌汁
・ごはん 五分盛り
・烏龍茶


・アイスカフェオレ 砂糖入り

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2011年5月8日(日)
体重56.8kg   体脂肪率29.0%

夜8時以降は何も食べない

○

コーヒー、紅茶は砂糖を入れない

×

ご飯は茶碗一杯だけ

×

間食はしない

×

背筋運動30回

○

上半身左右30回

○

腕後ろバイバイ50回

○

腕ねじり30回

○

スクワットゆっくり10回

×

毎朝体重測定

○

腹八分

×

腰回し左右20回

○

朝 軽い運動する

○

お風呂で足マッサージ

×

163日目

23:30


・目玉焼き 1個
・ウィンナー 1本
・昆布豆
・きゅうりのぬか漬
・昨日の残り物(トマトスパゲティ)
・烏龍茶


・カフェオレ



・冷しうどん、そば(天かす、長ネギ、ミョウガ、大葉、焼きのり)
・黒豆煮
・烏龍茶
・甘夏みかん 5房


・アイスコーヒー ミルク砂糖入り
・ソフトクリーム 1口



・いわしのトマト煮(まいわし、玉葱、セロリ、トマト缶、新じゃが)
・くうしん菜のサラダ(黒豆、大豆、茹で蛸、オリーブ油)
・エリンギとニラの炒め
・きゅうりのぬか漬
・大根と油揚げの味噌汁
・烏龍茶


・カフェオレ

コメント(0)

2011年5月7日(土)
体重56.8kg   体脂肪率30.0%

夜8時以降は何も食べない

○

コーヒー、紅茶は砂糖を入れない

○

ご飯は茶碗一杯だけ

×

間食はしない

×

背筋運動30回

○

上半身左右30回

○

腕後ろバイバイ50回

○

腕ねじり30回

○

スクワットゆっくり10回

×

毎朝体重測定

○

腹八分

×

腰回し左右20回

○

朝 軽い運動する

○

お風呂で足マッサージ

○

162日目

23:33


・卵かけごはん(卵、ごはん、ゴマ油、焼きのり)
・にんにく味噌
・昆布豆(大豆、だし昆布、椎茸)
・昨日の味噌汁
・ごはん 五分盛り・烏龍茶
・カフェオレ



・トマトスパゲティ(大豆、ナス、ピーマン、玉葱、セロリ、トマト缶)
・烏龍茶


間食
・生どら焼き 1個

・カフェオレ



・手巻き寿司
(酢飯 茶碗1.5杯分、鮪、飛魚、甘海老、イクラ、卵焼き、きゅうり、大葉、納豆、焼きのり)
・エビ殻の汁
・缶ビール180ml
・カフェオレ

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2011年5月6日(金)
体重56.2kg   体脂肪率29.0%

夜8時以降は何も食べない

○

コーヒー、紅茶は砂糖を入れない

○

ご飯は茶碗一杯だけ

○

間食はしない

○

背筋運動30回

○

上半身左右30回

○

腕後ろバイバイ50回

○

腕ねじり30回

○

スクワットゆっくり10回

○

毎朝体重測定

○

腹八分

○

腰回し左右20回

○

朝 軽い運動する

○

お風呂で足マッサージ

○

161日目

00:21

体重変動が激しい…
お通じに比例しているよう。

今も、お腹が張って快便には程遠い…
ここのところ、そんな感じ。



・卵かけごはん(焼のり)
・残り物(クリームシチュー)
・烏龍茶


昼(給食)
・ビーンズドック
・マカロニと野菜(玉葱、人参、小松菜)スープ
・じゃが芋の甘煮



・豚ロースの生姜焼 焼き茄子添え
・もやしと長ネギの和え物
・プチトマト
・大根と油揚げの炒め煮
・残り物(クリームシチュー)
・玉葱と卵とミョウガの味噌汁
・ごはん五分盛り
・烏龍茶

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47歳 女性 身長:160.0cm
このブログを始めるようになって、食生活の管理が少しずつできるようになってきた。
暴飲暴食していたのが嘘のよう…

挫折しないよう、心得を記すことにする。

・無理なダイエットはしないで、一年間かけて目標体重に。 リバウンドしないように。

・食生活の自己管理をきちんとできる人間に。

・粗食(和食)を心掛け、安易に外食、中食しない。

・食べ過ぎたと感じたら、2日くらいのスパンで考える。

・軽度な運動は毎日する。

・ストレスを食べる事で発散しない。

・今後の健康維持の為にも、無理はしない。でも、努力はする。

・他の人のページをみて、モチベーションを上げる。

・体重数値や食べ過ぎなどで、一喜一憂しない。罪悪感を持たない。
長い目でみる。惑わされない。

・食べたいものがあったら、選択肢を増やし、体に良いものを選ぶ。


2011年3月8日 → 目標体重59キロ達成(新たに設定する)

2011年5月13日 → 目標体重56キロ達成 (新たに設定する)
2010年11月26日スタート
開始時66.2kg 38.0%
-13.4kg -11%
現在52.8kg 27.0%
目標達成!! 目標達成!!
目標53.0kg 28.0%

 

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意志強子
53歳 女性 
160.0cm 52.3s

アリス
40代後半 女性 
158.0cm 55.7s

25歳 女性 
158.0cm 55.7s

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mitone
50代前半 女性 
160.0cm 48.7s

ぷっち
40代後半 女性 
153.5cm 55.4s

ほのか
25歳 女性 
159.6cm 49.0s

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