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ダイエット日記 > ゆかさんのマイページ

日記

2011年5月15日(日)
体重55.6kg   体脂肪率29.0%

夜8時以降は何も食べない

○

コーヒー、紅茶は砂糖を入れない

×

ご飯は茶碗一杯だけ

○

間食はしない

○

背筋運動30回

○

上半身左右30回

○

腕後ろバイバイ50回

×

腕ねじり30回

○

スクワットゆっくり10回

×

毎朝体重測定

○

腹八分

○

腰回し左右20回

○

朝 軽い運動する

○

お風呂で足マッサージ

○

170日目

23:44


・昨日の残り物(春巻、ギンダラの煮付、グリーンサラダ)
・カブのぬか漬
・昨日の味噌汁
・烏龍茶


・カフェオレ



・鰯のトマト煮スパゲティ(ルッコラ、とろけるチーズ入り)
・烏龍茶


夕(かっぱ寿司)
・鮪のづけ軍艦
・鮪とアボガド
・エビ天巻き
・カニ
・つぶ貝
・タコヤキ 2個
・チョコムース


・アイスカフェオレ加糖

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2011年5月14日(土)
体重55.8kg   体脂肪率30.0%

夜8時以降は何も食べない

×

コーヒー、紅茶は砂糖を入れない

×

ご飯は茶碗一杯だけ

○

間食はしない

×

背筋運動30回

○

上半身左右30回

○

腕後ろバイバイ50回

×

腕ねじり30回

○

スクワットゆっくり10回

×

毎朝体重測定

○

腹八分

×

腰回し左右20回

○

朝 軽い運動する

○

お風呂で足マッサージ

○

169日目

23:42

体重数値のみ

コメント(0)

2011年5月13日(金)
体重55.8kg   体脂肪率30.0%

夜8時以降は何も食べない

×

コーヒー、紅茶は砂糖を入れない

×

ご飯は茶碗一杯だけ

×

間食はしない

×

背筋運動30回

○

上半身左右30回

○

腕後ろバイバイ50回

○

腕ねじり30回

○

スクワットゆっくり10回

×

毎朝体重測定

○

腹八分

○

腰回し左右20回

○

朝 軽い運動する

○

お風呂で足マッサージ

○

168日目

05:39

目標達成ってことにしてしまおう。

仕事を始めて3週間…多分、気疲れで体重が落ちていると思う。あと、自転車通勤のおかげかと。



・鮭のフリカケ
・にんにく味噌
・しらす干し
・明太子
・きゅうりのぬか漬
・昨日の味噌汁
・ごはん 1.5杯


・午後の紅茶 レモンティー


昼(給食)
・ドライカレー
・シーフードサラダ
・パイナップル
・アイスカフェオレ


間食
・ミルクドーナツ
・カフェオレ


夜 8:00
・銀鱈煮
・ふきと油揚げの炒め煮
・きゅうりのぬか漬
・ごはん五分盛り ・烏龍茶
・アイスカフェオレ
・ミルクドーナツ


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2011年5月12日(木)
体重55.8kg   体脂肪率30.0%

夜8時以降は何も食べない

○

コーヒー、紅茶は砂糖を入れない

○

ご飯は茶碗一杯だけ

○

間食はしない

○

背筋運動30回

○

上半身左右30回

○

腕後ろバイバイ50回

×

腕ねじり30回

○

スクワットゆっくり10回

×

毎朝体重測定

○

腹八分

○

腰回し左右20回

○

朝 軽い運動する

○

お風呂で足マッサージ

○

167日目

23:49

自転車通勤、往復40分(結構、跳してます)のおかげなのか。



・にんにく味噌
・鮭フリカケ
・昨日の残り物(新じゃがのそぼろあん)
・昨日の味噌汁
・ごはん
・烏龍茶


昼(給食)
・ラーメン
・春巻 4本
・フルーツミックス
・牛乳



・鶏肉のスペアリブ ハーブスパイス焼
・豆と新玉葱のサラダ(大豆、黒豆、青大豆、プチトマト、新玉葱、長ネギ、生姜)
・ニラと舞茸の醤油炒め
・残り物(新じゃがのそぼろあん)
・きゅうりのぬか漬
・もやしと油揚げの味噌汁
・ごはん五分盛り
・烏龍茶


・カフェオレ

コメント(0)

2011年5月11日(水)
体重56.2kg   体脂肪率30.0%

夜8時以降は何も食べない

○

コーヒー、紅茶は砂糖を入れない

×

ご飯は茶碗一杯だけ

○

間食はしない

○

背筋運動30回

○

上半身左右30回

○

腕後ろバイバイ50回

×

腕ねじり30回

○

スクワットゆっくり10回

×

毎朝体重測定

○

腹八分

○

腰回し左右20回

○

朝 軽い運動する

○

お風呂で足マッサージ

○

166日目

23:44


・昨日の残り物(鯵の南蛮漬)
・きゅうりのぬか漬
・鮭のフリカケ
・昨日の味噌汁
・ごはん
・烏龍茶


昼(給食)
・鮭すし(塩鮭、インゲン)
・きんぴら(ごぼう、人参、じゃが芋、糸蒟蒻、さつま揚げ)
・すまし汁(豆腐、ワカメ、干椎茸、長ネギ)
・アイスカフェオレ



・カレイの煮付
・筍のおかか煮
・新じゃが芋のそぼろあん(豚挽き肉、玉葱、人参)
・玉葱と人参とエリンギと油揚げの味噌汁
・ごはん 五分盛り
・烏龍茶


・アイスカフェオレ

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47歳 女性 身長:160.0cm
このブログを始めるようになって、食生活の管理が少しずつできるようになってきた。
暴飲暴食していたのが嘘のよう…

挫折しないよう、心得を記すことにする。

・無理なダイエットはしないで、一年間かけて目標体重に。 リバウンドしないように。

・食生活の自己管理をきちんとできる人間に。

・粗食(和食)を心掛け、安易に外食、中食しない。

・食べ過ぎたと感じたら、2日くらいのスパンで考える。

・軽度な運動は毎日する。

・ストレスを食べる事で発散しない。

・今後の健康維持の為にも、無理はしない。でも、努力はする。

・他の人のページをみて、モチベーションを上げる。

・体重数値や食べ過ぎなどで、一喜一憂しない。罪悪感を持たない。
長い目でみる。惑わされない。

・食べたいものがあったら、選択肢を増やし、体に良いものを選ぶ。


2011年3月8日 → 目標体重59キロ達成(新たに設定する)

2011年5月13日 → 目標体重56キロ達成 (新たに設定する)
2010年11月26日スタート
開始時66.2kg 38.0%
-13.4kg -11%
現在52.8kg 27.0%
目標達成!! 目標達成!!
目標53.0kg 28.0%

 

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30代前半 女性 
161.0cm 53.8s

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157.0cm 54.0s

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159.6cm 49.0s

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