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ダイエット日記 > ゆかさんのマイページ

日記

2011年5月20日(金)
体重56.0kg   体脂肪率29.0%

夜8時以降は何も食べない

○

コーヒー、紅茶は砂糖を入れない

×

ご飯は茶碗一杯だけ

○

間食はしない

×

背筋運動30回

○

上半身左右30回

○

腕後ろバイバイ50回

×

腕ねじり30回

○

スクワットゆっくり10回

○

毎朝体重測定

○

腹八分

○

腰回し左右20回

○

朝 軽い運動する

○

お風呂で足マッサージ

○

175日目

23:53


・納豆しらす入り
・白うりの漬物
・明太子
・残りの味噌汁
・烏龍茶


・缶コーヒー


昼(給食)
・麦ごはん ヒジキとゆかりのフリカケ
・肉豆腐
・キャベツともやしのおかか和え
・牛乳


・缶コーヒー


・せんべい 1口



・ギンダラの味噌漬焼き
・じゃが芋とピーマンのきんぴら
・さとうさやのおかか和え
・きゅうりのぬか漬
・ごはん
・烏龍茶
・ドーナツ 1個
・アイスカフェオレ


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2011年5月19日(木)
体重56.4kg   体脂肪率29.0%

夜8時以降は何も食べない

○

コーヒー、紅茶は砂糖を入れない

×

ご飯は茶碗一杯だけ

○

間食はしない

○

背筋運動30回

○

上半身左右30回

○

腕後ろバイバイ50回

○

腕ねじり30回

○

スクワットゆっくり10回

×

毎朝体重測定

○

腹八分

○

腰回し左右20回

○

朝 軽い運動する

○

お風呂で足マッサージ

○

174日目

22:23

今日は結婚記念日。しかも10周年なんだけど…
相変わらず、うちの旦那はしらんぷり…
まぁ、いいんだけど、単身赴任だから。
これに慣れてしまったので、また同居できるか不安。というか、できないと思う。



・昨日の残り物(カツ煮、サラダ、白うりの漬物)
・ごはん
・烏龍茶


昼(給食)
・メダイの揚げ バーベキューソース
・マッシュポテト(コーン入り)
・ビーフン入り野菜スープ
・ソフトフランスパン
・牛乳 2本



・赤魚の粕漬け焼き
・青梗菜と人参とベーコンの炒め
・白うりの漬物
・野菜サラダ(水菜、きゅうり、レタス、ラディッシュ)ドレッシング
・残り物(カツ煮)
・大根と油揚げの味噌汁
・ごはん 五分盛り
・烏龍茶

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2011年5月18日(水)
体重55.8kg   体脂肪率29.0%

夜8時以降は何も食べない

○

コーヒー、紅茶は砂糖を入れない

×

ご飯は茶碗一杯だけ

×

間食はしない

○

背筋運動30回

○

上半身左右30回

○

腕後ろバイバイ50回

×

腕ねじり30回

○

スクワットゆっくり10回

×

毎朝体重測定

○

腹八分

○

腰回し左右20回

○

朝 軽い運動する

○

お風呂で足マッサージ

○

173日目

00:17


・昨日の残り物(じゃが芋とニンニクの芽と豚挽き肉と黒豆の味噌炒め、ぶりカマの塩焼き)
・ごはん
・烏龍茶
・アイスカフェオレ 砂糖入り


昼(給食)
・パエリア風ピラフ
・卵スープ
・オレンジゼリー



・カツ煮
・サラダ(レタス、水菜、きゅうり、ラディッシュ、プチトマト)ドレッシング
・ポテトサラダ(お肉屋さんの)
・白うりの漬物
・残り物(じゃが芋と豚挽き肉の炒め、もやしと小松菜のナムル、味噌汁)
・ごはん 八分盛り
・烏龍茶

コメント(0)

2011年5月17日(火)
体重55.6kg   体脂肪率30.0%

夜8時以降は何も食べない

○

コーヒー、紅茶は砂糖を入れない

×

ご飯は茶碗一杯だけ

○

間食はしない

○

背筋運動30回

○

上半身左右30回

○

腕後ろバイバイ50回

○

腕ねじり30回

○

スクワットゆっくり10回

×

毎朝体重測定

○

腹八分

○

腰回し左右20回

○

朝 軽い運動する

○

お風呂で足マッサージ

○

172日目

00:15

体重数値のみ

コメント(0)

2011年5月16日(月)
体重55.4kg   体脂肪率29.0%

夜8時以降は何も食べない

○

コーヒー、紅茶は砂糖を入れない

×

ご飯は茶碗一杯だけ

○

間食はしない

○

背筋運動30回

○

上半身左右30回

○

腕後ろバイバイ50回

×

腕ねじり30回

○

スクワットゆっくり10回

×

毎朝体重測定

○

腹八分

○

腰回し左右20回

○

朝 軽い運動する

○

お風呂で足マッサージ

○

171日目

00:01


・シュガーロール 2個
・プチトマト
・アイスカフェオレ


昼(給食)
・千草焼き(卵、人参、干し椎茸、玉葱、ほうれん草、鶏挽き肉)
・昆布と椎茸のごはん
・じゃが芋とエノキの味噌汁
・牛乳
・ペプシネックス 3口


・アイスカフェオレ



・ベーコンと野菜(カブ、玉葱、人参、エリンギ、キャベツ、プチトマト、大豆)の煮込み

・高野豆腐と三つ葉の煮物
・グリーンサラダ オリーブ油かけ
・鮪刺身 1切れ
・カブの味噌汁
・ごはん五分盛り
・烏龍茶

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47歳 女性 身長:160.0cm
このブログを始めるようになって、食生活の管理が少しずつできるようになってきた。
暴飲暴食していたのが嘘のよう…

挫折しないよう、心得を記すことにする。

・無理なダイエットはしないで、一年間かけて目標体重に。 リバウンドしないように。

・食生活の自己管理をきちんとできる人間に。

・粗食(和食)を心掛け、安易に外食、中食しない。

・食べ過ぎたと感じたら、2日くらいのスパンで考える。

・軽度な運動は毎日する。

・ストレスを食べる事で発散しない。

・今後の健康維持の為にも、無理はしない。でも、努力はする。

・他の人のページをみて、モチベーションを上げる。

・体重数値や食べ過ぎなどで、一喜一憂しない。罪悪感を持たない。
長い目でみる。惑わされない。

・食べたいものがあったら、選択肢を増やし、体に良いものを選ぶ。


2011年3月8日 → 目標体重59キロ達成(新たに設定する)

2011年5月13日 → 目標体重56キロ達成 (新たに設定する)
2010年11月26日スタート
開始時66.2kg 38.0%
-13.4kg -11%
現在52.8kg 27.0%
目標達成!! 目標達成!!
目標53.0kg 28.0%

 

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けるる
48歳 女性 
159.4cm 53.4s

九ッ々
35歳 女性 
162.5cm 55.5s

ハイネ
女性 
158.5cm 49.9s

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mitone
50代前半 女性 
160.0cm 48.7s

ぷっち
40代後半 女性 
153.5cm 55.4s

ほのか
25歳 女性 
159.6cm 49.0s

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